Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 21
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    11.09.2013
    Адрес
    Riga
    Сообщений
    145
    Репутация
    -11

    По умолчанию тяжелые/легкие недели

    Кто-то чередует ?Есле миофибриллы ростут 10-14 дней, может разумно было бы чередовать одну легкую неделю, вторую тяжелую а не долбить каждую неделю до отказа ,не дождавшись, пока мышца полностью воостановится ?!
    Последний раз редактировалось Юра; 10.02.2014 в 17:05.

  2. #2
    VIP Аватар для Makaroff
    Регистрация
    13.12.2012
    Адрес
    Люберцы
    Сообщений
    295
    Репутация
    66

    По умолчанию

    Тут и не только об этом уже столько сказано....

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    11.09.2013
    Адрес
    Riga
    Сообщений
    145
    Репутация
    -11

    По умолчанию

    Ну вот и все!!!! теперь все ясно!!!
    Советую всем посмoтреть.Это стоит того!!!


  4. #4
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Юра Посмотреть сообщение
    Ну вот и все!!!! теперь все ясно!!!
    Советую всем посмoтреть.Это стоит того!!!

    Мы об этом уже давно пишем в журнале и Вова Кравцов у нас пишет о том же. потому ничего нового там нет..Селуянов давно все сказал, а кому надо прислушался и взял на вооружение

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    11.09.2013
    Адрес
    Riga
    Сообщений
    145
    Репутация
    -11

    По умолчанию

    Я не доверял Селуянову в начале.
    Я вот только одно не пойму-подходы это вместе со всеми упражнениями на группу мышц или в одном упражнении?

  6. #6
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,532
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Это я так быстро живу или они так медленно рассказывают? Или реально качки тупые и надо по 100 раз мусолить.... Я потому и Борисова смотреть не могу.... фактов, мыслей на 10 минут, а ролик час...
    Пойду еще чуток осилю....
    Скидка для заказа на iherb.com: TOV990
    ссылка http://www.iherb.com/?rcode=TOV990

  7. #7
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,358
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Hunk Посмотреть сообщение
    фактов, мыслей на 10 минут, а ролик час...
    Пойду еще чуток осилю....
    +1
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

  8. #8
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,532
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Дайм Посмотреть сообщение
    ....Селуянов давно все сказал, а кому надо прислушался и взял на вооружение
    Причем за 10 минут ))))

    Но есть одно маааленькое дополнение....
    Все это можно использовать когда уже есть некий результат... т.е. если тот же жим до 100 кг, то нефиг мудрить.
    Всеми любимая пирамида (15)-12-10-8-6-4-2-1-(1-1).... и все волокна отработал.... в свете новых веяний можно технику скорректировать под волокна....
    Скидка для заказа на iherb.com: TOV990
    ссылка http://www.iherb.com/?rcode=TOV990

  9. #9
    Продвинутый Аватар для Хаммиллион
    Регистрация
    06.07.2013
    Адрес
    МО
    Сообщений
    622
    Репутация
    94

    По умолчанию

    Смотрел лежа и держал телефон над собой, вдруг телефон стукнул по лбу, задремал

  10. #10
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Hunk Посмотреть сообщение
    Все это можно использовать когда уже есть некий результат... т.е. если тот же жим до 100 кг, то нефиг мудрить.
    Все верно.

    Цитата Сообщение от Hunk Посмотреть сообщение
    Всеми любимая пирамида (15)-12-10-8-6-4-2-1-(1-1).... и все волокна отработал..
    Лучше в обратном порядке, иначе с большим весом не удаться поработать после кучи подходов. То есть после 12-10-8-6 на 4-2 не получится взят такой вес, который был бы, если бы эти подходы выполнялись первыми

    - - - Добавлено - - -

    Цитата Сообщение от Юра Посмотреть сообщение
    Я вот только одно не пойму-подходы это вместе со всеми упражнениями на группу мышц или в одном упражнении?
    Это общая нагрузка на мышцу. в ПЛ часто одним соревновательным движением ограничиваются в одну тренировку , не нагружая эти же мышцы другими упражнениями.

    - - - Добавлено - - -

    Вот схема тренировок Кравцова перед установлением рекорда в жиме лежа:

    2012 год
    16 ноября
    1. Жим лежа: 6х2 , 265 кг.
    2. Сгибания рук с гантелями: 5х8 , 34 кг.
    3. Разгибания на блоке: 4х15 , 7 плиток.

    17 ноября
    Жим лежа ОМВ, 3 серии, 70 кг.

    19 ноября
    1. Жим лежа: 3х12, 170 кг; жим лежа: 3х1, 240 кг.
    2. Сгибания рук с гантелями: 4х12, 22 кг.
    3. Разгибания рук на блоке: 4х15, 7 плиток.

    23 ноября
    1. Жим лежа: 5х12; пирамидой; 205, 210, 215, 220, 225 кг.
    2. Сгибания рук с гантелями: 4х10, 30 кг.

    24 ноября
    Жим лежа ОМВ, 3 серии, 70 кг.

    28 ноября
    1. Жим лежа: 5х2; пирамидой; 200, 230, 245, 250, 255 кг.
    2. Сгибания рук с гантелями: 5х12, 22 кг.
    3. Разгибания рук на блоке: 3х15, 7 плиток.

    29 ноября
    1. Жим лежа: 3х12, 160 кг.
    2. Жим лежа ОМВ, 3 серии.

    3 декабря
    1. Дожимы лежа: 3х2; пирамидой; 240, 255, 260 кг.
    2. Сгибания рук с гантелями: 4х12, 22 кг.
    3. Разгибания рук на блоке: 4х15, 7 плиток.

    7 декабря
    1. Жим лежа: 4х12; пирамидой; 210, 220, 225, 225 кг.
    2. Сгибания рук с гантелями: 4х12, 26 кг.
    3. Разгибания рук на блоке: 3х15, 9 плиток.

    8 декабря
    Жим лежа ОМВ, 3 серии, 70 кг.

    10 декабря
    1. Жим лежа: 5х1; пирамидой; 220, 240, 250, 260, 270 кг.
    2. Сгибания рук с гантелями: 4х8, 30 кг.

    12 декабря
    Жим лежа: 3х3, 230 кг.

    14 декабря
    1. Жим лежа: 3х2, 250 кг.
    2. Сгибания рук с гантелями: 3х8, 31 кг.
    3. Разгибания рук на блоке: 3х12, 8 плиток.

    15 декабря
    Жим лежа: 4х12, 170 кг.

    18 декабря
    1. Жим лежа: 3х2, 230 кг.
    2. Сгибания рук с гантелями: 4х12, 22 кг.
    3. Разгибания рук на блоке: 4х12, 8 плиток.

    23 декабря, Кубок России, собственный вес – 135,25 кг.
    1 подход – 280 кг
    2 подход – 290 кг
    3 подход – 305 кг, мировой рекорд!
    Последний раз редактировалось Дмитрий Яковина; 13.02.2014 в 14:36.

Похожие темы

  1. Ответов: 2
    Последнее сообщение: 17.09.2013, 08:43
  2. 2 недели до окончания курса и ....
    от Slavyan в разделе Я новичок!
    Ответов: 18
    Последнее сообщение: 23.05.2013, 20:02
  3. тяжелые, легкие тренировки
    от zoRRky в разделе Я новичок!
    Ответов: 19
    Последнее сообщение: 13.02.2012, 10:45
  4. Бензин подешевеет через две недели
    от Arnowt в разделе Беседка
    Ответов: 10
    Последнее сообщение: 20.10.2008, 17:35
  5. Тяжелые подрывы
    от nik в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 9
    Последнее сообщение: 09.08.2007, 23:52

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика