Страница 1 из 6 123456 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 59
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    15.04.2014
    Сообщений
    11
    Репутация
    0

    По умолчанию Циклирование на массу нужен совет в связи с застоем

    Всем привет!
    Хожу в зал около десяти месяцев. Появился застой в жиме лежа (90кг) и подъеме штанги на бицепс (57,5)
    До этого занимался три раза в неделю, все упражнения в один день, потом три месяца перерыв из болезни и вот как почти два месяца опять занимаюсь.
    Решил заниматься с учетом периодизации. цель - масса. Пошла вторая неделя цикла. Оцените и подправьте если что не так:

    Макс 1н.х3х8 2н.х2х8 3н.х2х8 4н.х2х8-7 5н.х1х8 6н.х1х8 7н.х1х8 8н.х1х7 9н.х1х7 10н.х1х6
    1 Жим лежа 90 75 77,5 80 82,5 85 87,5 90 92,5 95 97,5
    2 Становая тяга 80 65 67,5 70 72,5 75 77,5 80 82,5 85 87,5
    3 Бабочка 100 85 87,5 90 92,5 95 97,5 100 102,5 105 107,5
    4 Армейский жим 55 40 42,5 45 47,5 50 52,5 55 57,5 60 62,5
    5 Подъем штанги на бицепс 57,5 42,5 45 47,5 50 52,5 55 57,5 60 62,5 65
    6 Подтягивания с отягощением +15 0 2,5 5 7,5 10 12,5 15 17,5 20 22,5
    7 Пресс
    8 Подъем штанги на бицепс хват сверху 40 25 27,5 30 32,5 35 37,5 40 42,5 45 47,5

    Пн.
    Подъем штанги на бицепс
    Пресс
    Армейский жим
    Подтягивания
    Подъем штанги на бицепс хват св.

    Ср
    Жим лежа
    Становая тяга
    Бабочка

    Пт.
    Подъем штанги на бицепс
    Пресс
    Армейский жим
    Подтягивания
    Подъем штанги на бицепс хват св.

    Вт.
    Подъем штанги на бицепс
    Пресс
    Армейский жим
    Подтягивания
    Подъем штанги на бицепс хват св.

    Чт
    Жим лежа
    Становая тяга
    Бабочка

    Сб
    Подъем штанги на бицепс
    Пресс
    Армейский жим
    Подтягивания
    Подъем штанги на бицепс хват св.

    Правильно ли составлен цикл? Хотел сделать ближе к МакРоберту.

  2. #2
    VIP Аватар для Makaroff
    Регистрация
    13.12.2012
    Адрес
    Люберцы
    Сообщений
    295
    Репутация
    66

    По умолчанию

    Хрень полная.

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    15.04.2014
    Сообщений
    11
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Забыл добавить:
    Рост 1,86
    Вес 89
    Жира может процентов 10, т.е. худощавое телосложение
    Спортпит не употребляю и не употребляю. с химией аналогично
    Еда обычная. Только стал есть творог периодически, молоко домашнее, домашние яйца (есть возможность купить), рис,лапша и т.д.

    - - - Добавлено - - -

    Makaroff, конкретней

  4. #4
    VIP Аватар для Makaroff
    Регистрация
    13.12.2012
    Адрес
    Люберцы
    Сообщений
    295
    Репутация
    66

    По умолчанию

    Рано тебе с твоими данными и стажем тренировок выдумывать всякие периодизации. Тренировки каждый день без фармподдержки чреваты перетренированостью, и соответственно застою, если конечно это действительно тренировки,а не ОФП.

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    15.04.2014
    Сообщений
    11
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Makaroff, может и рано, не спорю.
    Но жим и биц не идет уже месяц. В остальных упражнениях еще пока застоя нет.
    Присед кстати не делаю, не люблю его. от брусьев плечи болят, хотя до трехмесячного перерыва делал 8 раз с отягощением 30 кг.
    Все тренировки были до циклов по 3-4 подхода до отказа.

    - - - Добавлено - - -

    Эти тренировки не каждый день. а 3 раза в неделю. Я просто написал на 2 недели.
    1 неделя так:
    Пн.
    Подъем штанги на бицепс
    Пресс
    Армейский жим
    Подтягивания
    Подъем штанги на бицепс хват св.

    Ср
    Жим лежа
    Становая тяга
    Бабочка

    Пт.
    Подъем штанги на бицепс
    Пресс
    Армейский жим
    Подтягивания
    Подъем штанги на бицепс хват св.

    2 неделя так:
    Вт.
    Подъем штанги на бицепс
    Пресс
    Армейский жим
    Подтягивания
    Подъем штанги на бицепс хват св.

    Чт
    Жим лежа
    Становая тяга
    Бабочка

    Сб
    Подъем штанги на бицепс
    Пресс
    Армейский жим
    Подтягивания
    Подъем штанги на бицепс хват св.

    - - - Добавлено - - -

    Блин напутал со второй неделей
    Жим лежа
    Становая тяга
    Бабочка
    2 раза в неделю

    Подъем штанги на бицепс
    Пресс
    Армейский жим
    Подтягивания
    Подъем штанги на бицепс хват св.
    1 раз.
    То есть чередую

  6. #6
    VIP Аватар для Makaroff
    Регистрация
    13.12.2012
    Адрес
    Люберцы
    Сообщений
    295
    Репутация
    66

    По умолчанию

    Месяц это еще не трагедия)) Попробуй грудь и бицепс качать в одну тренировку, раз в неделю, и до отказа делать не три,а один подход. Возможно, что ты уже замучил себя таким тренингом, попробуй дать полный отдых этим мышцам недельку, должно пойти.

    - - - Добавлено - - -

    Ну и ножки не мешало бы включить в работу, для общей массы.

  7. #7
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,528
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Makaroff Посмотреть сообщение

    Ну и ножки не мешало бы включить в работу, для общей массы.
    Фиг ты угадал....
    банки и жЫвот в преаритети.... а ноги в штанах...нах....гггггггггггг
    Скидка для заказа на iherb.com: TOV990
    ссылка http://www.iherb.com/?rcode=TOV990

  8. #8
    Продвинутый Аватар для ZvyKar
    Регистрация
    26.11.2012
    Адрес
    Кубань
    Сообщений
    808
    Репутация
    49

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от perec206 Посмотреть сообщение
    Еда обычная.
    Вот и причина. Тренинг у Вас объёмный, а еда "обычная". Вы скорее всего тратите калорий столько же сколько и получаете, т.е. у Вас отсутствует профицит калорий которые и дают прирост массы. Осталось разобраться каким будет этот прирост. Для этого разбейте все питание на 6 раз в день. Утром быстрые угли и белок, вечером творог, остальные 4 приема - это рис/греча/макароны + курица/рыба/яйца/не жирное мясо. От этого отталкивайтесь и все время корректируйте, что бы жира поменьше набирать - ищите своё. И объем тренинга попробуйте снизить, делайте базу + немного подсобки, выберите готовую программу здесь: http://powerbody.ru/showthread.php?t=5367. + читайте форум - отпадут почти все вопросы. Удачи
    "Инструктор в зале посоветовал знакомым принимать гейнер и через 2 месяца они заболели жиром". © Karpov.

  9. #9
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,353
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Мне вот интересно, сколько человек на форуме при работе на бицепс ставит в приоритет вес штанги (снаряда)?
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

  10. #10
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,528
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Daemon Посмотреть сообщение
    Мне вот интересно, сколько человек на форуме при работе на бицепс ставит в приоритет вес штанги (снаряда)?
    У нас, у перцев только так...))))

    Если серьезно, то советовать ТС ничего не берусь ибо мне вообще не понятна логика построения сего....."сплита"
    Скидка для заказа на iherb.com: TOV990
    ссылка http://www.iherb.com/?rcode=TOV990

Похожие темы

  1. нужен совет
    от Гриша в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 9
    Последнее сообщение: 27.11.2012, 18:30
  2. Базовая программа на массу.Новичек нужен совет.
    от Батырхан в разделе Я новичок!
    Ответов: 1
    Последнее сообщение: 01.08.2012, 13:44
  3. Нужен совет
    от Павлентий в разделе Я новичок!
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 10.12.2008, 03:27
  4. Нужен совет
    от Appella в разделе Спортивное питание
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 29.03.2007, 00:56
  5. Нужен совет, очень нужен :)
    от Ruslan в разделе Спортивное питание
    Ответов: 5
    Последнее сообщение: 25.08.2006, 11:25

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика