Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 25
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    28.06.2014
    Сообщений
    3
    Репутация
    0

    По умолчанию Подскажите с чего начать.

    Привет всем.Подскажите с чего начать, составить программу, есть скамья для жима с баттерфляем и тренажером для ног, штанга 120кг, гантели.
    Мне 32 года, рост 184 вес, 110 кг цель набрать мышечной массы,немного убрать живот.

  2. #2
    Продвинутый Аватар для 61rus
    Регистрация
    06.02.2013
    Сообщений
    288
    Репутация
    11

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от klad Посмотреть сообщение
    Подскажите с чего начать.
    Начать с изучения данного форума.
    А так же:
    Составить рацион питания, режим тренировок и отдыха, выбрать программу на массу/сушку (есть на этом форуме).
    Последний раз редактировалось 61rus; 28.06.2014 в 10:45.

  3. #3
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,528
    Репутация
    746

    По умолчанию

    а я тс завидую... о сколько нам открытий чудных.... вес 110... и НЕМНОГО убрать живот это ты очень неплохо выглядеть должен...
    а ответить тебе в двух словах и даже двух предложениях невозможно... начинай тренировки и задавай конкретные вопросы...
    Скидка для заказа на iherb.com: TOV990
    ссылка http://www.iherb.com/?rcode=TOV990

  4. #4
    Продвинутый Аватар для Sugar
    Регистрация
    07.07.2012
    Адрес
    Санкт-Петербург
    Сообщений
    826
    Репутация
    110

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Hunk Посмотреть сообщение
    вес 110... и НЕМНОГО убрать живот это ты очень неплохо выглядеть должен...
    Много раз уже встречал подобную ситуацию: запустивший себя индивид начинает тренироваться и сидеть на "жесткой" диете (отменил на время жареное, жирное, мучное, пивко и сахар в кофе - святое!), само собой через месячишко-другой живот чуть-чуть уходить, брюки покупает на размер меньше, тело приобретает некий тонус, девочки-жены пищат: воу! ты стал такой спортивный, мужик!.
    Удовлетворенный результатом индивид считает задачу выполненной и снова расслабляется...и так по кругу.

  5. #5
    VIP Аватар для jack_
    Регистрация
    06.07.2010
    Адрес
    Дон Батюшка
    Сообщений
    3,132
    Репутация
    440

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Sugar Посмотреть сообщение
    отменил на время жареное, жирное, мучное, пивко и сахар в кофе - святое!),.
    вот и первый шаг...хоть и святое,а убирать нужно....

    - - - Добавлено - - -

    Тренировка по обычаю состоит из:Силовой части 40-50 минут+ аэробная часть (начни с 15 минут ..и прибавляй со временем)
    Кто хочет ищет возможность,кто не хочет...ищет причины.

  6. #6
    Форумчанин
    Регистрация
    28.06.2014
    Сообщений
    3
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Понедельник:
    Приседания со штангой 3*8-10
    Становая тяга 3*8-10
    Тяга штанги в наклоне 3*8-10
    шраги подьём штанги плечами 3*8-10
    Подъём гантелей сидя 3*8-10


    Среда:
    Жим от груди на горизонтальной 3*8-10
    Разводы рук лёжа 3*8-10
    Жим узким хватом 3*8-10
    Пуловер лёжа с гантелей 3*8-10
    Подъёмы на бицепс широким хватом 3*8-10

    Пятница тоже что и в понедельник

    Что скажите на счет такой программы

  7. #7
    VIP Аватар для Sarge
    Регистрация
    14.05.2011
    Адрес
    Самара
    Сообщений
    756
    Репутация
    189

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Sugar Посмотреть сообщение
    отменил на время жареное, жирное, мучное, пивко и сахар в кофе - святое!
    Похоже, я останусь жирным)) Крепкий черный и сладкий кофе - наше все)

    А автору работы немерено светит. У меня сейчас друг тоже 183-184 ростом и за 110 весом начал себя в форму приводить, так что я знаю не понаслышке... В первую очередь надо рацион дробить на много-много маленьких приемов пищи, обмен разгонять, тем более в 32 он и так чуть замедлился уже. Потом потихоньку углеводы резать. И тренировки объемные.
    Программа, если только начал заниматься, по-моему для начала сойдет. Хотя я бы добавил объема (4-5х10-12) и выкинул весь этот онанизм типа пуловеров и шрагов, не нужно оно пока.

  8. #8
    Продвинутый Аватар для Sugar
    Регистрация
    07.07.2012
    Адрес
    Санкт-Петербург
    Сообщений
    826
    Репутация
    110

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Sarge Посмотреть сообщение
    Похоже, я останусь жирным)) Крепкий черный и сладкий кофе - наше все)
    Дело все в том, что, опять таки, все индидуально. Я так понял, что Sir0ja может спокойно пить колу и кушать фаст-фуд не теряя в качестве, я так не могу, вернее могу но заметно теряю в качестве.
    Особенно это заметно после курса, даже если продолжаю диетично питаться, расслабляясь только раз в неделю

    А насчет кофе или чая с сахаром (я вообще кофеман), давно уже убрал сахар, и поверь напитки эти стали в разы вкуснее, пить сладкими не могу уже не потому что вредно, а потому что мерзко...
    Особенно эспрессо или капучино, сахар только портит вкус (само собой, кофе заварной).

  9. #9
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Sarge Посмотреть сообщение
    обмен разгонять, тем более в 32 он и так чуть замедлился уже
    Мне 35 и я это в полной мере ощущаю.

  10. #10
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,353
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Дайм Посмотреть сообщение
    Мне 35 и я это в полной мере ощущаю.
    В декабре тоже начну ощущать )))

    - - - Добавлено - - -

    Цитата Сообщение от Sugar Посмотреть сообщение
    я вообще кофеман
    +1
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

Похожие темы

  1. Я новичок.. Подскажите, с чего мне начать?
    от TwixSR в разделе Я новичок!
    Ответов: 15
    Последнее сообщение: 08.07.2012, 03:50
  2. С чего начать?
    от Сервантэс в разделе Я новичок!
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 15.07.2009, 23:59
  3. С чего начать?
    от Yeti в разделе Спортивное питание
    Ответов: 21
    Последнее сообщение: 05.06.2008, 20:24
  4. Хочу начать... но с чего?
    от Kings в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 18
    Последнее сообщение: 07.10.2007, 15:23
  5. протеины -с чего начать
    от Marussha в разделе Спортивное питание
    Ответов: 32
    Последнее сообщение: 02.10.2007, 21:10

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика