Показано с 1 по 9 из 9
Тема:

БМВ + ММВ

  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    28.12.2013
    Сообщений
    47
    Репутация
    0

    По умолчанию БМВ + ММВ

    Здравствуйте! Не давно узнал про тренировку БМВ + ММВ
    Наверняка на форуме есть те кто пробовал эту систему Так вот, появилось пару вопросов.

    1) Нашел такое чередование недель
    Приемлемо ли оно?

    неделя БМВ (80-90%, 6-8 повторений, взрывной стиль, отказ)
    неделя ММВ (30-50%, 30-50 сек. постоянное напряжение, отказ) ( отдых между подходами 5 мин) (работаем "внутри амплитуды")
    неделя Восстановления (50%, 8-12 повторений, без отказа)


    2) Программа тренировок, тут я не уверен. Т.к между подходами 5 мин отдых,то получается тренировка больше часа. (трисет) Получается убирать 4 упражнение?

    спина бицепс

    1)Тяга штанги в наклоне
    2)Тяга верт. блока шир. хват
    3)Подьем штанги на бицепс
    4)Молоток -

    ноги дельты

    1)приседы
    2)армейский жим
    3)тяга штанги узким хватом к подбородку

    грудь трицепс

    1)жим штанги лежа
    2) жим гантелей в наклоне
    3)фр.жим
    4)тяга блока на трицепс


    3)Если кто занимается по такой системе, буду благодарен рекомендациям/советам как сделать это более все правильно.

  2. #2
    VIP Аватар для jack_
    Регистрация
    06.07.2010
    Адрес
    Дон Батюшка
    Сообщений
    3,133
    Репутация
    440

    По умолчанию

    было обсуждение уже

    - - - Добавлено - - -

    нормальное вполне чередование.Чтобы не растягивать тренировку,чередуй подходы на разные МГ
    Кто хочет ищет возможность,кто не хочет...ищет причины.

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    28.12.2013
    Сообщений
    47
    Репутация
    0

    По умолчанию

    а можете ссылку выложить на это обсуждение?

  4. #4
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Dima0264 Посмотреть сообщение
    а можете ссылку выложить на это обсуждение?
    То что ты привел это конечно полный примитив, а почитать подробно можно мою статью : http://powerbody.ru/threads/8035-%D0...C%D0%BD%D0%BE!
    Я сам так тренируюсь и так тренируется мой 18-ти летний ученик:
    Нажмите на изображение для увеличения. 

Название:	IMG_3519.jpg 
Просмотров:	333 
Размер:	24.5 Кб 
ID:	8409 Нажмите на изображение для увеличения. 

Название:	IMG_3496.jpg 
Просмотров:	344 
Размер:	22.2 Кб 
ID:	8410

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    28.12.2013
    Сообщений
    47
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Дайм, огромное спасибо! Прочитал статью. Как я понял. Мне новичку надо начинать с этой программы http://powerbody.ru/attachment.php?a...0&d=1409496625
    До зимы попробую ее поделать.
    только есть пару вопросов
    1) в полной амплитуде выполнять упражнения?
    2) Какая должна быть скорость выполнения упражнений?
    3) отдых между подходами 5 минут ?
    Последний раз редактировалось Dima0264; 13.09.2014 в 23:43.

  6. #6
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Dima0264 Посмотреть сообщение
    1) в полной амплитуде выполнять упражнения?
    Да

    Цитата Сообщение от Dima0264 Посмотреть сообщение
    2) Какая должна быть скорость выполнения упражнений?
    Средняя, естественная для тебя. То есть не рывки и не замедления



    Цитата Сообщение от Dima0264 Посмотреть сообщение
    3) отдых между подходами 5 минут ?
    Не менее. Я отдыхаю 10-12, но я не делаю несколько подходов подряд на одну группу мышц. У меня все тренировки построены кругами. Подход на спину, подход на трицепс, подход на икры, подход на заднюю дельту и все заново. Отдых после каждого подхода 2 минуты. Всего таких 4 круга, если все упражнения направлены на развитие ГМВ+ПМВ, иногда 5 кругов. Иногда спрашивают, достаточно ли 4-5 подходов на спину, я отвечаю: при моем уровне фармподдержки более чем достаточно.
    Нажмите на изображение для увеличения. 

Название:	IMG_3165.jpg 
Просмотров:	332 
Размер:	62.9 Кб 
ID:	8415
    Последний раз редактировалось Дмитрий Яковина; 14.09.2014 в 00:48.

  7. #7
    Форумчанин
    Регистрация
    28.12.2013
    Сообщений
    47
    Репутация
    0

    По умолчанию

    то есть возьмем к примеру от сюда http://powerbody.ru/attachment.php?a...0&d=1409496625 приседания (1 неделя) 2x15-20 Получается я делаю первый подход 1x15-20 и потом отдых 5 мин. Если больше отдыхать, то тренировка получается более часа. А тренировка более часа это уже катаболизм натуралу?
    И вот по кругу делать, это лучше ? или вам так удобней?

  8. #8
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Dima0264 Посмотреть сообщение
    А тренировка более часа это уже катаболизм натуралу?
    Ну что за бред!!!! Учитесь, парни, включать свои мозги....
    Следим за логикой: Я пришел в зал, размялся не спеша 15 минут, сделал рабочий подход, а через полчаса еще один рабочий. Прошел час и что, от двух подходов у меня развился катаболизм?!!!!! Само собой нет. Так какого хрена воспринимать информацию без малейшего анализа ситуации. В организме нет таймера катаболизма, типа час прошел и он запустился. Катаболизм зависит от объема выполненной работы. Как только объем нагрузки достигнет какого-то уровня, секреция анаболических гормонов снизится, а катаболических возрастет.

    Включаем логику снова.
    Цитата Сообщение от Dima0264 Посмотреть сообщение
    Если больше отдыхать, то тренировка получается более часа
    Цитата Сообщение от Dima0264 Посмотреть сообщение
    И вот по кругу делать, это лучше ? или вам так удобней?
    Само собой, если в период отдыха между подходами, который у меня достигает 10-ти минут НИЧЕГО не делать, то 4 мышечные группы я буду тренировать 3 часа. Поэтому, я за время отдыха успеваю сделать еще 3 упражнения на другие группы мышц. То есть каждые 2 минуты я делаю подход и тренировка длится максимум полтора часа. В статье, которую вы с ваших слов прочитали это написано: "Теперь вернемся к тому, как с большим отдыхом заниматься недолго. На самом деле очень просто. Достаточно чередовать подходы на тренируемые в один день мышцы, а сплит надо построить таким образом, чтобы работающие группы мышц за одну тренировку не пересекались. Например: спина, трицепс, голень. Выполняем подход на спину, полторы-две минуты отдыхаем, делаем подход на трицепс, полторы-две минуты отдыхаем, делаем подход на спину, минуту отдыхаем, снова на спину. Получится, что между подходами на каждую группу мышц будет отдых 5-7 минут, при этом тренировка останется плотной. Своеобразный вариант кругового тренинга"

  9. #9
    Форумчанин
    Регистрация
    28.12.2013
    Сообщений
    47
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Дайм,огромное Вам спасибо! Буду пробовать!

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика