Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 28
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    04.01.2012
    Адрес
    .
    Сообщений
    72
    Репутация
    -9

    По умолчанию моя тренировочная программа

    всем доброго вечера! в скоре планирую начать курс и составил себе соответствующую программу тренировок само собой что то в процессе я буду менять чтобы было разнообразие (курс будет дека+энантат на 8 недель по 500 э с загрузкой по 750 первые две недели и по 250 д с загрузкой соответственно 500 также первые две недели) заодно хотел узнать: можно ли в одном шприце мешать деку и энку???? заранее спасибо
    вот собственно моя программа (жду адекватных оценок, комментариев и корректировок и заранее говорю некоторые названия упражнений мог указать не совсем правильно просто для меня так удобнее):

    время справа это отдых

    понедельник (ноги)

    приседания со штангой 3-20 (2 минуты)
    жим ногами 3-10 (2 минуты)
    разгибание в тренажёре сидя 4-15 (1.5 минуты)
    сгибание ног лёжа 7 по 15-20 (45сек максимум)
    подъём на носки стоя 5-20 (1.5 минуты)

    среда (грудь)

    жим лёжа на наклонной скамье 4-8 (2 минуты)
    жим лёжа 3-10 (2 минуты)
    разводка с гантелями 3-10 (2 минуты)
    сгибания с рукоятками в тренажёре 7 по 15-20 (45сек максимум)

    пятница (спина)

    подтягивания 3 подхода максимально (1.5 минуты)
    шраги 3-10 (2 минуты)
    становая тяга 3-10 (2 минуты)
    тяга штанги в наклоне 3-10 (2 минуты)
    тяга блока к поясу сидя 7 по 15-20 (45 сек максимум)

    суббота (бицепс+трицепс)
    бицепс
    подъём штанги на бицепс прямым грифом 3-13 (2 минуты)
    подъём на скамье скота 4-10 (1.5 минуты)
    сгибания на блоке 7 по 15-20 (45 сек максимум)
    трицепс
    жим лёжа узким хватом 3-10 (2 минуты)
    французский жим лёжа 3-10 (2 минуты)
    разгибания на блоке 7 по 15-20 (45 сек максимум)

    воскресенье (плечи)
    армейский жим стоя 3-10 (2 минуты)
    жим арнольда 3-10 (2 минуты)
    разведения гантелями в стороны стоя 3-10 (2 минуты)
    шраги 3-10 (2 минуты)
    Последний раз редактировалось tosha; 08.08.2014 в 21:01.

  2. #2
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от tosha Посмотреть сообщение
    45сек максимум
    Откуда эти цифры?

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    04.01.2012
    Адрес
    .
    Сообщений
    72
    Репутация
    -9

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Дайм Посмотреть сообщение
    Откуда эти цифры?
    решил позаимствовать из fst 7

  4. #4
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от tosha Посмотреть сообщение
    решил позаимствовать из fst 7
    От тебя ничего не останется..и уж не веришь ли ты в этот бред про растягивание фасций?

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    04.01.2012
    Адрес
    .
    Сообщений
    72
    Репутация
    -9

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Дайм Посмотреть сообщение
    От тебя ничего не останется..и уж не веришь ли ты в этот бред про растягивание фасций?
    ну так я и создал эту тему чтобы меня поправили если где то вдруг что то не правильно) а что помимо этого вы бы ещё исправили в моей программе?

  6. #6
    Продвинутый Аватар для Twan
    Регистрация
    18.03.2013
    Адрес
    Город красных автобусов
    Сообщений
    1,141
    Репутация
    100

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от tosha Посмотреть сообщение
    ну так я и создал эту тему чтобы меня поправили если где то вдруг что то не правильно) а что помимо этого вы бы ещё исправили в моей программе?
    Мое ИМХО что тут не исправлять надо а взять нормальный опробованный сплит (на форуме есть поиск) или же добавить повторов в особенности в ногах (много раз обсуждалось что жим ногами мышцы работают не в полной амплитуде, поэтому надо увеличивать время нахождения под нагрузкой, т.е. либо в медленном темпе либо больше повторов) но проще наверное не переделывать это а взять уже готовое
    скидка на спортпит тут ----> http://www.iherb.com/?rcode=CGF894

  7. #7
    VIP Аватар для jack_
    Регистрация
    06.07.2010
    Адрес
    Дон Батюшка
    Сообщений
    3,135
    Репутация
    441

    По умолчанию

    по мне так перегружена программа не пойми чем...
    ИМХО на фиг не надо
    разгибание в тренажёре сидя 4-15 (1.5 минуты)
    сгибание ног лёжа 7 по 15-20 (45сек максимум)
    подъём на носки стоя 5-20 (1.5 минуты)
    тяга блока к поясу сидя 7 по 15-20 (45 сек максимум)...если оставлять и становую и тягу к поясу,то х.з. чем уже это делать?...а вообще эти два базовых разнести лучше

    шраги 3-10 (2 минуты)

    разводка с гантелями 3-10 (2 минуты)
    сгибания с рукоятками в тренажёре 7 по 15-20 (45сек максимум)
    сгибания на блоке 7 по 15-20 (45 сек максимум)

    французский жим лёжа 3-10 (2 минуты)

    шраги 3-10 (2 минуты)

    потому как,я думаю вот эти упражнения уже будут делаться "для галочки" ибо после тех ,что оставлены при качественном выполнении их, уже всё должно быть нормально

    ну и как водится возникает вопрос,как после нормальной становой тягу к поясу делать...зачем два жима на плечи,сделай один хотя бы ,но нормально ?

    а что за секунды я что-то и не понял совсем...в течении такого времени подход что ли делается?
    Последний раз редактировалось jack_; 09.08.2014 в 11:24.
    Кто хочет ищет возможность,кто не хочет...ищет причины.

  8. #8
    Форумчанин
    Регистрация
    04.01.2012
    Адрес
    .
    Сообщений
    72
    Репутация
    -9

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от jack_ Посмотреть сообщение
    по мне так перегружена программа не пойми чем...
    ИМХО на фиг не надо
    разгибание в тренажёре сидя 4-15 (1.5 минуты)
    сгибание ног лёжа 7 по 15-20 (45сек максимум)
    подъём на носки стоя 5-20 (1.5 минуты)
    тяга блока к поясу сидя 7 по 15-20 (45 сек максимум)...если оставлять и становую и тягу к поясу,то х.з. чем уже это делать?...а вообще эти два базовых разнести лучше

    шраги 3-10 (2 минуты)

    разводка с гантелями 3-10 (2 минуты)
    сгибания с рукоятками в тренажёре 7 по 15-20 (45сек максимум)
    сгибания на блоке 7 по 15-20 (45 сек максимум)

    французский жим лёжа 3-10 (2 минуты)

    шраги 3-10 (2 минуты)

    потому как,я думаю вот эти упражнения уже будут делаться "для галочки" ибо после тех ,что оставлены при качественном выполнении их, уже всё должно быть нормально

    ну и как водится возникает вопрос,как после нормальной становой тягу к поясу делать...зачем два жима на плечи,сделай один хотя бы ,но нормально ?

    а что за секунды я что-то и не понял совсем...в течении такого времени подход что ли делается?
    время справа отдых) я же указал это. вот ты мне указал на столько ошибок но как мне тогда по твоему тогда проработать икры если подъём на носки стоя лишнее, тоже самое и касается ног как мне тогда более изолированно их проработать если ты изоляцию считаешь лишним, насчёт двух жимов ты скорее всего прав это я подкорректирую, насчёт плечевого пояса тоже не понятно. ты сказал убрать столько упражнений но даже не высказал какая по твоему мнению альтернатива будет более разумной

    - - - Добавлено - - -

    - - - Добавлено - - -

    вот попытался исправить кое что оцените ещё раз

    понедельник (ноги)

    приседания со штангой 3-20 (2 минуты)
    жим ногами 3-13 (2 минуты)
    разгибание в тренажёре сидя 4-15 (1.5 минуты)
    сгибание ног лёжа 4 по 15-20 (1.5 минуты)
    подъём на носки стоя 5-20 (1.5 минуты)

    среда (грудь)

    жим лёжа на наклонной скамье 4-8 (2 минуты)
    жим лёжа 3-10 (2 минуты)
    разводка с гантелями 3-10 (2 минуты)
    сгибания с рукоятками в тренажёре 4 по 15 (1.5 минуты)

    пятница (спина)

    подтягивания 3 подхода максимально (1.5 минуты)
    шраги 3-10 (2 минуты)
    становая тяга 3-10 (2 минуты)
    тяга штанги в наклоне 3-10 (2 минуты)
    гиперэкстензия с лёгким весом 3-10 (1.5 минуты)

    суббота (бицепс+трицепс)
    бицепс
    подъём штанги на бицепс прямым грифом 3-13 (2 минуты)
    подъём на скамье скота 4-10 (1.5 минуты)
    сгибания на блоке 4 по 15 (1.5 минуты)
    трицепс
    жим лёжа узким хватом 3-10 (2 минуты)
    разгибание с гантелей из за головы 3-10 (2 минуты)
    разгибания на блоке 4 по 15(1.5 минуты)

    воскресенье (плечи)
    армейский жим стоя 3-10 (2 минуты)
    тяга к подбородку 3-10 (2 минуты)
    разведения гантелями в стороны стоя 3-10 (2 минуты)
    шраги 3-10 (2 минуты)
    Последний раз редактировалось tosha; 09.08.2014 в 13:08.

  9. #9
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от tosha Посмотреть сообщение
    приседания со штангой 3-20 (2 минуты)
    Честно говоря не знаю таких людей, которые после 20 приседов через две минуты способны повторить подход с тем же числом повторов, а потом еще столько же..Ну если только совсем не до отказа приседать, тогда какой в этом смысл

  10. #10
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,532
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Дайм, приседал по 20-25 раз три подхода с отдыхом 40-60 сек.... правда с весом 50-60кг ))))) это пипец
    Скидка для заказа на iherb.com: TOV990
    ссылка http://www.iherb.com/?rcode=TOV990

Похожие темы

  1. Ответов: 26
    Последнее сообщение: 21.05.2013, 11:41
  2. Ответов: 9
    Последнее сообщение: 31.07.2012, 16:16
  3. Тренировочная программа
    от BNS в разделе Я новичок!
    Ответов: 81
    Последнее сообщение: 24.03.2012, 18:16
  4. Тренировочная сплит программа.
    от Igor666 в разделе Я новичок!
    Ответов: 8
    Последнее сообщение: 11.07.2011, 00:39
  5. Тренировочная сплит программа.
    от Igor666 в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 10.07.2011, 19:55

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика