Страница 1 из 7 1234567 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 62
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    15.11.2006
    Сообщений
    24
    Репутация
    0

    По умолчанию Рабочие программы для новичков

    Всем привет... Вот наконец и я решил податься в спорт. Почитал ваш форум, был приятно удивлён, всё по делу и серьёзно. Был на многих форумах, в основном везде один беспорядок. Тут даже самые скупые сообщения не остаются без внимания, очень приятно.

    Ну так вот. Я тоже новичок. Искал программку для новичком, нашёл коекакую программку, которую оставил СИБАРИТ. Как думаете , дельная ли это программа или подскажете другую, а может в этой что нибудь добавить или убрать.
    Обо мне: Возраст 19 лет. рост 170. вес 60.

    Разминка:

    2 минуты велотренажёр
    2 минуты степпер
    Упражнения
    1) Присед в машине смита
    2) Выпрямление ног в тренажёре (в верхней точке задержать ноги на 3-4 секунды)
    3) Пуловер согнутыми руками в тренажёре
    4) Жим лёжа обычный
    5) Бабочка (тренажёр) - прямые руки (подобие разводки на грудь)
    6) Тяга блока к груди паралельным хватом (узкий)
    7) Тяга блога за голову широким хватом
    8) Тяга нижнего блока (штанги) к подбородку
    9) Тяга нижнего блока (подьем штанги) на бицепс
    10) Тяга нижнего блока (подьем штанги) на бицепс обратным хватом
    11) Пресс на наклонной скамье
    12) Пресс - поднятие ног в висе

    • В каждом упражнении ровно 3 подхода. Без разминочных подходов, т.е. 3 и всё.
    • Отдых между подходами от 1 до 2 минут (к концу тренировки отдых увеличивается до 2 минут) - не больше.
    • 10 повторов в кажом подходе во всех упражнениях. В последнем подходе можно увеличить вес и ограничится 8 повторами.
    • За весом не гнатся! Брать тот вес, который можете поднять все 10 повторов идеально соблюдая технику упражнения, без дрожи в руках! - это требует обьсянения. Помимо того что эта программа для новичков и её оснавная цель лишь подготовить организм к тренировкам и отработать технику всех упражнений, брать тяжелый вес просто опасно! Потомучто программа дейстивтельно сложная и работая с тяжелыми весами есть очень большой риск перетрироватся!!!
    • По этой программе следует тренироватся 3 раза в неделю, на протяжении 4 недель. Затем небольшой отдых (до недели) и переход на другую программу.
    Заранее огромное спасибо.

  2. #2
    Продвинутый Аватар для Алёна
    Регистрация
    23.10.2006
    Адрес
    на планете Земля
    Сообщений
    682
    Репутация
    29

    По умолчанию

    Все программы, которые здесь написаны - написаны грамотно

    Вот здесь:
    http://powerbody.ru/showthread.php?t=761

    недавно писали программу для новичков, читал?
    Просто Алёна

  3. #3
    VIP Аватар для Кент
    Регистрация
    04.10.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    1,685
    Репутация
    15

    По умолчанию

    а где трицепс??
    если столь малый выбор упражнений, то жим на наклонной, лучше гантелями, стопудово вставь!!
    также становую тягу и тягу штанги к поясу, чуть ли не основные массонабирающие упражнения...!
    Life Begins at the End of Your Comfort Zone

  4. #4
    Форумчанин
    Регистрация
    15.11.2006
    Сообщений
    24
    Репутация
    0

    По умолчанию

    а где трицепс??
    если столь малый выбор упражнений, то жим на наклонной, лучше гантелями, стопудово вставь!!
    также становую тягу и тягу штанги к поясу, чуть ли не основные массонабирающие упражнения...!
    Вот я про это и говорил, програмки хорошие, НО чего то в них не хватает. Хочется нормальную собранную прогу.

  5. #5
    VIP Аватар для Кент
    Регистрация
    04.10.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    1,685
    Репутация
    15

    По умолчанию

    неи ленись, собирай сам и готовь прогу под себя.. очень маловероятно, что написанная кем-то прога именно тебе подойдет...
    Life Begins at the End of Your Comfort Zone

  6. #6
    Статус: Эстет Аватар для Gladiator
    Регистрация
    23.07.2006
    Адрес
    Колизей
    Сообщений
    1,360
    Репутация
    147

    По умолчанию

    Вот тут еще посмотри http://powerbody.ru/showthread.php?t=682, на форуме много подобной инфы. Можешь взять какую то прогу целиком, а можешь подкорректировать под себя, как сказал Кент, лучше конечно второе.
    Звон железа... Это музыка для меня.

  7. #7
    Новичок Аватар для Arnowt
    Регистрация
    02.04.2006
    Адрес
    Inet 24/7
    Сообщений
    5,214
    Репутация
    712

    По умолчанию

    Ребят, человек только идет в зал, что он может под себя подобрать?
    Тебе дали верные ссылки посмотри их то что ты выбрал тоже хорошо.
    Главное запомни первое время то всего лишь подготовка связок, суставов и всего организма к дальнейшей работе.
    Удачи в начинании

  8. #8
    Форумчанин
    Регистрация
    15.11.2006
    Сообщений
    24
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Я как раз об этом и подумал, чтоже для себя подобрать. Вот выбрал эту , потомучто белее менее подходит. И три раза в неделю , да и так просто глаз положил.

    Понедельник:

    Пресс (верх): - 4х50

    Грудь:
    Жим штанги лежа 4х12/10/8/6
    Жим гантелей на наклонной скамье 45` 3х10/10/10
    Разводка в Пек-Дек 2х15

    Пуловер: 4х20/15/10/8

    Трицепс:
    Жим штанги узким хватом 4х8/8/6/4
    Разгибание или жим к низу на верхнем блоке 3х10

    Среда:

    Пресс (низ): 4х30

    Бедра:
    Выпады 4х по 10 на каждую ногу
    Приседания со штангой 4х20/15/10/8

    Голень:
    Подъем на носки 3х30

    Дельты:
    Жим штанги сидя с груди 4х12/10/8/6
    Тяга штанги к подбородку 3х10/8/6

    Пятница:

    Пресс весь: верх 3х50 и низ 3х30

    Спина:
    Турник 4х до отказа.
    Становая тяга на прямых ногах 4х20/15/10/8
    Становая тяга сумо 2х6

    Бицепс:
    Подъем штанги на бицепс 5х6
    Попеременный подъем гантелей на бицепс 3х10

    Пуловер: 4х20/15/10/8
    Что скажите...


    Кстати есть вопрос... прога которая я самую первую нашёл. Объясниете... нужели она выполняется прям все упражнения за одну тренировку.

  9. #9
    Статус: Мессир
    Регистрация
    10.04.2006
    Адрес
    Бесконечные просторы астрала
    Сообщений
    2,778
    Репутация
    188

    По умолчанию

    Скажу, что это программа которую я написал пару дней назад, она рабочая и не надовелосипед изобретать. А от себя добавлю, когда я хочу получить результат, то работаю с небольшим количеством упражнений и максимальной отдаче. И только к концу подготовительного периода подключаю дополнительные упражнения.

    Да за одну тренеровку проводится такая прога раз в 4-7 дней в зависимости от сбособости востанавливаться. выкладываться и т.п.
    Нет тьмы без света, как и нет света без тьмы...

  10. #10
    Форумчанин
    Регистрация
    15.11.2006
    Сообщений
    24
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Спасибо.. попробую по не позаниматься... которая вторая. А на какой период она расчитана. И ещё хотел спросить.. Выполнения подходов как выпонять.. с каждым подходом вес больше или меньше.

Похожие темы

  1. Протеин (для новичков)
    от Вилл в разделе Я новичок!
    Ответов: 0
    Последнее сообщение: 04.06.2013, 23:31
  2. Ответов: 18
    Последнее сообщение: 22.09.2012, 14:40
  3. Актуально, особенно для новичков!
    от Doberman в разделе Я новичок!
    Ответов: 19
    Последнее сообщение: 24.06.2010, 10:42
  4. программа для новичков
    от Slonyara в разделе Я новичок!
    Ответов: 20
    Последнее сообщение: 04.09.2009, 23:17
  5. Программа для новичков.
    от СИБАРИТ в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 5
    Последнее сообщение: 28.04.2006, 18:35

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика