Страница 1 из 6 123456 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 54
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    16.10.2009
    Адрес
    г. Москва
    Сообщений
    14
    Репутация
    0

    По умолчанию Как дальше?

    День добрый, уважаемые форумчане.
    Мне 24 года, занимаюсь 3 с небольшим года
    Цель: увеличение силы
    Вчера закончил 12ти недельный силовой цикл Муравьева (занимаюсь без тренера), в итоге получил вот такие результаты:
    Присед: - 160 Жим: - 140; Тяга - 170
    Проблема в том, что дальше не знаю как увеличить веса...судя по ощущениям это потолок. В жиме точно предел (+ довольно неприятно потянул грудную мышцу на проходке)
    Использую только спортпитание - протеин, креатин + витаминный комплекс. Питание налажено: 5-6 раз в день. Свой вес 89-90кг на данный момент.

    В мечтах выполнить кмс по ПЛ, но как не знаю. Какой-то новый цикл начинать, но по-моему попаду в застой, если уже не попал...
    Занимаюсь больше для себя (физкультурник ), но всё же хочется каких-то результатов.
    Вообщем, посоветуйте, плз как возможно дальше развить свою тренировочную деятельность, а то грустно

  2. #2
    Модератор Аватар для Тачёный
    Регистрация
    09.06.2009
    Адрес
    Челябинск
    Сообщений
    3,684
    Репутация
    395

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Gothic_KU Посмотреть сообщение
    День добрый, уважаемые форумчане.
    Мне 24 года, занимаюсь 3 с небольшим года
    Цель: увеличение силы
    Вчера закончил 12ти недельный силовой цикл Муравьева (занимаюсь без тренера), в итоге получил вот такие результаты:
    Присед: - 160 Жим: - 140; Тяга - 170
    Проблема в том, что дальше не знаю как увеличить веса...судя по ощущениям это потолок. В жиме точно предел (+ довольно неприятно потянул грудную мышцу на проходке)
    Использую только спортпитание - протеин, креатин + витаминный комплекс. Питание налажено: 5-6 раз в день. Свой вес 89-90кг на данный момент.

    В мечтах выполнить кмс по ПЛ, но как не знаю. Какой-то новый цикл начинать, но по-моему попаду в застой, если уже не попал...
    Занимаюсь больше для себя (физкультурник ), но всё же хочется каких-то результатов.
    Вообщем, посоветуйте, плз как возможно дальше развить свою тренировочную деятельность, а то грустно
    а зачем муравьёв?!
    мастер спорта wpc-wpo бисер не мечу...

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    16.10.2009
    Адрес
    г. Москва
    Сообщений
    14
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Проходил русский цикл 9 недель, потом 5х5 и в итоге прошел цикл Муравьева 12 недель (подсказали вообщем). В принципе я им доволен, разве что в жиме перебор. Смотрел Суровецкого - но там чертовски страшные проценты...
    Могу конечно свой вес увеличить, но и сумму больше придется собирать. "Тяжелую" фармакологию так же не вижу смысла применять, ибо не спортсмен. Вот теперь я в раздумьях, как дальше быть.

  4. #4
    Модератор Аватар для Тачёный
    Регистрация
    09.06.2009
    Адрес
    Челябинск
    Сообщений
    3,684
    Репутация
    395

    По умолчанию

    если не спортсмен тогда нахрена оно тебе?!
    мастер спорта wpc-wpo бисер не мечу...

  5. #5
    Злодей - но добрый Аватар для Raison
    Регистрация
    17.04.2006
    Сообщений
    6,242
    Репутация
    785

    По умолчанию

    Я бы временно перешёл на тренинг бб


  6. #6
    Форумчанин
    Регистрация
    16.10.2009
    Адрес
    г. Москва
    Сообщений
    14
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Raison Посмотреть сообщение
    Я бы временно перешёл на тренинг бб
    Судя по всему так и придется сделать.
    1) Имеет ли смыл, например, чередовать 3-4 мес. ПЛ схемы и 1-2 месяца тренинг ББ? По сути в ПЛ существует объемная фаза, где первые 3-4 недели работаю по 6-8 повторов
    2) Если сейчас перейду на тренинг ББ, то планирую заниматься по фуллбоди (типо доктор Любер), либо не мудрить и взять 3х дневный сплит (грудь/бицепс-ноги/плечи и т.п)?

  7. #7
    VIP Аватар для russ-truss
    Регистрация
    23.11.2008
    Адрес
    Ростов-Папа.
    Сообщений
    3,007
    Репутация
    513

    По умолчанию

    макро циклы, включают в себя...дальше думаю сам сообразишь
    Бодибилдинг - спорт для думающих людей,особенно когда используется допинг!!!

  8. #8
    Форумчанин
    Регистрация
    16.10.2009
    Адрес
    г. Москва
    Сообщений
    14
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от russ-truss Посмотреть сообщение
    макро циклы, включают в себя...дальше думаю сам сообразишь
    Из выше написаного мной понято, что полюбому нужно сменить тип тренинга, ибо толку будет не много, если я сейчас буду упиратьсяв рост силовых показателей.
    Составил вот такой план дальнейших тренировок, подкорректируйте плз, если это требуется.
    1) 2 мес - работа по программам ББ. Планирую взять фуллбоди на 3 дня в неделю
    2) 2 мес - силовая работа на 4-8 повторов
    3) 3 мес - выход на пик 1-3 повторов
    Итого через 7 месяцев только следующая проходка.

  9. #9
    Форумчанин Аватар для Liroy
    Регистрация
    13.10.2013
    Сообщений
    28
    Репутация
    2

    По умолчанию

    а выступать будешь без экипировки ?

  10. #10
    Форумчанин
    Регистрация
    16.10.2009
    Адрес
    г. Москва
    Сообщений
    14
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Liroy Посмотреть сообщение
    а выступать будешь без экипировки ?
    Да, планирую без экипировки. Но до выступления очень далеко, т.к. собирать и собирать еще.
    Сейчас посмотрел норматив кмс для 90кг...ну это пестец 580кг без экипировки (WPC)
    Последний раз редактировалось Gothic_KU; 02.12.2013 в 13:41.

Похожие темы

  1. как быть дальше
    от shaba в разделе Я новичок!
    Ответов: 6
    Последнее сообщение: 13.12.2012, 23:28
  2. куда дальше двигаться
    от Shadowman в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 32
    Последнее сообщение: 22.02.2012, 10:05
  3. Не знаю что делать дальше!
    от Лана в разделе Я новичок!
    Ответов: 12
    Последнее сообщение: 20.01.2011, 11:53
  4. Продвижение дальше...
    от And_x в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 49
    Последнее сообщение: 07.08.2007, 23:44
  5. 2000 мг тестостерона в неделю и никакого эффекта, - Что дальше?
    от Гомеопат в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 36
    Последнее сообщение: 08.05.2007, 11:45

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика