Привет. У меня такой вопрос: Я занимаюсь 1 год, Прогресс есть т.к. я был худой и весил 45 кг (прощу
сдерживать эмоции)
А на данный момент вешу 50 кг, но это я сбросил вес был 2 месяца назад 55-56кг рост мой 169см
Посоветуйте как набрать вес и объем тела, питаюсь я сейчас все подряд, но стараюсь избегать жирного.
Возраст мой 16 лет.
На грудь лежа делаю 50кг 4 раза в последнем сете а в наклоне 38кг тоже 4 в пос. сете
Бицепс 27 кг
И вот моя программа акцент на грудь и хочу прокачать спину.
Грудь +спина
1 жим от груди х4 сетов (пирамида)
2 разводка х4
3 пуловеры
4 Тяга штанги к поясу в наклоне 4х8-10
5 Тяга верхнего блока ладонями к себе 4х10
6 Тяга гантели к поясу в наклоне 4х8-10
Плечи + руки
1 Подъем штанги на бицепс 5х6
2 Попеременный подъем гантелей на бицепс 3х10
3 Жим штанги сидя с груди 4х12/10/8/6
4 Тяга штанги к подбородку 3х10/8/6
5 Задняя часть дельт
6 Жим штанги узким хватом 4х8/8/6/4
7 Французский жим 4х10/8/6/4
8 Разгибание или жим к низу на верхнем блоке 3х10
Грудь +спина
1 жим штанги под наклоном на верх груди х3
2 разводка х4
3 пуловеры
4 Тяга штанги к поясу в наклоне 4х8-10
5 Тяга верхнего блока ладонями к себе 4х10
6 Тяга гантели к поясу в наклоне 4х8-10