Показано с 1 по 7 из 7
  1. #1
    Новичок
    Регистрация
    01.05.2014
    Сообщений
    1
    Репутация
    0

    По умолчанию Как ускорить восстановление

    Привет всем гуру и корифеям форума.

    Ситуация такая: новичок, рост/вес - 195/82 (сухой), тренируюсь 5 мес, нагружая на тренировке все основные группы мышц.
    Хотелось бы тренироваться чаще, но после каждой тренировки мышцы болят целую неделю. (первые дни так, что чувствуются при каждом движении)
    Питаюсь 3-х разово, добавляя протеиновые коктейли между основными приемами.
    Как можно ускорить восстановление, может быть что-то добавить в рацион из спортпита?
    И стоит ли вообще нагружать мышцу, когда ее еще чувствуешь?

  2. #2
    Модератор Аватар для Тачёный
    Регистрация
    09.06.2009
    Адрес
    Челябинск
    Сообщений
    3,682
    Репутация
    395

    По умолчанию

    спи больше!
    мастер спорта wpc-wpo бисер не мечу...

  3. #3
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Джаггернаут Посмотреть сообщение
    Хотелось бы тренироваться чаще, но после каждой тренировки мышцы болят целую неделю.
    А если мышцы не будут болеть после тренировки, вы будете тренировать их каждый день?
    Никакой связи между болью в мышцах и восстановлением мышц не имеется.

  4. #4
    Продвинутый Аватар для ZvyKar
    Регистрация
    26.11.2012
    Адрес
    Кубань
    Сообщений
    808
    Репутация
    49

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Джаггернаут Посмотреть сообщение
    Как можно ускорить восстановление
    фарма )))

    А вообще попробуйте питаться не 3 раза в день, а 6 раз (полноценные приемы пищи), и больше отдыхайте.
    Но я так понимаю Вы идете к перетрену с такими тренировками, питанием и отдыхом
    "Инструктор в зале посоветовал знакомым принимать гейнер и через 2 месяца они заболели жиром". © Karpov.

  5. #5
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,351
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Если фулбади, можно сократить количество тренировок тем самым увеличив период восстановления мышечных групп. Можно попробовать перейти на сплит. Стоит посчитать суточную калорийность, возможно, просто не добираешь. В рацион можно добавить витаминно-минеральный комплекс.
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

  6. #6
    VIP Аватар для brutal62
    Регистрация
    02.12.2013
    Сообщений
    268
    Репутация
    77

    По умолчанию

    скорее всего интенсивность и обьем тренировок не соответствуют рациону и режиму питания. ну и отсутствие фармы при таких нагрузках сказывается.других причин как то не заметно....

  7. #7
    VIP Аватар для Aleks
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    в городе
    Сообщений
    3,731
    Репутация
    352

    По умолчанию

    добавить натренировочный комплекс, например Xtend, Defy и т.п.
    I'am a Fucking V.I.P.

Похожие темы

  1. быстрое восстановление?
    от blodwyn в разделе Я новичок!
    Ответов: 17
    Последнее сообщение: 14.01.2013, 14:12
  2. Восстановление после ДТП (девушка)
    от Arnowt в разделе Здоровье в спорте
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 27.08.2009, 20:38
  3. Восстановление
    от andrux23 в разделе Я новичок!
    Ответов: 16
    Последнее сообщение: 17.12.2007, 02:26
  4. Восстановление после отдыха
    от Delight в разделе Спортивное питание
    Ответов: 21
    Последнее сообщение: 05.09.2007, 14:59
  5. Восстановление сорванной спины
    от Shadowman в разделе Здоровье в спорте
    Ответов: 7
    Последнее сообщение: 26.06.2007, 23:05

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика