Страница 1 из 6 123456 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 59
  1. #1
    Форумчанин Аватар для cooler
    Регистрация
    16.11.2006
    Адрес
    Ставрополь
    Сообщений
    46
    Репутация
    0

    Восклицание Срочно !!! НУжен Совет

    Привет. У меня такой вопрос: Я занимаюсь 1 год, Прогресс есть т.к. я был худой и весил 45 кг (прощу
    сдерживать эмоции)
    А на данный момент вешу 50 кг, но это я сбросил вес был 2 месяца назад 55-56кг рост мой 169см
    Посоветуйте как набрать вес и объем тела, питаюсь я сейчас все подряд, но стараюсь избегать жирного.
    Возраст мой 16 лет.
    На грудь лежа делаю 50кг 4 раза в последнем сете а в наклоне 38кг тоже 4 в пос. сете
    Бицепс 27 кг

    И вот моя программа акцент на грудь и хочу прокачать спину.

    Грудь +спина

    1 жим от груди х4 сетов (пирамида)
    2 разводка х4

    3 пуловеры
    4 Тяга штанги к поясу в наклоне 4х8-10
    5 Тяга верхнего блока ладонями к себе 4х10
    6 Тяга гантели к поясу в наклоне 4х8-10


    Плечи + руки


    1 Подъем штанги на бицепс 5х6
    2 Попеременный подъем гантелей на бицепс 3х10

    3 Жим штанги сидя с груди 4х12/10/8/6
    4 Тяга штанги к подбородку 3х10/8/6

    5 Задняя часть дельт
    6 Жим штанги узким хватом 4х8/8/6/4
    7 Французский жим 4х10/8/6/4

    8 Разгибание или жим к низу на верхнем блоке 3х10

    Грудь +спина

    1 жим штанги под наклоном на верх груди х3
    2 разводка х4
    3 пуловеры

    4 Тяга штанги к поясу в наклоне 4х8-10
    5 Тяга верхнего блока ладонями к себе 4х10
    6 Тяга гантели к поясу в наклоне 4х8-10



  2. #2
    Статус: Модератор чата Аватар для СИБАРИТ
    Регистрация
    07.04.2006
    Адрес
    Израиль
    Сообщений
    353
    Репутация
    7

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от cooler
    Грудь +спина

    1 жим от груди х4 сетов (пирамида)
    2 Жим гантелей в наклоне х4
    3 разводка х4

    4 Тяга штанги к поясу в наклоне 4х8-10
    5 Тяга верхнего блока ладонями к себе 4х10
    6 Тяга гантели к поясу в наклоне 4х8-10


    Плечи + руки


    1 Подъем штанги на бицепс 5х6
    2 Попеременный подъем гантелей на бицепс 3х10

    3 Жим штанги сидя с груди 4х12/10/8/6
    4 Тяга штанги к подбородку 3х10/8/6

    5 Задняя часть дельт
    6 Жим штанги узким хватом 4х8/8/6/4
    7 Французский жим 4х10/8/6/4

    8 Разгибание или жим к низу на верхнем блоке 3х10
    Думаю так лучше.
    Если хочешь набрать массу тела то тренируй лучше ноги в третий день.

    Изза чего ты сбросил вес?
    Качаюсь тоесть качаю ... пальцы ... на клавиатyре

  3. #3
    VIP Аватар для Кент
    Регистрация
    04.10.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    1,685
    Репутация
    15

    По умолчанию

    вообще же мне твоя прога как для новичка нравится, хорошо расстановил количество и тип упражнения для крупных и мелких мышц, но....
    а где ноги??
    а где становая тяга??
    ты делаешь акцент на грудь и спину, но это не значит, что их надо качать чеще остального, запомни, мышцы растут в период отдыха, а не во время непосредственно тренировки (когда они просто наливаются кровью и повреждаются..)
    делай упражнения на ноги и обязательно становую тягу! и вес тогда должен быстро ползти вверх (и не забывай полноценно питаться)
    Life Begins at the End of Your Comfort Zone

  4. #4
    VIP Аватар для Вилл
    Регистрация
    16.04.2006
    Адрес
    москва
    Сообщений
    2,170
    Репутация
    289

    По умолчанию

    Чересчур !!!!
    Грудь-Биц
    Ноги-Плечи
    Спина
    Сало сила-спорт могила

  5. #5
    VIP Аватар для Кент
    Регистрация
    04.10.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    1,685
    Репутация
    15

    По умолчанию

    Виталь, трицепс впихни куда-нить тож)))
    Life Begins at the End of Your Comfort Zone

  6. #6
    Статус: Эстет Аватар для Gladiator
    Регистрация
    23.07.2006
    Адрес
    Колизей
    Сообщений
    1,360
    Репутация
    147

    По умолчанию

    Для новичка делать два раза в неделю грудь и спину ошибочно. Тебе Кент по этому поводу все хорошо сказал. Если хочется большой груди и спины, сначала увелич рабочие веса в жиме, становой, поднабери общего мясца по всему телу. А потом уже приступай к программам направленным на преоритетный треннинг. Ну и конечно ноги.

    Да вот еще про питание тут посмотри http://powerbody.ru/showthread.php?t=394
    Звон железа... Это музыка для меня.

  7. #7
    Форумчанин Аватар для cooler
    Регистрация
    16.11.2006
    Адрес
    Ставрополь
    Сообщений
    46
    Репутация
    0

    По умолчанию

    спасибо за советы а вес я сбросил из-за летнего отдыха

  8. #8
    VIP Аватар для Кент
    Регистрация
    04.10.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    1,685
    Репутация
    15

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от cooler
    спасибо за советы а вес я сбросил из-за летнего отдыха
    для спасибо кнопочки существуют...)))
    Life Begins at the End of Your Comfort Zone

  9. #9
    Продвинутый Аватар для Grand
    Регистрация
    04.10.2006
    Адрес
    Спб
    Сообщений
    690
    Репутация
    23

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Кент
    для спасибо кнопочки существуют...)))
    Хочешь я нажму???
    Можно еще так попробовать
    1. Грудь, бицепс,голень
    2.Широчайшие, зад.дельта,тропеция
    3.Дельта,трицепс,пресс
    4.Ноги(полностью!)не забывай - это ведь пол твоего тела!
    Не обязательно все 4 тренировки в одну неделю...как удобнее будет.
    А вообще как новичку советую побольше базы...В начале акцент на тяжелыое упражнение! А затем уже дорабатываешь средними весами!
    И главное за техникой следи...чуствуй то, что ты хочешь накачать.....не гонись за весами!!!
    Большинство людей живут для того, чтобы есть, я же ем для того, чтобы ПОБОЛЬШЕ МЯСА БЫЛО )).
    GRAND

  10. #10
    Гораздо круче VIP'a. Аватар для Гомеопат
    Регистрация
    20.07.2006
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    3,148
    Репутация
    608

    По умолчанию

    выполнять не более 4 упражнений на тренировки, максимум 3 подхода, все движения базовые, на 6-8 повторо, никакой премудрости - ноги( 2-3 упражения) отдельно, тушка(4 упражения) отдельно, тренинг через день- два отдыха - все потренировкам, остальное в друих разделах форума

Похожие темы

  1. Нужен совет
    от smoof в разделе Я новичок!
    Ответов: 6
    Последнее сообщение: 02.04.2014, 22:56
  2. Срочно нужен Гейнер Serious Mass в СПБ!
    от Молодчик в разделе Я новичок!
    Ответов: 14
    Последнее сообщение: 25.03.2012, 03:53
  3. Нужен совет
    от Коля в разделе Я новичок!
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 18.01.2011, 03:17
  4. Нужен совет, очень нужен :)
    от Ruslan в разделе Спортивное питание
    Ответов: 5
    Последнее сообщение: 25.08.2006, 11:25

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика