Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 11
  1. #1
    Новичок
    Регистрация
    01.05.2014
    Сообщений
    4
    Репутация
    0

    Печаль Застой Массы

    Здравствуйте , я не могу понять почему у меня так называемый Застой
    Тренируюсь уже полтора года Начинал в 15 лет сейчас 17
    Начал тренировку весил 40 кг за год набрал 20кг , почти чисто сухой массы я рельефен с прессом без жирка , но пол года я стою на 60 кг выше не получается , Питаюсь нормально 6-7 раз в день первая половина дня пичкаюсь углеводами , Занимался по разным программам , Недавно сам написал себе программу может поможет занимаюсь по ней неделю
    ВОт : Тут идет микропериодезация
    Объемная неделя (-20% веса)
    Понедельник. (Ноги,голень,пресс)
    1.Приседания со штангой 4х12
    2.Жим ногами 3х12
    3.Разгибания ног 3х12
    4.Жим одной ногой (боком) 3х12
    5.Подъём на носки стоя 3х12
    6.Скручивание 4х20
    7.Скручивание на кроссовере 4х20

    Вторник. (Грудь,Пресс)
    1.Жим штанги лёжа под углом 4х12
    2.Разводки гантелей лёжа 3х12
    3.Жим гантелей под углом 4х12
    4.Кроссовер 4х12
    5.Подъем ног на турнике 4х15
    6.Косые скручивание 4х15

    Четверг. (Спина,трапеции,предплечье)
    1.Подъем штанги к поясу 4х12
    2. Подтягивания широким хватом 4хМах
    3. Тяга гантели в наклоне 4х12
    4. Тяга вертикального блока 3х12
    5.Шраги со Штангой 3х20
    6.Шраги с гантелями 3х20
    7. Подъем штанги на бицепс обратным хватом 3х15
    8.Сгибание штанги сидя на скамье 3х15

    Пятница. (Плечи,трицепс-бицепс)
    1.Жим штанги стоя\сидя 4х12
    2.Жим гантелей стоя\сидя 3х12
    3.Разведение гантелей стоя в стороны 2х12
    СУПЕР СЕТЫ НА БИЦЕПС И ТРИЦЕПС :
    1.Французкий жим +Подъем на бицепс 4х12
    2.Французкий жим гантелями + Молот 4х12
    3.Жим верхнего блока + подъем гантелей на бицепс 4х12



    Силовая неделя (Вес МАХ )
    Понедельник. (Ноги,голень,пресс)
    1.Приседания со штангой 4х6
    2.Жим ногами 3х6
    3.Разгибания ног 3х6
    4.Жим одной ногой (боком) 3х8
    5.Подъём на носки стоя 3х12
    6.Скручивание 4х12
    7.Скручивание на кроссовере 4х12

    Вторник. (Грудь,Пресс)
    1.Жим штанги лёжа 4х5
    2.Разводки гантелей лёжа 3х6
    3.Жим гантелей под углом 4х5
    4.Кроссовер 4х6
    5.Подъем ног на турнике 4х12
    6.Косые скручивание 4х12

    Четверг. (Спина,трапеции,предплечье)
    1.Мертвая тяга 4х6
    2.Подъем штанги к поясу 4х6
    3. Подтягивания широким хватом (с весом) 4хМах
    4. Тяга гантели в наклоне 4х6
    5.Шраги со Штангой 3х10
    6.Шраги с гантелями 3х10
    7. Подъем штанги на бицепс обратным хватом 3х8
    8.Сгибание штанги сидя на скамье 3х8

    Пятница. (Плечи,трицепс-бицепс)
    1.Жим штанги стоя\сидя 4х6
    2.Жим гантелей стоя\сидя 3х6
    3.Разведение гантелей стоя в стороны 2х8
    СУПЕР СЕТЫ НА БИЦЕПС И ТРИЦЕПС :
    1.Французкий жим +Подъем на бицепс 4х10
    2.Французкий жим гантелями + Молот 4х10
    3.Жим верхнего блока + подъем гантелей на бицепс 4х10

    НАДЕЮСЬ эта программа поможет
    Может посоветуете что нибудь , Ах да Жим лежа 85 кг на 10 повторений , Присед 90кг на 10 повторений , Становую тягу не делаю слишком травмоопасный .
    Заранее спасибо

  2. #2
    VIP Аватар для Александр777
    Регистрация
    04.01.2012
    Адрес
    Краснодарский край
    Сообщений
    759
    Репутация
    185

    По умолчанию

    Вряд ли она тебе поможет))

    - - - Добавлено - - -

    Если ты серьезно занимаешься, тогда ничто тебе не мешает, да и конечно тебе самому будет интересно узнать больше, поэтому читай форум, узнай что такое-дефицит и профицит каллорий, какие есть программы при наборе массы, много можно узнать на форуме, а говорить тебе что нужно делать как почему и зачем, нет возможности из-за отсутствия многих данных о твоем образе жизни, о твоих прошлых программах ну и прочее

  3. #3
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,353
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Александр777, +1
    Много упражнений, толком не восстанавливаешься после тренировок. Если дальше хочешь набирать сокращай программу.
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

  4. #4
    VIP Аватар для brutal62
    Регистрация
    02.12.2013
    Сообщений
    268
    Репутация
    77

    По умолчанию

    застой не от программы а от восстановления.... программа перегружена... со всеми согласен.

  5. #5
    Новичок
    Регистрация
    01.05.2014
    Сообщений
    4
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Спасибо конечно за Подсказки , но я уже привык к нагрузкам на тренировках , я восстанавливаюсь нормально , выпиваю Бцаа с глютамином , Вы думаете что это Из-за перегрузки , Ну ладно я попробую сократить программу , спасибо ))

  6. #6
    VIP Аватар для brutal62
    Регистрация
    02.12.2013
    Сообщений
    268
    Репутация
    77

    По умолчанию

    судя по количестве повторов ты тренишься в стиле ПЛ веса судя по всему для тебя 80-85%. а ты перейди на 12-14 повторов .и сократи кол-во упр на группу. не 3-4 а 2-3 и работай не в сплите 2+1 а 1+1 поработай недели две и посмотри на состояние....

  7. #7
    VIP Аватар для Sir0ja
    Регистрация
    18.07.2011
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    1,431
    Репутация
    334

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от brutal62 Посмотреть сообщение
    судя по количестве повторов ты тренишься в стиле ПЛ веса судя по всему для тебя 80-85%. а ты перейди на 12-14 повторов .и сократи кол-во упр на группу. не 3-4 а 2-3 и работай не в сплите 2+1 а 1+1 поработай недели две и посмотри на состояние....
    +1
    1.Приседания со штангой 4х6
    2.Жим ногами 3х6
    - связки тренируешь чтоль?

  8. #8
    Новичок
    Регистрация
    01.05.2014
    Сообщений
    4
    Репутация
    0

    По умолчанию

    насчет сокращений кол-во упр я понял , а как понять не работай в сплите 2+1 а 1+1 Объясните пожалуйста , Спасибо )

  9. #9
    VIP Аватар для brutal62
    Регистрация
    02.12.2013
    Сообщений
    268
    Репутация
    77

    По умолчанию

    работа с субмаскс.весами очень сильно перегружает нервную систему. поработай с весами не более 65-70 проц.

  10. #10
    Продвинутый Аватар для Sugar
    Регистрация
    07.07.2012
    Адрес
    Санкт-Петербург
    Сообщений
    826
    Репутация
    110

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Вреж Посмотреть сообщение
    а как понять не работай в сплите 2+1 а 1+1
    через день занимайся

Похожие темы

  1. Помогите разобраться. Застой
    от katukov в разделе Я новичок!
    Ответов: 16
    Последнее сообщение: 19.07.2012, 10:59
  2. Помогите разобраться. Застой
    от katukov в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 0
    Последнее сообщение: 18.07.2012, 14:06
  3. Застой в массе.
    от ThePanacea в разделе Я новичок!
    Ответов: 17
    Последнее сообщение: 03.10.2010, 14:37
  4. долгий застой в массе
    от urgen в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 50
    Последнее сообщение: 05.04.2008, 15:16
  5. Застой в жиме.
    от Алёна в разделе Пауэрлифтинг
    Ответов: 20
    Последнее сообщение: 07.03.2007, 00:56

Метки этой темы

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика