Страница 1 из 5 12345 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 43
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    28.12.2013
    Сообщений
    47
    Репутация
    0

    По умолчанию мучающие вопросы

    Здравствуйте! Очень мучают пару вопросов.

    1) После тренировки белково-углеводное окно. Как я понимаю это миф? Если я вместо того чтобы сразу бежать за протеиновым коктейлем и бананами , просто спокойно через минут 30 поем полноценную еду?

    2) Можно ли в рацион включать сыр? не твердый пармезан, а обычный российский ? граммов 50(чтобы добрать жиры) ?

    3) подходы ? 3 или 4 подхода делать на упражнение(набор мышечной массы)? или пробовать так и потом так? и смотреть на рост?

    4)Должна ли быть всегда боль после тренировки на следующий день? и если ее нету, то значит тренировка прошла не эффективна ?

    5)Куриное филе, сильно ли потеряются все полезные свойства,если его не варить, а жарить ( http://irecommend.ru/sites/default/f..._tomato_3d.jpg ) На специальной гриль-сковородке ?

    6) жиры в период набора массы должны составлять 1 грамм на 1 кг массы тела?

    7)Углеводы. Правильно ли я понимаю, что надо за часов 5-7 после пробуждения постараться сьесть все углеводы?

    Буду очень благодарен за ответы! Прошу не посылать в гугл, там пишут много и по разному
    Последний раз редактировалось Dima0264; 08.07.2014 в 20:41.

  2. #2
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Dima0264 Посмотреть сообщение
    1) После тренировки белково-углеводное окно. Как я понимаю это миф? Если я вместо того чтобы сразу бежать за протеиновым коктейлем и бананами , просто спокойно через минут 30 поем полноценную еду?
    Это нормально, все так делают. Только белково-углеводное окно не миф, а его не правильно понимают.


    Цитата Сообщение от Dima0264 Посмотреть сообщение
    2) Можно ли в рацион включать сыр? не твердый пармезан, а обычный российский ? граммов 50(чтобы добрать жиры) ?
    Конечно можно, сыр это натуральный понятный продукт, это куда лучше чем бургер.

    Цитата Сообщение от Dima0264 Посмотреть сообщение
    3) подходы ? 3 или 4 подхода делать на упражнение(набор мышечной массы)? или пробовать так и потом так? и смотреть на рост?
    Особо нет разницы 3 или 4 подхода. 1 и 4 разница есть.


    Цитата Сообщение от Dima0264 Посмотреть сообщение
    4)Должна ли быть всегда боль после тренировки на следующий день? и если ее нету, то значит тренировка прошла не эффективна ?
    Никакой связи нет. Если нравится боль в мышцах после тренировки, то один мудрый товарищ посоветовал брать на тренировку бейсбольную биту

    Цитата Сообщение от Dima0264 Посмотреть сообщение
    5)Куриное филе, сильно ли потеряются все полезные свойства,если его не варить, а жарить ( http://irecommend.ru/sites/default/f..._tomato_3d.jpg ) На специальной гриль-сковородке ?
    Ничего полезного не потеряется, учитывая, что кроме белка и воды в филе ничего полезного и нет. А жарка не ухудшает свойства мясного белка.

    Цитата Сообщение от Dima0264 Посмотреть сообщение
    6) жиры в период набора массы должны составлять 1 грамм на 1 кг массы тела?
    Зависит от количества белка и углеводов в рационе. Если последних тоже по грамму на кг, то ни о каком росте массы речи быть не может.

    Цитата Сообщение от Dima0264 Посмотреть сообщение
    7)Углеводы. Правильно ли я понимаю, что надо за часов 5-7 после пробуждения постараться сьесть все углеводы?
    Нет. В среднем лишь 50 грамм углеводов в течении двух часов превращается в гликоген печени и мышц, какое-то количество расходуется на текущие нужды, остальное идет в жир. Если общее число углеводов в рационе большое (500-600 грамм), то если их съесть за 5-7 часов, то половина их тупо превратится в жир, если же малое 250-350 грамм, то вполне можно и за 5-7 часов

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    28.12.2013
    Сообщений
    47
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Дайм, очень благодарен Вам за пояснения , но не могли бы вы уточнить про белково-углеводное окно, то есть получается плотно поев я все правильно делаю?

    и вот про углеводы ... У меня вес 82 кг начинаю я с 3000 кл Получается я не правильно составил все?

    с утра 10 грамм льняного масла и аминокислоты ( 90 ккал ,10 жиров)

    (каши-сухой вид , грудка варенный вид)

    1)150 грамм овсянки ( 517ккал,9 жиров, 100 углей, 17 белков)+
    200 грамм очищенного банана (200ккал, 50 углей,)+
    6 яиц (примерное 250 ккал примерно 10 грамм жиров примерное 30-40 белка)
    = 1000 ккал 19 жиров 150 углей и 30-40 белка)

    2) 200 грамм риса (660 ккал, 150 углей)+
    вареное куриное филе 120 грамм ( 180 ккал ,37 белков,4 жиров)
    =840 150 углей 37 белков 4 жиров

    3) 100 грамм риса (330 ккал , 75 углей)
    + вареное куриное филе 120 грамм ( 180 ккал ,37 белков,4 жиров )
    = 450 ккал 75 углей 37 белков 4 жиров

    4) 50 грамм риса ( 165 ккал, 37 углей)
    +вареное куриное филе 120 грамм ( 180 ккал ,37 белков,4 жиров)
    =345 37 белков ,37 углей, 4 жиров)

    5) творог 180 грамм (140 ккал, 30 белков, 5 углей) + 300 мл кефира (150 ккал ,9 белков, 12 углеводов, 7.5 жиров)
    =290 ккал 39 белков ,17 углей , 7.5 жиров

    Итог ~3000 ккал 179 грамм белка 429 грамм углей 60 грамм жиров

  4. #4
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Dima0264 Посмотреть сообщение
    Дайм, очень благодарен Вам за пояснения , но не могли бы вы уточнить про белково-углеводное окно, то есть получается плотно поев я все правильно делаю?
    Конечно! Главное не есть плотно СРАЗУ после тренировки, когда еще ЖКТ не пришло в норму, пока не нормализовалось кровообращение. Сразу после тренировки можно есть лишь легкоусвояемую пищу небольшом количестве.

    Цитата Сообщение от Dima0264 Посмотреть сообщение
    и вот про углеводы ... У меня вес 82 кг начинаю я с 3000 кл Получается я не правильно составил все?
    Нет, у вас все более менее распределено в течении дня. Но то что вечером не надо есть углеводы это конечно же миф. Главное не есть ЛИШНЕГО, а гликоген восполняется круглосуточно, а не только днем. Причем в вечернее время гликоген запасается интенсивнее всего, согласно наших суточных биоритмов, примерно до 3-х часов ночи, после чего начинается его активный распад

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    28.12.2013
    Сообщений
    47
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Еще раз огромнейшее Вам спасибо! Просто боялся насчет вечернего приема углеводов ) теперь смогу не давиться рисом во 2 приеме пищи, а распределить на равные порции

  6. #6
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Dima0264 Посмотреть сообщение
    а распределить на равные порции
    Вот это самое верное решение..шансы, что углеводы не окажутся "лишними" увеличиваются

  7. #7
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,528
    Репутация
    746

    По умолчанию

    А я по своему отвечу...)))))

    Цитата Сообщение от Dima0264 Посмотреть сообщение

    1) После тренировки белково-углеводное окно. Как я понимаю это миф? Если я вместо того чтобы сразу бежать за протеиновым коктейлем и бананами , просто спокойно через минут 30 поем полноценную еду?

    Есть альтернативное мнение (особенно актуальное для натуралов ), что после тренировки только "быстрый" белок

    2) Можно ли в рацион включать сыр? не твердый пармезан, а обычный российский ? граммов 50(чтобы добрать жиры) ?

    Вес ТС 82? кг.... в день я бы рекомендовал не более 3500 ккал... из них 1/3 жир, из этих жиров 1/3 насыщенные = 390.... получается грамм 40 таких жиров в день и это МАКСИМУМ.... думаешь ИХ тебе не хватает?.... про то что за жир в "обычных российских" сырах это уже отдельный разговор...


    3) подходы ? 3 или 4 подхода делать на упражнение(набор мышечной массы)? или пробовать так и потом так? и смотреть на рост?



    4)Должна ли быть всегда боль после тренировки на следующий день? и если ее нету, то значит тренировка прошла не эффективна ?

    5)Куриное филе, сильно ли потеряются все полезные свойства,если его не варить, а жарить ( http://irecommend.ru/sites/default/f..._tomato_3d.jpg ) На специальной гриль-сковородке ?

    по этим пунктам согласен с Даймом

    6) жиры в период набора массы должны составлять 1 грамм на 1 кг массы тела?

    А из этих соображений вообще не пойму куда ТС собрался сыр "втыкать"

    7)Углеводы. Правильно ли я понимаю, что надо за часов 5-7 после пробуждения постараться сьесть все углеводы?

    Буду очень благодарен за ответы! Прошу не посылать в гугл, там пишут много и по разному
    Скидка для заказа на iherb.com: TOV990
    ссылка http://www.iherb.com/?rcode=TOV990

  8. #8
    Форумчанин
    Регистрация
    28.12.2013
    Сообщений
    47
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Я думаю надо уменьшить на граммов 50 (сухих)углеводов, а именно рис, а его заменить грудкой на гриле в том пакетики ( чтоб добрать те же 3000 ккал ) А с жирами все в порядке ? Может уменьшить еще риса и добавить черный хлеб с арахисом ? как замену к не большому к-л риса и добавление жиров ? p.s сыр не буду употреблять

  9. #9
    Продвинутый
    Регистрация
    23.05.2012
    Сообщений
    581
    Репутация
    68

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Dima0264 Посмотреть сообщение
    вареное куриное филе 120 грамм ( 180 ккал ,37 белков,4 жиров )
    эээмммм... меня одного смутили эти цифры? откуда столько белка то в 120 граммах курицы?
    You wanna get big? You gotta eat big (c) Rich Piana

  10. #10
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,528
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Дайм, а почему бы просто не считать гликемическую нагрузку?
    Скидка для заказа на iherb.com: TOV990
    ссылка http://www.iherb.com/?rcode=TOV990

Похожие темы

  1. Вопросы к Дайму..
    от tosha в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 379
    Последнее сообщение: 25.03.2013, 00:28
  2. Вопросы..
    от Karman в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 23
    Последнее сообщение: 02.12.2008, 20:08
  3. Вопросы по бесплодию
    от powerlift в разделе Здоровье в спорте
    Ответов: 15
    Последнее сообщение: 26.05.2008, 12:25
  4. Вопросы нюба!
    от Kotenok в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 30
    Последнее сообщение: 21.07.2007, 02:19
  5. Вопросы по программе!
    от Calmstin в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 29.04.2007, 00:18

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика