Показано с 1 по 10 из 10
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    12.03.2014
    Сообщений
    16
    Репутация
    0

    По умолчанию Хотелось бы услышать ваше мнение о программе тренировок

    Рост: 180
    Вес: 80
    Возраст: 19
    Стаж: ~6 мес.
    Пытаюсь работать на силу, занимаюсь понедельник, среда, пятница. хотелось бы услышать ваше мнение о моей программе

    1 день (грудь, бицепс)
    Жим
    Бабочка в тренажере
    Жим гантелей с разворотом на скамье с небольшим наклоном
    Подтягивания обратным хватом
    Поднимание штанги стоя
    Попеременное поднимание гантелей

    2 день (трицепс, спина)
    Брусья узкие с утяжелением и один подход без веса на максимум
    Разгибание рук в верхнем блоке
    Поднятие гантели из-за головы
    Веревка в верхнем блоке
    Подтягивания широким хватом за голову
    Тяга нижнего блока к поясу
    Тяга штанги к поясу
    Тяга верхнего блока к груди
    Становая

    3 день (плечи, ноги)
    Поднятие гантелей через стороны стоя
    Жим гантелей сидя
    Обратная бабочка(не знаю как правильно назвать)
    Поднятие гантелей перед собой
    Присед
    Разгибание ног в тренажере
    Сгибание ног в тренажере
    Икры сидя в тренажере

    Делаю по три подхода на 8 раз

  2. #2
    VIP Аватар для jack_
    Регистрация
    06.07.2010
    Адрес
    Дон Батюшка
    Сообщений
    3,135
    Репутация
    441

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Starosta46 Посмотреть сообщение
    Рост: 180
    Вес: 80
    Возраст: 19
    Стаж: ~6 мес.
    Пытаюсь работать на силу, -Как это "пытаюсь"?занимаюсь понедельник, среда, пятница. хотелось бы услышать ваше мнение о моей программе

    1 день (грудь, бицепс)
    Жим
    Бабочка в тренажере
    Жим гантелей с разворотом на скамье с небольшим наклоном
    Подтягивания обратным хватом
    Поднимание штанги стоя Куда поднимание производится?
    Попеременное поднимание гантелей -куда опять же?...если это всё нагрузка ,как я подумал, на типамощный бицепс,то 9 подходов,для 6 месячного бицепсика смертиподобны

    2 день (трицепс, спина)
    Брусья узкие с утяжелением и один подход без веса на максимум
    Разгибание рук в верхнем блоке
    Поднятие гантели из-за головы
    Веревка в верхнем блоке--очень интересное название))...если эти упражнения все на трицепс,то он будет уничтожен быстрей бицепса.
    Подтягивания широким хватом за голову
    Тяга нижнего блока к поясу
    Тяга штанги к поясу
    Тяга верхнего блока к груди
    Становая ---15 подходов из них 3 становой+3 тяги штанги к поясу...афтор,дочитав до сюда,понял я,что ты видимо слабо,а точнее вообще не понимаешь ,как подобрать рабочий вес...далее читать не вижу смысла
    3 день (плечи, ноги)
    Поднятие гантелей через стороны стоя
    Жим гантелей сидя
    Обратная бабочка(не знаю как правильно назвать)
    Поднятие гантелей перед собой
    Присед
    Разгибание ног в тренажере
    Сгибание ног в тренажере
    Икры сидя в тренажере

    Делаю по три подхода на 8 раз
    Кто хочет ищет возможность,кто не хочет...ищет причины.

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    12.03.2014
    Сообщений
    16
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от jack_ Посмотреть сообщение
    Куда поднимание производится?
    если работать на бицепс, то вариант один

  4. #4
    VIP Аватар для jack_
    Регистрация
    06.07.2010
    Адрес
    Дон Батюшка
    Сообщений
    3,135
    Репутация
    441

    По умолчанию

    а что с "пытаюсь на силу"?
    Кто хочет ищет возможность,кто не хочет...ищет причины.

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    12.03.2014
    Сообщений
    16
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от jack_ Посмотреть сообщение
    а что с "пытаюсь на силу"?
    это значит, что делаю максимальный вес и 8 повторений

  6. #6
    Продвинутый
    Регистрация
    23.05.2012
    Сообщений
    581
    Репутация
    68

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Starosta46 Посмотреть сообщение
    это значит, что делаю максимальный вес и 8 повторений
    я, конечно, не гинеколог, но на силу вроде меньше повторов, чем 8... Хотя, старшие лучше подскажут...

  7. #7
    Продвинутый Аватар для Хаммиллион
    Регистрация
    06.07.2013
    Адрес
    МО
    Сообщений
    622
    Репутация
    94

    По умолчанию

    С начала делаешь максимальный вес и уже потом с весом который можешь поднять 8 раз?

  8. #8
    Форумчанин
    Регистрация
    12.03.2014
    Сообщений
    16
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Хаммиллион Посмотреть сообщение
    С начала делаешь максимальный вес и уже потом с весом который можешь поднять 8 раз?
    нет, пирамидой, увеличивая вес в каждом подходе

  9. #9
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,357
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Многовато упражнений. Сократи до 2 упражнений на большие мышечные группы, 1 на малые.Упор на жимы, тяги, присед. Работай со свободными весами, минимум изоляции.
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

  10. #10
    Продвинутый Аватар для ZvyKar
    Регистрация
    26.11.2012
    Адрес
    Кубань
    Сообщений
    808
    Репутация
    49

    По умолчанию

    Starosta46,
    Уже все придумано и написано: http://powerbody.ru/showthread.php?t=5367. Читайте форум и вопросов не останется
    "Инструктор в зале посоветовал знакомым принимать гейнер и через 2 месяца они заболели жиром". © Karpov.

Похожие темы

  1. Ответов: 9
    Последнее сообщение: 05.01.2014, 14:28
  2. Ваше мнение
    от TevtoneS в разделе Я новичок!
    Ответов: 20
    Последнее сообщение: 28.09.2011, 07:52
  3. Ответов: 13
    Последнее сообщение: 01.10.2010, 05:32
  4. Ваше мнение!?
    от cicko в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 26.01.2009, 19:36
  5. Ваше мнение...
    от KMS в разделе Спортивное питание
    Ответов: 20
    Последнее сообщение: 30.09.2006, 15:17

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика