Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 24
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    06.03.2014
    Сообщений
    11
    Репутация
    0

    По умолчанию Как набрать мышечную массу и не набрать жир?

    Собственно хотелось бы набрать 5-10 кг мышечной массы, но при этом не заплывать жиром. Когда начинаю больше есть, в области живота появляется небольшой жирок, когда же стараюсь ограничивать себя в еде, вес не набирается.

  2. #2
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,357
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Меняй соотношение БЖУ. В любом случае набирать без увеличения жировой прослойки не получится.
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    06.03.2014
    Сообщений
    11
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Daemon Посмотреть сообщение
    Меняй соотношение БЖУ. В любом случае набирать без увеличения жировой прослойки не получится.
    А в какую сторону менять то? Больше белков, меньше жиров и углеводов? И если без жировой прослойки набрать массу не получится, то как после набора мышечной массы убрать жировую прослойку, без потери общей массы?

  4. #4
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,357
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Больше белков, меньше углеводов. Получается никак при натуральном тренинге.
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

  5. #5
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,531
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Название топика это ГЛАВНЫЙ вопрос ББ....
    Ну типа как извечные русские: "Кто виноват?" и "Что делать?"

    Без химии это возможно только на самом начальном этапе и в юном возрасте...
    .... если есть склонность к полноте, то ЛЮБОЙ профицит даст прирост не только мышц но и сала... увы...
    Задача тренинга и питания оптимизировать процесс набора (набирать мышц больше чем жира)... И периодически, в рамках макроцикла, планировать жиросжигание (при котором гореть будет не только жир но и мышцы....задача таже: спалить жира больше чем мышц)...
    Вот такая грустная реальность.... по крайней мере у меня...
    Скидка для заказа на iherb.com: TOV990
    ссылка http://www.iherb.com/?rcode=TOV990

  6. #6
    Злодей - но добрый Аватар для Raison
    Регистрация
    17.04.2006
    Сообщений
    6,242
    Репутация
    785

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Dreamer Посмотреть сообщение
    Собственно хотелось бы набрать 5-10 кг мышечной массы, но при этом не заплывать жиром. Когда начинаю больше есть, в области живота появляется небольшой жирок, когда же стараюсь ограничивать себя в еде, вес не набирается.
    Если уж хочется набрать около пяти кг.
    Можно не особо боятся углеводов.)
    Надо попробовать делать больше аэробной нагрузки в период набора даже а не на диетах, сочетать аэробную нагрузку с тренировками с железом.


  7. #7
    Продвинутый Аватар для Sugar
    Регистрация
    07.07.2012
    Адрес
    Санкт-Петербург
    Сообщений
    826
    Репутация
    110

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Raison Посмотреть сообщение
    Надо попробовать делать больше аэробной нагрузки в период набора даже а не на диетах, сочетать аэробную нагрузку с тренировками с железом.
    Хм, аэробная нагрузка позволит "разогнать" метаболизм и, возможно, набирать более качественное "мясо" с минимумом жира, но она дополнительно увеличит расход калорий, и, соответственно, еще больше нужно увеличить каллораж пищи?

  8. #8
    Злодей - но добрый Аватар для Raison
    Регистрация
    17.04.2006
    Сообщений
    6,242
    Репутация
    785

    По умолчанию

    Я поэтому и говорю, что правильные углеводы это не враг.
    В плане, что не обязательно смещать ЖБУ в сторону белков...
    Это казалось бы логичное решение, убрать углеводы и добавить белка, но по мне не совсем тоже правильное.
    Нужно ЖБУ в таком случае подбирать под себя ИМХО.
    К тому же при росте его 190 и таком весе 80 кг., это само по себе дефицит мыш массы.
    Худощав. он без углей толком ничего не добьётся, по моему мнению.


  9. #9
    Форумчанин
    Регистрация
    06.03.2014
    Сообщений
    11
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Тоесть если не урезать себя в еде, но добавить аэробные нагрузки, это обеспечит больший прирост мышечной массы и меньший жира?

  10. #10
    Злодей - но добрый Аватар для Raison
    Регистрация
    17.04.2006
    Сообщений
    6,242
    Репутация
    785

    По умолчанию

    Питание и обьём аэробной нагрузки нужно подбирать, что бы ограничить набор лишнего.
    Урезать и ограничивать себя в еде всё таки придётся )))
    Если не будете контролировать, то кто его знает что Вы там наберёте.
    Кто тут знает Ваше сложение, конституцию и обмен веществ.
    Я знаю тов., которые как топка жрут всё подряд и им аэробные нагрузки не нужны особо.
    /Набирают медленно и не дай бог если питание страдать начинает, они сразу слетают.
    Это как пример...
    Какой Вы, я и не догадываюсь.
    Это всего лишь вариант для Вас.
    Пробовать надо и тот и этот путь.


Похожие темы

  1. Ответов: 4
    Последнее сообщение: 18.09.2013, 14:18
  2. Ответов: 10
    Последнее сообщение: 20.04.2012, 23:03
  3. Ответов: 72
    Последнее сообщение: 02.06.2007, 00:56

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика