Тема:

[cooler]

Привет. У меня такой вопрос: Я занимаюсь 1 год, Прогресс есть т.к. я был худой и весил 45 кг (прощу
сдерживать эмоции)
А на данный момент вешу 50 кг, но это я сбросил вес был 2 месяца назад 55-56кг рост мой 169см
Посоветуйте как набрать вес и объем тела, питаюсь я сейчас все подряд, но стараюсь избегать жирного.
Возраст мой 16 лет.
На грудь лежа делаю 50кг 4 раза в последнем сете а в наклоне 38кг тоже 4 в пос. сете
Бицепс 27 кг

И вот моя программа акцент на грудь и хочу прокачать спину.

Грудь +спина

1 жим от груди х4 сетов (пирамида)
2 разводка х4
3 пуловеры
4 Тяга штанги к поясу в наклоне 4х8-10
5 Тяга верхнего блока ладонями к себе 4х10
6 Тяга гантели к поясу в наклоне 4х8-10

Плечи + руки


1 Подъем штанги на бицепс 5х6
2 Попеременный подъем гантелей на бицепс 3х10
3 Жим штанги сидя с груди 4х12/10/8/6
4 Тяга штанги к подбородку 3х10/8/6
5 Задняя часть дельт
6 Жим штанги узким хватом 4х8/8/6/4
7 Французский жим 4х10/8/6/4
8 Разгибание или жим к низу на верхнем блоке 3х10

Грудь +спина

1 жим штанги под наклоном на верх груди х3
2 разводка х4
3 пуловеры
4 Тяга штанги к поясу в наклоне 4х8-10
5 Тяга верхнего блока ладонями к себе 4х10
6 Тяга гантели к поясу в наклоне 4х8-10

[СИБАРИТ]

Грудь +спина

1 жим от груди х4 сетов (пирамида)
2 Жим гантелей в наклоне х4
3 разводка х4
4 Тяга штанги к поясу в наклоне 4х8-10
5 Тяга верхнего блока ладонями к себе 4х10
6 Тяга гантели к поясу в наклоне 4х8-10

Плечи + руки


1 Подъем штанги на бицепс 5х6
2 Попеременный подъем гантелей на бицепс 3х10
3 Жим штанги сидя с груди 4х12/10/8/6
4 Тяга штанги к подбородку 3х10/8/6
5 Задняя часть дельт
6 Жим штанги узким хватом 4х8/8/6/4
7 Французский жим 4х10/8/6/4
8 Разгибание или жим к низу на верхнем блоке 3х10

Думаю так лучше.
Если хочешь набрать массу тела то тренируй лучше ноги в третий день.

Изза чего ты сбросил вес?

[Кент]

вообще же мне твоя прога как для новичка нравится, хорошо расстановил количество и тип упражнения для крупных и мелких мышц, но....
а где ноги??
а где становая тяга??
ты делаешь акцент на грудь и спину, но это не значит, что их надо качать чеще остального, запомни, мышцы растут в период отдыха, а не во время непосредственно тренировки (когда они просто наливаются кровью и повреждаются..)
делай упражнения на ноги и обязательно становую тягу! и вес тогда должен быстро ползти вверх (и не забывай полноценно питаться)

[Вилл]

Чересчур !!!!
Грудь-Биц
Ноги-Плечи
Спина

[Кент]

Виталь, трицепс впихни куда-нить тож)))

[Gladiator]

Для новичка делать два раза в неделю грудь и спину ошибочно. Тебе Кент по этому поводу все хорошо сказал. Если хочется большой груди и спины, сначала увелич рабочие веса в жиме, становой, поднабери общего мясца по всему телу. А потом уже приступай к программам направленным на преоритетный треннинг. Ну и конечно ноги.

Да вот еще про питание тут посмотри http://powerbody.ru/showthread.php?t=394

[cooler]

спасибо за советы а вес я сбросил из-за летнего отдыха

[Кент]

спасибо за советы а вес я сбросил из-за летнего отдыха

для спасибо кнопочки существуют...)))

[Grand]

для спасибо кнопочки существуют...)))

Хочешь я нажму???
Можно еще так попробовать
1. Грудь, бицепс,голень
2.Широчайшие, зад.дельта,тропеция
3.Дельта,трицепс,пресс
4.Ноги(полностью!)не забывай - это ведь пол твоего тела!
Не обязательно все 4 тренировки в одну неделю...как удобнее будет.
А вообще как новичку советую побольше базы...В начале акцент на тяжелыое упражнение! А затем уже дорабатываешь средними весами!
И главное за техникой следи...чуствуй то, что ты хочешь накачать.....не гонись за весами!!!

[Гомеопат]

выполнять не более 4 упражнений на тренировки, максимум 3 подхода, все движения базовые, на 6-8 повторо, никакой премудрости - ноги( 2-3 упражения) отдельно, тушка(4 упражения) отдельно, тренинг через день- два отдыха - все потренировкам, остальное в друих разделах форума