Показано с 1 по 10 из 10
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    10.12.2012
    Сообщений
    11
    Репутация
    0

    По умолчанию Тренировка с акцентом на руки и грудь

    Доброго всем времени суток!

    Последние 8 месяцев не ходил в зал, до этого работал на массу. Вес шел примерно по 1,5-2 кг в месяц. Сейчас опять купил абонемент. Задача остаётся прежней - масса, но в предверии отпуска хотелось бы поработать над слабыми местами - руками и грудью.

    Есть ли смысл тренироваться ближайшие пару месяцев в таком формате (по 2 упражнения на зону)?
    пн - грудь + трицепс
    ср - спина + бицепс
    пт - грудь + трицепс
    пн - спина + бицепс
    ср - грудь + трицепс
    пт - спина + бицепс

    Или это полный бред и нужно работать по более классической схеме, когда каждая зона тренируются 1 раз в неделю?

    Заранее спасибо за ответ

  2. #2
    VIP Аватар для Makaroff
    Регистрация
    13.12.2012
    Адрес
    Люберцы
    Сообщений
    295
    Репутация
    66

    По умолчанию

    Бицепс и трицепс, мышцы маленькие, для их востановления время меньше проходит, в отличие от мышц ног, спины, груди. Так что два раза в неделю их прокачивать самое то.

  3. #3
    VIP Аватар для Sir0ja
    Регистрация
    18.07.2011
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    1,431
    Репутация
    334

    По умолчанию

    нормальный такой курсец, будешь примерно так выглядеть
    Нажмите на изображение для увеличения. 

Название:	13050403445397775.jpg 
Просмотров:	288 
Размер:	38.7 Кб 
ID:	8147

  4. #4
    VIP Аватар для Александр777
    Регистрация
    04.01.2012
    Адрес
    Краснодарский край
    Сообщений
    759
    Репутация
    185

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Sir0ja Посмотреть сообщение
    нормальный такой курсец, будешь примерно так выглядеть
    Нажмите на изображение для увеличения. 

Название:	13050403445397775.jpg 
Просмотров:	288 
Размер:	38.7 Кб 
ID:	8147
    не не, вот так!!!Нажмите на изображение для увеличения. 

Название:	62905621626.jpg 
Просмотров:	273 
Размер:	16.1 Кб 
ID:	8148

  5. #5
    Продвинутый Аватар для ZvyKar
    Регистрация
    26.11.2012
    Адрес
    Кубань
    Сообщений
    808
    Репутация
    49

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от idc Посмотреть сообщение
    Или это полный бред
    да
    "Инструктор в зале посоветовал знакомым принимать гейнер и через 2 месяца они заболели жиром". © Karpov.

  6. #6
    Продвинутый
    Регистрация
    23.05.2012
    Сообщений
    581
    Репутация
    68

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Makaroff Посмотреть сообщение
    Бицепс и трицепс, мышцы маленькие, для их востановления время меньше проходит, в отличие от мышц ног, спины, груди. Так что два раза в неделю их прокачивать самое то.
    это и натуралам разве подходит?

    Вопрос к ТС - а плечи тоже не камильфо качать?

  7. #7
    Продвинутый Аватар для Sugar
    Регистрация
    07.07.2012
    Адрес
    Санкт-Петербург
    Сообщений
    826
    Репутация
    110

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Detonator Посмотреть сообщение
    а плечи тоже не камильфо качать?
    Ну тебе же ясно сказали, только руки и грудь, остальное в полном порядке.

  8. #8
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,232
    Репутация
    633

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Sugar Посмотреть сообщение
    Ну тебе же ясно сказали, только руки и грудь, остальное в полном порядке.
    Забыли про упражнения на кисти рук - без них программа нерабочая.
    Инструкция по заказу недорогого и качественного спортивного питания здесь: www.cheapsportfood.ru

  9. #9
    VIP Аватар для brutal62
    Регистрация
    02.12.2013
    Сообщений
    268
    Репутация
    77

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от idc Посмотреть сообщение
    Последние 8 месяцев не ходил в зал, до этого работал на массу.
    т сказано все.... друг- убегай пока не началось или зайди по-новой... с другим вопросом.... почитай форум подумай и зайди....

    - - - Добавлено - - -

    завидую....у чела тока руки и грудь слабые..... а у меня все ...

  10. #10
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от brutal62 Посмотреть сообщение
    завидую....у чела тока руки и грудь слабые..... а у меня все ...
    "Доктор, у меня все болит!" -Где именно?- "Вот здесь и здесь и здесь и вот здесь (показывает на больные места пальцем)-Батенька, да у вас палец сломан!

Похожие темы

  1. Программа с акцентом на верхнюю часть тела!
    от Dmitry_ru в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 12
    Последнее сообщение: 18.04.2009, 02:42
  2. Программа с акцентом на плечи
    от Inv в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 54
    Последнее сообщение: 31.03.2009, 08:18
  3. Отстают руки
    от Grand в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 12
    Последнее сообщение: 18.05.2008, 21:26
  4. Дрожащие руки
    от Wez в разделе Здоровье в спорте
    Ответов: 19
    Последнее сообщение: 20.06.2007, 17:14

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика