Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 15
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    14.11.2013
    Сообщений
    17
    Репутация
    0

    По умолчанию Правильно ли я все делаю?

    Здравствуйте! Хотелось бы узнать, правильно ли я тренируюсь,и будут ли дальше результаты? Сразу говорю,тренируюсь дома.Есть весь спортивный инвентарь. Иду по программе.
    понедельник
    Спина
    Тяга блока к груди
    подьем штанги в наклоне к поясу
    Тяга блока сидя к поясу
    Трицепс
    жим узким хватом
    фр.жим

    Среда
    Ноги
    Приседания со штангой

    Дельты
    Жим гантелей сидя
    Тяга штанги к бороде узким хватом
    Подъёмы рук с гантелями через стороны стоя

    Пятница
    Грудь
    Жим лежа
    жим лежа под наклоном
    Разводка гантелей

    Бицепс
    Сгибания рук со штангой
    Молоты

    Питание
    стараюсь кушать каждые 2 часа

    8:00 творог,мясо, каша
    10:00 Полноценный (мясо+гарнир)
    12-00 протеин казеиновый
    15-00 - полноценный
    17-00 полноценный
    19-00 тренировка
    20-00 протеин
    21-00 творог

    стараюсь каждую тренировку увеличивать вес на 0.5 кг или побольше, смотря как идет.

    занимаюсь уже по этой программе 5 месяцов,когда начал тренироваться весил 83-84.
    Очень много кушал, сейчас вешу 98,при росте 1.89. По телосложению эктоморф. бицепс 41 см.Знаю что вопрос мой немного некорректен, но все же подправьте где то , если что то не так. Заранее благодарю.

  2. #2
    Продвинутый Аватар для Twan
    Регистрация
    18.03.2013
    Адрес
    Город красных автобусов
    Сообщений
    1,137
    Репутация
    99

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от icel0264 Посмотреть сообщение
    занимаюсь уже по этой программе 5 месяцов,когда начал тренироваться весил 83-84.
    Очень много кушал, сейчас вешу 98,при росте 1.89. По телосложению эктоморф.
    Какой качественный эктоморф попался )))

    Если фото выложите, я думаю всем легче будет Вам подсказать по существу.
    скидка на спортпит тут ----> http://www.iherb.com/?rcode=CGF894

  3. #3
    Продвинутый Аватар для ZvyKar
    Регистрация
    26.11.2012
    Адрес
    Кубань
    Сообщений
    808
    Репутация
    49

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от icel0264 Посмотреть сообщение
    сейчас вешу 98
    Можно и жира 15 кг набрать - причем легко.
    Цитата Сообщение от icel0264 Посмотреть сообщение
    17-00 полноценный
    Это как? Где ЖБУ и общая калорийность?

    - - - Добавлено - - -

    Ну если вы набрали за 5 мес и Вас устраивает то, что Вы видете в зеркале - значит Вы делаете все правильно)))
    "Инструктор в зале посоветовал знакомым принимать гейнер и через 2 месяца они заболели жиром". © Karpov.

  4. #4
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,528
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Twan Посмотреть сообщение
    Какой качественный эктоморф попался )))
    Агаю... при росте на пару см выше меня весит на 5-6 кг больше чем я...
    Значит я ваще "дрыщевый эктоморф")))

    - - - Добавлено - - -

    Цитата Сообщение от icel0264 Посмотреть сообщение
    понедельник
    Спина
    Тяга блока к груди как-то не принято начинать с блочного упражнения, разве что в качестве разминки..... лучше подтягиваться

    подьем штанги в наклоне к поясу
    Тяга блока сидя к поясу
    Трицепс
    жим узким хватом
    фр.жим

    Среда
    Ноги
    Приседания со штангой

    Дельты
    Жим гантелей сидя
    Тяга штанги к бороде узким хватом смешно
    Подъёмы рук с гантелями через стороны стоя
    Нет упражнения на задний пучек дельты


    Пятница
    Грудь
    Жим лежа
    жим лежа под наклоном
    Разводка гантелей

    Бицепс
    Сгибания рук со штангой
    Молоты


    Не понятен ВООБЩЕ режим тренировки (повторы, подходы, отдых)

    Питание
    стараюсь кушать каждые 2 часа

    8:00 творог,мясо, каша добавь какой-нить "быстрый" белок
    10:00 Полноценный (мясо+гарнир)
    12-00 протеин казеиновый не идеальный выбор для дневной подпитки, обычно его едят на ночь, днем можно пить обычный концентрат.... но не критично
    15-00 - полноценный
    17-00 полноценный
    19-00 тренировка
    20-00 протеин
    21-00 творог

    стараюсь каждую тренировку увеличивать вес на 0.5 кг или побольше,

    И какие рабочие веса?
    Скидка для заказа на iherb.com: TOV990
    ссылка http://www.iherb.com/?rcode=TOV990

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    14.11.2013
    Сообщений
    17
    Репутация
    0

    По умолчанию

    К вечеру напишу все.

  6. #6
    Форумчанин
    Регистрация
    14.11.2013
    Сообщений
    17
    Репутация
    0

    По умолчанию

    1)И так в плане питания - выходит где то 3000-3200 калор.
    Быстрый белок? То бишь протеин с утра пить? или ... ?

    2) Повторы,подходы,отдых.
    Делаю 4x10-12 Отдых между подходами 1.30 мин. Отдых между заданиями 2-3 мин. Если честно, плохо соблюдал отдых между подходами, и как я понял прочитав на форуме, это очень влияет на результаты...

    Так же не давно начал делать приседания, до этого не делал. Просто раньше боксом занимался,ноги очень выросли.. Но как понял , приседы надо делать, чтоб прогрессировало и верхнее тело...

    Вообщем как то так. Буду очень благодарен,если поможете советами. Я в этом деле новичок в отличие от вас

  7. #7
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,231
    Репутация
    633

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от icel0264 Посмотреть сообщение
    Быстрый белок? То бишь протеин с утра пить? или ... ?
    аминокислоты
    Инструкция по заказу недорогого и качественного спортивного питания здесь: www.cheapsportfood.ru

  8. #8
    VIP Аватар для Александр777
    Регистрация
    04.01.2012
    Адрес
    Краснодарский край
    Сообщений
    759
    Репутация
    185

    По умолчанию

    Верхнее тело обязательно должно спрогрессировать после приседа)

    - - - Добавлено - - -

    Тем более когда нижнее на боксе выросло!

  9. #9
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,528
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от icel0264 Посмотреть сообщение
    1)И так в плане питания - выходит где то 3000-3200 калор.
    Быстрый белок? То бишь протеин с утра пить? или ... ?

    Да хотя бы пару яиц и пару яичных белков... можно и протеин (изолят и даже аминокислоты, но совсем не обязательно)

    2) Повторы,подходы,отдых.
    Делаю 4x10-12 Отдых между подходами 1.30 мин. Отдых между заданиями 2-3 мин. Если честно, плохо соблюдал отдых между подходами, и как я понял прочитав на форуме, это очень влияет на результаты...

    Более-менее нормально... когда прогресс встанет (свои или рабочий вес) можно поэксперементировать с повторами, например на базу делать 6-8 и увеличить отдых, а на "подсобку" 12-15 и отдых минута... это так навскидку, вариантов море... можно и базу по 20 раз периодически делать...

    Так же не давно начал делать приседания, до этого не делал. Просто раньше боксом занимался,ноги очень выросли..

    Хм если ноги ("нижнее тело" ) от бокса росли, то сам Бог велел многоповторные приседания, до 20 (а можно и 30 раз) пробывать
    Скидка для заказа на iherb.com: TOV990
    ссылка http://www.iherb.com/?rcode=TOV990

  10. #10
    Форумчанин
    Регистрация
    14.11.2013
    Сообщений
    17
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Большое спасибо за совет!
    А вот про ноги хотел не много уточнить. То есть мне надо делать 4x20 ? и еще можно ли фр.жим заменить тягой блока на трицепс? или лучше фр.жим?

Похожие темы

  1. как правильно выйти
    от xxxx в разделе Корзина
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 09.12.2012, 20:24
  2. Что я не так делаю, знатоки помогите!
    от Лили в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 73
    Последнее сообщение: 08.04.2011, 15:49
  3. Подскажите правильно ли я делаю...!
    от apollon39Rus в разделе Я новичок!
    Ответов: 15
    Последнее сообщение: 02.04.2011, 01:08
  4. как это правильно принемать
    от начинающий в разделе Спортивное питание
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 04.04.2010, 18:03
  5. Как правильно рассчитать?
    от Hamann в разделе Спортивное питание
    Ответов: 0
    Последнее сообщение: 16.06.2006, 16:09

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика