Страница 1 из 5 12345 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 48
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    13.11.2013
    Сообщений
    20
    Репутация
    0

    По умолчанию Оцените питание и дайте, пожалуйста, советы

    Итак, на форуме я недавно. В общем решил я вынести на всеобщее обозрение свой внешний вид и попросить советов...

    Немного о себе:
    28 лет, эндоморф. 178 см. вес 88 кг.
    Занимаюсь в тренажерном зале - 2,5 года с перерывами. (Летом пропустил 3 месяца)

    Тренировки 5 раз в неделю - 3 раза спортзал + 2 раза бокс - заниматься начал год назад.
    Тренировки начинаются в 8 утра. Продолжительность - 1 час.

    Мое питание:
    1. 6.00 - каша овсяная на воде, 1 банан, 5-6 кусочков сухофруктов, чай с цельнозерновым хлебом, 1-2 кусочка сыра
    2. Сразу после тренировки - протеиновый коктейль на воде - в данный момент BSN - Syntha-6 Isolate.
    3. 10.00 - омлет, фрэш апельсиновый, кофе (черный, без сахара)
    4. 13.30 - салат из овощей, грудка отварная или рыба на гриле, гречка или рис + офощи на гриле или броколли/цветная капуста.
    5. 16.00 - Творог/сухофрукты + орехи (миндаль, грецкие)
    6. 20.00 - пачка творога - 0% + ложка чайная меда, чай или овощи на гриле + куриный шашлык на гриле или рыба - (только, когда вечером есть поздние встречи).

    Выходные - позволяю себе больше углеводов (Сами понимаете - дача, друзья))). Но - никакого мучного, фастфуда и всякой фигни.

    Могу позволить себе на выходных - 1-2 бокала вина.
    Очень редко - крепкие напитки. Может раз в 2-3 месяца. Я понимаю, что нельзя, но иногда по работе приходится...

    Вода - простая из фильтра - 3-4 литра в день.

    Чай, кофе - без сахара.

    Свое фото прикладываю. Хотелось бы услышать комментарии по питанию и моему внешнему виду.
    Что делать с животом и боками? бьюсь над ними уже не один год.

    Что вы посоветуете - набирать или сначала сжечь оставшийся жир на животе?

    Всем заранее спасибо за дельные советы и комментарии.
    Миниатюры Миниатюры Нажмите на изображение для увеличения. 

Название:	фото.jpg 
Просмотров:	1296 
Размер:	40.8 Кб 
ID:	7638  

  2. #2
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,231
    Репутация
    633

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Денис86 Посмотреть сообщение
    протеиновый коктейль на воде
    А почему не на молоке? не усваивается?
    Имхо, тут протеина недостаточно - после тренировки сразу нужно аминки, потом поесть плотно

    Цитата Сообщение от Денис86 Посмотреть сообщение
    Свое фото прикладываю.
    не видно ничего, кроме пуза Руки, плечи, ноги нужно смотреть

    Цитата Сообщение от Денис86 Посмотреть сообщение
    пачка творога - 0%
    Никогда не понимал этих извращений с 0%. Поешь нормально, не бойся растолстеть. Если заниматься будешь правильно, хоть ночью вставай есть - только на пользу пойдет.

    Цитата Сообщение от Денис86 Посмотреть сообщение
    Что делать с животом и боками? бьюсь над ними уже не один год.
    Я бы не парился и набирал массу. Часть сама сойдет, а остальное нормально будет смотреться при массивном верхе.
    Инструкция по заказу недорогого и качественного спортивного питания здесь: www.cheapsportfood.ru

  3. #3
    Продвинутый Аватар для КонстантиN
    Регистрация
    17.11.2012
    Адрес
    Тридевятое царство
    Сообщений
    273
    Репутация
    42

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Денис86 Посмотреть сообщение
    Итак, на форуме я недавно. В общем решил я вынести на всеобщее обозрение свой внешний вид и попросить советов...

    Немного о себе:
    28 лет, эндоморф. 178 см. вес 88 кг.
    Занимаюсь в тренажерном зале - 2,5 года с перерывами. (Летом пропустил 3 месяца)

    Тренировки 5 раз в неделю - 3 раза спортзал + 2 раза бокс - заниматься начал год назад.
    Тренировки начинаются в 8 утра. Продолжительность - 1 час.

    Мое питание:
    1. 6.00 - каша овсяная на воде, 1 банан, 5-6 кусочков сухофруктов, чай с цельнозерновым хлебом, 1-2 кусочка сыра
    2. Сразу после тренировки - протеиновый коктейль на воде - в данный момент BSN - Syntha-6 Isolate.
    3. 10.00 - омлет, фрэш апельсиновый, кофе (черный, без сахара)
    4. 13.30 - салат из овощей, грудка отварная или рыба на гриле, гречка или рис + офощи на гриле или броколли/цветная капуста.
    5. 16.00 - Творог/сухофрукты + орехи (миндаль, грецкие)
    6. 20.00 - пачка творога - 0% + ложка чайная меда, чай или овощи на гриле + куриный шашлык на гриле или рыба - (только, когда вечером есть поздние встречи).

    Выходные - позволяю себе больше углеводов (Сами понимаете - дача, друзья))). Но - никакого мучного, фастфуда и всякой фигни.

    Могу позволить себе на выходных - 1-2 бокала вина.
    Очень редко - крепкие напитки. Может раз в 2-3 месяца. Я понимаю, что нельзя, но иногда по работе приходится...

    Вода - простая из фильтра - 3-4 литра в день.

    Чай, кофе - без сахара.

    Свое фото прикладываю. Хотелось бы услышать комментарии по питанию и моему внешнему виду.
    Что делать с животом и боками? бьюсь над ними уже не один год.

    Что вы посоветуете - набирать или сначала сжечь оставшийся жир на животе?

    Всем заранее спасибо за дельные советы и комментарии.
    что-то обед слишком большой(как я могу предположить из написанного) ИМХО.. я бы разделил обед на 2 раза, между приемами пищи сократил бы разрыв до 2,5-3х часов вместо 3,5-4х часов... как раз ЖКТ не перегружается, опять же надо калораж посчитать... 5если хочешь скинуть жирок съедай меньше 3000 ккал в день.(ИМХО) опять же- какая программа тренировок и интенсивность... если низкая интенсивность, то скинуть особо не получится с таким рационом... ну конечно если ты не на тЁмной стороне))))) а так еда вроде более-менее норм...

    ЗЫ: поддерживаю предыдущий пост...
    Последний раз редактировалось КонстантиN; 22.11.2013 в 16:32.

  4. #4
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,231
    Репутация
    633

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от КонстантиN Посмотреть сообщение
    что-то обед слишком большой
    с чего ты взял? может там всего по 10г
    Инструкция по заказу недорогого и качественного спортивного питания здесь: www.cheapsportfood.ru

  5. #5
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,356
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Денис86 Посмотреть сообщение
    Что вы посоветуете - набирать или сначала сжечь оставшийся жир на животе?
    Приведи себя в форму, потом набирай.
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

  6. #6
    Форумчанин
    Регистрация
    13.11.2013
    Сообщений
    20
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Да, да. Забыл написать - все порции где то по 150 - 200 грамм.
    Что касается обеда, то грудка - 150 грамм и гарнир 100 грамм + салат - 100 грамм.

  7. #7
    Форумчанин
    Регистрация
    13.11.2013
    Сообщений
    20
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Daemon Посмотреть сообщение
    Приведи себя в форму, потом набирай
    Так я и советуюсь... как это сделать правильно .

  8. #8
    Продвинутый Аватар для КонстантиN
    Регистрация
    17.11.2012
    Адрес
    Тридевятое царство
    Сообщений
    273
    Репутация
    42

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Денис86 Посмотреть сообщение
    Да, да. Забыл написать - все порции где то по 150 - 200 грамм.
    Что касается обеда, то грудка - 150 грамм и гарнир 100 грамм + салат - 100 грамм.
    во, уже лучше, а где углеводы после тренировки

  9. #9
    Форумчанин
    Регистрация
    13.11.2013
    Сообщений
    20
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от КонстантиN Посмотреть сообщение
    а то получается, что ты после тренировки моришь голодом организм
    Не совсем понял почему... Омлета с кофе мало???

    - - - Добавлено - - -

    Цитата Сообщение от Beast Посмотреть сообщение
    А почему не на молоке? не усваивается?
    Имхо, тут протеина недостаточно - после тренировки сразу нужно аминки, потом поесть плотно
    Да, аминки начал пить SAN до и после тренировки.
    Поесть после тренировки - это что надо съесть???

  10. #10
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,356
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Углеводы у тебя быстрые, преимущественно фруктоза (из фруктов и сухофруктов), причем не самый лучший в плане жиросжигания. Гликоген мышечный не восполняют. Газообразование от сухофруков не мучает. Пересмотри рацион, лучше замени на сложные. Творог я бы вообще выкинул, в последнее время много разговоров про добавление в него крахмала. Возьми казеин.
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

Похожие темы

  1. Дайте советы по моей программе плз:(
    от КТО в разделе Я новичок!
    Ответов: 46
    Последнее сообщение: 25.04.2010, 23:43
  2. Ответов: 22
    Последнее сообщение: 14.06.2008, 08:12
  3. Оцените пожалуйста программу!!!
    от FREAK_VLG в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 31.01.2008, 16:54
  4. Ответов: 19
    Последнее сообщение: 08.11.2007, 03:09

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика