Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 27
  1. #1
    Форумчанин Аватар для MikeD_63
    Регистрация
    18.11.2006
    Адрес
    г.Сызрань
    Сообщений
    57
    Репутация
    0

    По умолчанию Требуется помощь с выбором программы:)

    Прошу помочь мне с выбором программы.Я тренируюся баскетболом 7 лет и бодибилдингом 2 года и за это время не нашел программы подходящей для меня. Мне нужна программа по которой нужно тренироваться 2 раза в неделю,потому что я тренируюсь баскетболом 3-4 раза в неделю.И еще по возможности прошу предложить диету для совместных тренировок или программу по котой ее можно составить.Заранее спасибо!

  2. #2
    VIP Аватар для Кент
    Регистрация
    04.10.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    1,685
    Репутация
    15

    По умолчанию

    если 2 раза в неделю, то на худой конец :
    1 грудь, плечи, руки
    2 спина ноги
    только не 2 дня трени, и 5 отдыха, а день трени, 2-3 дня отдыха..
    упражнения сам напиши, поищи на форуме, отпишешь, мы исправим если что...
    Life Begins at the End of Your Comfort Zone

  3. #3
    Статус: Осторожный Аватар для T-VOLK
    Регистрация
    22.04.2006
    Адрес
    Тамбов
    Сообщений
    786
    Репутация
    90

    По умолчанию

    День первый
    Пресс 4Х25
    Становая тяга 3Х12,10,8
    Подтягивание широким хватом за голову3хмаксимум
    Жим штанги лежа 3х10
    Разводка с гантелями на наклонной3х10
    Подъем штанги на бицепс 3х10
    День второй
    Пресс 4Х25
    Приседания 4Х20,12,10,6
    Жим штанги стоя 3Х12,10,8,6
    Подъем гантелей через стороны 3Х10
    отжимание на брусьях 3 на максимум
    шраги 3Х15
    Про питание:
    Вы сначало напишите ,как вы выглядите(вес рост).А потом уже и график питания можно будет подобрать.
    А вообщем главное чтобы питание было сбалансированным.
    Белки 100-130 гр
    Углеводы приблизительно 500гр в сутки
    Жиры 20-30% от общей каллорийности(80-100гр)
    Добавьте к этому поливитаминов(желательно с минералами) и не нужно себя мучать этими новомодными диетами.

  4. #4
    Форумчанин Аватар для MikeD_63
    Регистрация
    18.11.2006
    Адрес
    г.Сызрань
    Сообщений
    57
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Спасибо!Только вот с посещением проблема,потому что трени по ББ могут совпасть с тренями по баскету.И в этом обидное!А с упражнениями легко.Например
    Грудь:жим лежа(3*6-10),и жим гантелей(3*6-8),
    плечи:жим сидя(2-3*6-10) мне кажеться достаточно,
    бицепс:подъем стоя(2-3*8),
    трицепс:жим на блоке(2*8),потому что он тоже будет разогрет после жимов на грудь и плечи.
    спина:тяга в низ обратным хватом(2-3*6-10) и тяга к поясу(2-3*6-10),
    ноги:приседания(3-4*8-10).
    В принципе мне в голову больше ни чего и не пришло,так что вот вам на критику.
    Добавлено через 3 минуты
    Про себя что могу сказать:я ростом 186 см.,вес у меня постоянно колеблиться от 87 до 90 кг.Средний обмен веществ и нет аллергии на продукты питания.
    Последний раз редактировалось MikeD_63; 20.11.2006 в 16:41. Причина: Подряд идущие посты.

  5. #5
    Статус: Эстет Аватар для Gladiator
    Регистрация
    23.07.2006
    Адрес
    Колизей
    Сообщений
    1,360
    Репутация
    147

    По умолчанию

    ПО программе тебе все выше написали. А для себе ты должен решить, что важней, баскетбол или бодибилдинг. И уже из этого исходить.
    Звон железа... Это музыка для меня.

  6. #6
    Форумчанин
    Регистрация
    11.10.2006
    Сообщений
    81
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Поддерживаю слова Гладиатора.т.к занимаясь 2мя вещами параллельно,ты не сможешь держать на уровне и то и другое.в лучшем случае просто мозгое**ка и мизерный результат,в худшем-перетренерованность и отсутствие результата даже в баскетболе.я бы на твоем месте еще подумал.все-таки 3-4 аэробные тренеровки в неделю,да еще ты хочешь сюда впихнуть 2 чисто силовые,и при этом расти:а восстанавливаться когда,а жрать тогда придется Сколько,чтобы чтото в массу шло??сплошные вопросы.на них отвечать тебе.так что все взвесь еще хорошенько

  7. #7
    Продвинутый Аватар для Demon
    Регистрация
    22.05.2006
    Адрес
    Лабытнанги ;)
    Сообщений
    954
    Репутация
    22

    По умолчанию

    Всё верно пишут! Или тогда ходи в тренажорку чисто для поддержания тонуса мышц! Выполняй упрожнения с небольшим весом и с невысокой интенсивностью! По-моему конечно лучше вообще не заниматься чем мозги се е""ть! А то у нас такое ходят типа:"Да я для себя занимаюсь, чисто для тонуса мышц"! Понятно что для себя а для кого ещё то! Так что ты подумай стоит ли вообще этим заниматься! Я бы вот лучше бы наоборот раза 4 в неделю ходил в кач! И пару раз в недельку как аэробную нагрузку баскет!
    Нахрен блин я манал

  8. #8
    Форумчанин
    Регистрация
    11.10.2006
    Сообщений
    81
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Demon
    ..я бы вот лучше бы наоборот раза 4 в неделю ходил в кач! И пару раз в недельку как аэробную нагрузку баскет!
    да,как вариант! только тут ситуация видимо другая:на первом месте все же баскет,это на сколько я понял.а вообще хватит гадать ,а пора бы услышать что ответит сам автор

  9. #9
    Форумчанин Аватар для MikeD_63
    Регистрация
    18.11.2006
    Адрес
    г.Сызрань
    Сообщений
    57
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Ребята,БОЛЬШОЕ ВАМ СПАСИБО за помошь!Не забуду!Просто баскетбол зависит от бодибилдинга,потому что нужна масса чтобы"сдвинуть" других игроков во время матча.Но эту массу мне не хочеться набирать жирком,потом как-то не по себе выходить на пляж весь заплывший жирком!))Так вот,вы наверное,все видели людей под 2 метра ростом и весом 70 кг,это вызавает такую реакцию...ну вы сами знаете какуююТак что я НИКОГДА не брошу заниматься бодилдингом,хотя бы ходить раз в неделю для подержении формы лет так в 35,но до этого мне еще далеко!А тем более я потихоньку набираю массу и рельеф тоже имееться.Тем более тренер сказал что через месяц кончиться кубок и у нас будет всего две тренировки в неделю примерно до апреля,так что я счию нужным в это время тренороваться 3 раза в неделю!Так что я хотелбы,пожалуйста,услышат ь предложения по выборе программы!И надеюсь мы все вместе обсудим их!Вы клевые ребята!))

  10. #10
    VIP Аватар для Кент
    Регистрация
    04.10.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    1,685
    Репутация
    15

    По умолчанию

    Знаешь, я сам занимаюсь воллейболом, причем на довольно прилично уровне, так вот, когда я начинал заниматься бб, то рост был 191 вес 73 кг... действительно жалкая картина, но.. сейчас я вешу при таком росте 115 кг, а прыжок у меня не то что не ниже, наоборот, даже выше стал! если раньше не мог к примеру в кольцо закладывать, то сейчас с таким весом могу (хотя и через раз)))
    Life Begins at the End of Your Comfort Zone

Похожие темы

  1. Помощь в составлении программы
    от men в разделе Я новичок!
    Ответов: 32
    Последнее сообщение: 03.02.2010, 17:25
  2. Требуется помощь по курсу и...
    от TemaTema в разделе Я новичок!
    Ответов: 10
    Последнее сообщение: 04.09.2009, 15:37
  3. Помощь в составлении программы тренировок
    от Anatoly в разделе Я новичок!
    Ответов: 33
    Последнее сообщение: 05.02.2009, 13:22
  4. Требуется помощь, справка
    от Cronis в разделе Беседка
    Ответов: 0
    Последнее сообщение: 19.01.2008, 12:49
  5. Помогите с выбором программы плззз!!!
    от HEHABUCTb в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 27
    Последнее сообщение: 22.11.2006, 19:37

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика