Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 21
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    17.12.2013
    Сообщений
    7
    Репутация
    0

    По умолчанию спустя 3 года снова на тренировки

    Приветствую!Решил снова заняться собой, так сказать.Общий стаж в тренажерке 5 лет.Не занимался 3 года, только турники и брусья и то время от времени.За все время курсил 2 раза. Первый раз меташка соло, просто пробывал что это и какой эффект=)). Второй раз Дека+метан+суст. Три года назад попал в аварию, перелом тазобедренной кости, в это время сидел на втором своем курсе.. Выйти с курса я так по человечески и не смог. Потерял все что наработал и помимо этого. Весил 96кг, а после выписки из больницы 70кг. Эмоционально меня все это подавило. Пока лежал в больнице умер друг, а через неделю родила жена мне дочурку. Второй раз ушел на койку из за нервов, тяжело перенес потерю другана. Ну а потом работа, работа, семья и прочая рутина.До аварии показатели были такие: присед 170х8, становая 220х8, жим лежа 120х8, ну остальное не столь важно. Решил заняться собой снова. Раньше занимался так:
    1 день- Присед, разгибания, голень(квадрицепс)
    2 день-грудь,передняя дельта, бицепс
    3 день-Заднее бедро,ср.дельта(становая,жи м из-за головы, махи гантелей. в стороны( дроп))
    4 день-спина, задняя дельта, трицепс(тяга штанги к поясу, махи гантелей в наклоне, французский жим).
    Тренировка проходила день через день. Начинал с нее, через 6-8 недель, на каждую мышцу добавлял упражнение, суть оставалась одна. Питание спланировал так чтобы, в начале, мне чутка не хватало его( белок, жиры, углеводы) Через 2 месяца количество потребляемой пищи увеличивалось, т. к менялась программа и увеличивалась интенсивность. Так проходил год, потом отдых месяц. И по новой=)))
    К ней в принципе и вернусь через месяц - два. Сейчас планирую , легкие тренировки, ибо до сих пор сгибаться тяжело, болит бедро,отдает в спину.Тут на форуме нашел темкуhttp://powerbody.ru/showthread.php?t=4425)
    Понедельник
    Разминка

    Приседания
    Жим лежа или отжимания на брусьях
    Тяга книзу на блоке или любая тяга к поясу сидя
    Подъемы на носки
    Разгибания спины
    Скручивания
    Упражнения для предплечий ( не уверен что данное упражнение будет уместно, в принципе вообще не понимаю его суть на начальном этапе занятий)
    “Заминка”

    Четверг
    Общая разминка

    Становая тяга с широкой постановкой ног или становая тяга на прямых ногах
    Жим стоя ( заменю на жим сидя, ибо пока очко жмет стоя вверх жать что-либо=)
    Подъем на бицепс
    Наклоны в стороны
    Упражнения для мышц шеи ( думаю тоже заменить, ибо не в ней счастье )
    L-разведения ( мб подтягиванием заменить?)
    “Заминка”
    Курсить 2-3 месяца не буду, нужно войти в ритм, но потихоньку готовлю " базу" так сказать.
    Ребят хочу услышать что не так, что поправить или поменять,или категорически отменить.
    З.ы Чуть не забыл, цель набрать массу,и духовно обрести покой=))

  2. #2
    VIP Аватар для Александр777
    Регистрация
    04.01.2012
    Адрес
    Краснодарский край
    Сообщений
    759
    Репутация
    185

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Diboshir Посмотреть сообщение
    Выйти с курса я так по человечески и не смог. Потерял все что наработал и помимо этого
    как это по человечески?



    Цитата Сообщение от Diboshir Посмотреть сообщение
    Питание спланировал так чтобы, в начале, мне чутка не хватало его( белок, жиры, углеводы) Через 2 месяца количество потребляемой пищи увеличивалось, т. к менялась программа и увеличивалась интенсивность.
    первый раз подобное слышу, я думал питание всегда должно быть обильным

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    17.12.2013
    Сообщений
    7
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Александр777 Посмотреть сообщение
    как это по человечески?
    мой курс резко оборвался ближе к его окончанию



    первый раз подобное слышу, я думал питание всегда должно быть обильным
    Суть такова, что когда организму что то не хватает определенное время, в в итоге это получает, он впитывает все как губка. Взять к примеру горе-диетчиков, которые сидят ...худеют, потом срываются и набирают больше чем сбросили. Только тут я не голодаю, и ем здоровую пищу, но просто чут чуть не до даю, чтобы потом даль больше и он схавал все это. Ну как то так . Поправте если что не так.

  4. #4
    VIP Аватар для Александр777
    Регистрация
    04.01.2012
    Адрес
    Краснодарский край
    Сообщений
    759
    Репутация
    185

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Diboshir Посмотреть сообщение
    мой курс резко оборвался ближе к его окончанию
    ну и что? зачем какие-то выходы? сделал последний укол и все, курс окончен, или ты думаешь какой-то выход позволит тебе удержать все что набрал?

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    17.12.2013
    Сообщений
    7
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Суть моего обращения была в другом: не то что удержать, или мог ли я это удержать., или как удержать и почему не удержал .разве не так? А если на то пошло, то этого курса весил 85,на курсе 96,а слил до 70 .Не считаю окончанием курса последним уколом, для меня и ПКТ тоже часть курса.ПКТ это имел ввиду под словом "выход"

  6. #6
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,360
    Репутация
    908

    По умолчанию

    Diboshir, почитай форум.
    Цитата Сообщение от Diboshir Посмотреть сообщение
    Суть такова, что когда организму что то не хватает определенное время, в в итоге это получает, он впитывает все как губка.
    Это 5!
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

  7. #7
    Продвинутый Аватар для ZvyKar
    Регистрация
    26.11.2012
    Адрес
    Кубань
    Сообщений
    808
    Репутация
    49

    По умолчанию

    Позволю себе высказать мнение большинства в подобных темах: фулбоди, затем база + полноценное питание и качественный отдых + читать и читать форум. Через пол года вопросов не будет, а если вдруг появятся - напишите ))). Удачи и роста)))
    "Инструктор в зале посоветовал знакомым принимать гейнер и через 2 месяца они заболели жиром". © Karpov.

  8. #8
    Форумчанин
    Регистрация
    17.12.2013
    Сообщений
    7
    Репутация
    0

    По умолчанию

    все понял, уже читаю=))

  9. #9
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Diboshir Посмотреть сообщение
    Только тут я не голодаю, и ем здоровую пищу, но просто чут чуть не до даю, чтобы потом даль больше и он схавал все это.
    Сейчас я делаю именно так, начав отдыхать от ААС, в очередной раз сел на диету, урезав угли...Да, теряешь больше веса, но теряешь вместе жиром. Недавно начал курс (100 мг оксиметалона в день) и не повысил ни на грамм число углей (питаюсь 5+2, 5 дней 150-180 грамм углей, 2 дня по 500-600), и добавил протеин. Жир уходит. Жду когда избавлюсь от него как можно больше, после чего начну повышать угли и наращивать мышечную массу. И она действительно хорошо (быстро) растет после диеты. Цели набрать НОВУЮ массу у меня нет. Есть цель иметь то, что имею в качестве при минимальном налегании на высококалорийную диету. Надоело жрать много, старею....((

  10. #10
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,532
    Репутация
    746

    По умолчанию

    5+2 рулят)))
    Скидка для заказа на iherb.com: TOV990
    ссылка http://www.iherb.com/?rcode=TOV990

Похожие темы

  1. Железному Арни 62 года
    от Рейв в разделе Беседка
    Ответов: 5
    Последнее сообщение: 31.07.2009, 09:35
  2. Гинекомастия??! спустя месяцы после курса
    от ростислав в разделе Здоровье в спорте
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 17.06.2007, 15:53
  3. Программа на массу (спустя 2 месяца)
    от c0nsul в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 18
    Последнее сообщение: 25.05.2007, 10:43
  4. 2 года на месте. Что делать?
    от Hidden в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 25
    Последнее сообщение: 30.01.2007, 23:52

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика