Тема:

[MikeD_63]

Прошу помочь мне с выбором программы.Я тренируюся баскетболом 7 лет и бодибилдингом 2 года и за это время не нашел программы подходящей для меня. Мне нужна программа по которой нужно тренироваться 2 раза в неделю,потому что я тренируюсь баскетболом 3-4 раза в неделю.И еще по возможности прошу предложить диету для совместных тренировок или программу по котой ее можно составить.Заранее спасибо!

[Кент]

если 2 раза в неделю, то на худой конец :
1 грудь, плечи, руки
2 спина ноги
только не 2 дня трени, и 5 отдыха, а день трени, 2-3 дня отдыха..
упражнения сам напиши, поищи на форуме, отпишешь, мы исправим если что...

[T-VOLK]

День первый
Пресс 4Х25
Становая тяга 3Х12,10,8
Подтягивание широким хватом за голову3хмаксимум
Жим штанги лежа 3х10
Разводка с гантелями на наклонной3х10
Подъем штанги на бицепс 3х10
День второй
Пресс 4Х25
Приседания 4Х20,12,10,6
Жим штанги стоя 3Х12,10,8,6
Подъем гантелей через стороны 3Х10
отжимание на брусьях 3 на максимум
шраги 3Х15
Про питание:
Вы сначало напишите ,как вы выглядите(вес рост).А потом уже и график питания можно будет подобрать.
А вообщем главное чтобы питание было сбалансированным.
Белки 100-130 гр
Углеводы приблизительно 500гр в сутки
Жиры 20-30% от общей каллорийности(80-100гр)
Добавьте к этому поливитаминов(желательно с минералами) и не нужно себя мучать этими новомодными диетами.

[MikeD_63]

Спасибо!Только вот с посещением проблема,потому что трени по ББ могут совпасть с тренями по баскету.И в этом обидное!А с упражнениями легко.Например
Грудь:жим лежа(3*6-10),и жим гантелей(3*6-8),
плечи:жим сидя(2-3*6-10) мне кажеться достаточно,
бицепс:подъем стоя(2-3*8),
трицепс:жим на блоке(2*8),потому что он тоже будет разогрет после жимов на грудь и плечи.
спина:тяга в низ обратным хватом(2-3*6-10) и тяга к поясу(2-3*6-10),
ноги:приседания(3-4*8-10).
В принципе мне в голову больше ни чего и не пришло,так что вот вам на критику.
Добавлено через 3 минуты
Про себя что могу сказать:я ростом 186 см.,вес у меня постоянно колеблиться от 87 до 90 кг.Средний обмен веществ и нет аллергии на продукты питания.

[Gladiator]

ПО программе тебе все выше написали. А для себе ты должен решить, что важней, баскетбол или бодибилдинг. И уже из этого исходить.

[nut]

Поддерживаю слова Гладиатора.т.к занимаясь 2мя вещами параллельно,ты не сможешь держать на уровне и то и другое.в лучшем случае просто мозгое**ка и мизерный результат,в худшем-перетренерованность и отсутствие результата даже в баскетболе.я бы на твоем месте еще подумал.все-таки 3-4 аэробные тренеровки в неделю,да еще ты хочешь сюда впихнуть 2 чисто силовые,и при этом расти:а восстанавливаться когда,а жрать тогда придется Сколько,чтобы чтото в массу шло??сплошные вопросы.на них отвечать тебе.так что все взвесь еще хорошенько

[Demon]

Всё верно пишут! Или тогда ходи в тренажорку чисто для поддержания тонуса мышц! Выполняй упрожнения с небольшим весом и с невысокой интенсивностью! По-моему конечно лучше вообще не заниматься чем мозги се е""ть! А то у нас такое ходят типа:"Да я для себя занимаюсь, чисто для тонуса мышц"! Понятно что для себя а для кого ещё то! Так что ты подумай стоит ли вообще этим заниматься! Я бы вот лучше бы наоборот раза 4 в неделю ходил в кач! И пару раз в недельку как аэробную нагрузку баскет!

[nut]

..я бы вот лучше бы наоборот раза 4 в неделю ходил в кач! И пару раз в недельку как аэробную нагрузку баскет!

да,как вариант! только тут ситуация видимо другая:на первом месте все же баскет,это на сколько я понял.а вообще хватит гадать ,а пора бы услышать что ответит сам автор

[MikeD_63]

Ребята,БОЛЬШОЕ ВАМ СПАСИБО за помошь!Не забуду!Просто баскетбол зависит от бодибилдинга,потому что нужна масса чтобы"сдвинуть" других игроков во время матча.Но эту массу мне не хочеться набирать жирком,потом как-то не по себе выходить на пляж весь заплывший жирком!))Так вот,вы наверное,все видели людей под 2 метра ростом и весом 70 кг,это вызавает такую реакцию...ну вы сами знаете какуююТак что я НИКОГДА не брошу заниматься бодилдингом,хотя бы ходить раз в неделю для подержении формы лет так в 35,но до этого мне еще далеко!А тем более я потихоньку набираю массу и рельеф тоже имееться.Тем более тренер сказал что через месяц кончиться кубок и у нас будет всего две тренировки в неделю примерно до апреля,так что я счию нужным в это время тренороваться 3 раза в неделю!Так что я хотелбы,пожалуйста,услышат ь предложения по выборе программы!И надеюсь мы все вместе обсудим их!Вы клевые ребята!))

[Кент]

Знаешь, я сам занимаюсь воллейболом, причем на довольно прилично уровне, так вот, когда я начинал заниматься бб, то рост был 191 вес 73 кг... действительно жалкая картина, но.. сейчас я вешу при таком росте 115 кг, а прыжок у меня не то что не ниже, наоборот, даже выше стал! если раньше не мог к примеру в кольцо закладывать, то сейчас с таким весом могу (хотя и через раз)))