Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 21
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    08.11.2013
    Сообщений
    8
    Репутация
    0

    По умолчанию По поводу тренировок

    Доброе время суток! С недавнего времени решил заняться "бодибилдингом" и хожу в зал 3 раза в неделю (пн.ср.пт.), делаю базовые упражнения и у меня возникли некоторые вопросы касательно тренировок. Дело в том, что на новую работу приходится ездить на велосипеде 20км в одну сторону и ноги естественно сильно устают - если ли мне тогда вообще смысл делать приседания или лучше оставить упражнения на ноги? Второй вопрос касательно востановления - стоит ли дожидаться полного востановления одной группы мышц, если хочешь "отработать" другие на ближайшей тренировке, например если в среду делал тягу, а в пятницу собираешься делать жим, но чувствуешь некую тяжесть в спине - стоит ли пропустить тренировку до полного востановления? И еще какое оптимальное время в днях должно пройти между 2 тренировками 1 группы мышц. Заранее спасибо за вашу помощь))

  2. #2
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Если вы действительно недавно решили заняться бодибилдингом, то о каком распределении упражнений в течении всей недели может идти речь? Надо делать ВСЕ упражнения на одной тренировке сразу и так ТРИ раза в неделю. Или вы жмете 50 кг лежа и потом неделю отдыхаете? Сплит это уже для продвинутых.

    Цитата Сообщение от MaxAhnung Посмотреть сообщение
    Дело в том, что на новую работу приходится ездить на велосипеде 20км в одну сторону и ноги естественно сильно устают - если ли мне тогда вообще смысл делать приседания или лучше оставить упражнения на ноги?
    Если вы хотите РАЗВИВАТЬ ноги, то нагрузка на них должна быть такой, чтобы приводить к полному отказу мышц за 30-40 секунд. Если вы способны проехать 20 км, то эта нагрузка НЕ РАЗВИВАЕТ мышечную массу и утомляет ноги.

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    08.11.2013
    Сообщений
    8
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Стоит ли ждать полного мышечного востановления или ходить по заданому графику?

    - - - Добавлено - - -

    Цитата Сообщение от Дайм Посмотреть сообщение
    Если вы хотите РАЗВИВАТЬ ноги, то нагрузка на них должна быть такой, чтобы приводить к полному отказу мышц за 30-40 секунд. Если вы способны проехать 20 км, то эта нагрузка НЕ РАЗВИВАЕТ мышечную массу и утомляет ноги.
    + мой вопрос остался без ответа

  4. #4
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,231
    Репутация
    633

    По умолчанию

    Можно еще написать "я требую ответа". Тогда точно кучу советов напишут. А то расслабились, не отвечают.
    Инструкция по заказу недорогого и качественного спортивного питания здесь: www.cheapsportfood.ru

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    08.11.2013
    Сообщений
    8
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Извиняюсь за излишнюю критичность

    - - - Добавлено - - -

    просто как и любой другой новичек хочу знать все и сразу

  6. #6
    Продвинутый
    Регистрация
    09.05.2008
    Адрес
    -------------
    Сообщений
    3,956
    Репутация
    641

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от MaxAhnung Посмотреть сообщение
    Извиняюсь за излишнюю критичность

    - - - Добавлено - - -

    просто как и любой другой новичек хочу знать все и сразу
    Больше читай форум.

  7. #7
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от MaxAhnung Посмотреть сообщение
    + мой вопрос остался без ответа
    я вообще-то все сказал. велосипед это ни о чем. Припарковал его у зала и вперед-качать ноги

  8. #8
    Продвинутый Аватар для ZvyKar
    Регистрация
    26.11.2012
    Адрес
    Кубань
    Сообщений
    808
    Репутация
    49

    По умолчанию

    Велик-в гараж, на работу на маршрутке, вечером присед )))))
    "Инструктор в зале посоветовал знакомым принимать гейнер и через 2 месяца они заболели жиром". © Karpov.

  9. #9
    Форумчанин
    Регистрация
    08.11.2013
    Сообщений
    8
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от ZvyKar Посмотреть сообщение
    Велик-в гараж, на работу на маршрутке, вечером присед )))))
    Эх, я бы с радостью, но живу в деревне, права еще не сделал, а нормального пути до работы нету, поэтому и приходится лисапедить)))

    Сейчас занимаюсь по методике "Дайма", т.е. жим, становую и присед делаю за 1 тренировку и у меня возникли новые вопросы. Я делаю как и написал сначала жим, потом становую и под конец присед; 3-4 подхода по 10 раз до мышечного отказа, а проблемка состоит в том, что после становой тяги очень сложно получается присед - может стоит выбрать другую последовательность или это можно как нибудь иначе исправить? Вторая проблемка по поводу весов, повторюсь что все упражнения делаю до отказа, у меня жим лежа (тот вес который я делаю) практически не отличается от веса в двух других базовых упражнениях - это насколько я знаю не есть норма, что с этим можно поделать?

  10. #10
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,353
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Делай становую в конце тренировки.
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

Похожие темы

  1. подскажите по поводу курса?!
    от zoxan16 в разделе Корзина
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 03.04.2014, 14:23
  2. Спор по поводу силовой программы
    от Shaddaman в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 30
    Последнее сообщение: 21.10.2011, 02:06
  3. По поводу Желатина.
    от Brat в разделе Я новичок!
    Ответов: 18
    Последнее сообщение: 17.09.2009, 01:20
  4. Вопрос по поводу V-образности
    от Hudoj в разделе Я новичок!
    Ответов: 9
    Последнее сообщение: 03.08.2009, 17:39
  5. Что посоветуете? (по поводу курса)
    от Алекс1 в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 33
    Последнее сообщение: 02.01.2008, 04:25

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика