Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 21
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    26.09.2014
    Сообщений
    5
    Репутация
    0

    Радость Помогите, пожалуйста, подкорректировать программу.

    Рост 180см. Вес на данный момент 89-90кг.
    Изначально худой был. Потом пиво, неправильно питание и т.д.
    В зал хожу с 22.07.14 по сей день. Был перерыв с 18.07 по 01.09.
    Фото до:
    Нажмите на изображение для увеличения. 

Название:	17.07.14.jpg 
Просмотров:	924 
Размер:	23.0 Кб 
ID:	8434
    Фото сейчас:
    Нажмите на изображение для увеличения. 

Название:	22.09.14.jpg 
Просмотров:	988 
Размер:	21.2 Кб 
ID:	8435

    Вот "программа" тренера:
    Что можете посоветовать?
    Заранее спасибо.
    Цель: Набрать вес кг 100. Потом попробывать избавиться от жира кг до 95-97 и в дальнейшем просто поддерживать форму.
    1 день
    Разминка суставов + орбитрек 500 м. или вело. 3 км.
    Упражнение Нагрузка Кол-во подходов
    Гиперэкстензия 3п 15р. с весом
    ПРЕСС
    Подъем ног в висе 1п.мах 5р.доб.к.тр.
    Боковые скручивания лежа 1п.мах 5р.доб.к.тр.
    Скручивания в тр. для пресса 2п. 25р (10-20кг)
    ГРУДЬ
    Жим шт. лежа 5п. 20,12,7,7,7р.
    Жим гант. под углом 45°4п. 15,10,8,6р.
    Развод гант. горизонт 3п. 12р.
    Брусья или «кросс» 3п. 15,10,10р. с весом
    БИЦЕПС
    В «кросс» стоя от пола 3п. 20,15,10р.
    Гант. сидя поочередно 3п. 10,8,6р.
    Через лавку «скотта» шир. хват 3п. 10р.
    Двумя гант. одновременно лавка 45°3п. 12р.
    Шея «блином» лёжа 3п. 15,10,10р.
    2 день
    Разминка + орбитрек + гиперэкст. + пресс
    Упражнение Нагрузка Кол-во подходов
    СПИНА
    Подтягивание 3п.мах
    Становая тяга 4п. 15,8,8,8р.
    Тяга гант. одной рукой упор в лавку 3п. 10р.
    Тяга шт. к животу лёжа на лавке 45°4п. 10р.
    Горизонт. тяга блока 2п. 15р.
    Шраги 3п. 15р.
    ПЛЕЧИ
    Махи гант. в стороны из-под ног 3п. 12р.
    Махи гант. в сторонни стоя 4п. 15,12,10,8р.
    Жим гант. или в «смитте» лавка 80°4п. 10р.
    Тяга гант. к подбородку стоя 2п. 15р.
    3 день
    Разминка + орбитрек + гиперэкст. + пресс
    Упражнение Нагрузка Кол-во подходов
    НОГИ
    Разгиб ног сидя 3п. 15р.
    Приседание со штангой 4п. 15,10,8,6р.
    Жим плиты 3п. 15,12,8р.
    Сгиб ног лёжа 4п. 15,10,10,10р.
    Икры сидя и стоя 3п. 15р.
    ТРИЦЕПС
    Жим шт. узким хватом 4п. 15,8,8,8р.
    «Французский» жим 4п. 15,8,8,8р.
    «Канатами» из-за головы в «кросс» 3п. 12р.
    Блоком перед собой 3п. 8,12,15р.
    ПРЕДПЛЕЧЪЯ
    Нахват гант. 3п. 15р.
    Подхват шт. 3п. 15р.

  2. #2
    Продвинутый Аватар для ZvyKar
    Регистрация
    26.11.2012
    Адрес
    Кубань
    Сообщений
    808
    Репутация
    49

    По умолчанию

    спина+плечи в один день? Интересно. потяните?
    Вообще Вы должны понимать, что тренинг это тока половина, еще есть питание и отдых - на это Вы должны обратить внимание в первую очередь
    "Инструктор в зале посоветовал знакомым принимать гейнер и через 2 месяца они заболели жиром". © Karpov.

  3. #3
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,357
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Избавляйтесь сначала от жира, потом все остальное. По этой части Hunk специалист, при желании может поделится опытом.
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

  4. #4
    Форумчанин
    Регистрация
    26.09.2014
    Сообщений
    5
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Может к груди поставить трицепс. К спине бицепс. а в пятницу ноги и плечи?
    И не многовато ли упражнений на каждый день?
    Да..после спины плечи уже как-то не очень идут.

    - - - Добавлено - - -

    Да. Избавиться от жира и подтянуться было бы достаточно.
    Hunk..сейчас поищу его.

  5. #5
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от ZvyKar Посмотреть сообщение
    спина+плечи в один день? Интересно. потяните?
    А на что это влияет?
    Для натурала малые мышцы обязательно в один день с большими. Плечи + грудь, плечи +спина, плечи + ноги...на выбор
    Для химика вообще не имеет значение комбинация мышц, хоть как можно совмещать, на прогресс это не влияет. Но для опытного атлета, у которого нарисовались сильные и отстающие мышцы, это уже приобретает значение, так как появляется необходимость в концентрации на какой-то конкретной мышечной группе и пренебрежении другой

    - - - Добавлено - - -

    Цитата Сообщение от Богдан87 Посмотреть сообщение
    Может к груди поставить трицепс. К спине бицепс. а в пятницу ноги и плечи?
    По барабану...

    Цитата Сообщение от Богдан87 Посмотреть сообщение
    И не многовато ли упражнений на каждый день?
    Вот это другой разговор. На мой взгляд, объем можно и нужно уменьшить вдвое.

    - - - Добавлено - - -

    Цитата Сообщение от Богдан87 Посмотреть сообщение
    Цель: Набрать вес кг 100. Потом попробывать избавиться от жира кг до 95-97
    Сброс 3-5 кг веса займет от трех дней до двух недель. Но на внешнем виде это не отразится. 3-5 кг это ни о чем, вот пример 102 кг и 82 кг. Более менее значимая разница во внешнем виде произошла при потери 20-ти кг
    Нажмите на изображение для увеличения. 

Название:	Фото-0312.jpg 
Просмотров:	285 
Размер:	31.3 Кб 
ID:	8436 Нажмите на изображение для увеличения. 

Название:	IMG_3528.jpg 
Просмотров:	285 
Размер:	25.6 Кб 
ID:	8437

  6. #6
    Модератор Аватар для Тачёный
    Регистрация
    09.06.2009
    Адрес
    Челябинск
    Сообщений
    3,684
    Репутация
    395

    По умолчанию

    абсолютно согласен с Димой!
    мастер спорта wpc-wpo бисер не мечу...

  7. #7
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,236
    Репутация
    635

    По умолчанию

    Форум читай. для новичка достаточно и желательно одной базы. Но это если хочешь результата. А если хочешь программы сложные, то любая от тренера подойдет - на выходе то же самое будет - ноль.
    Инструкция по заказу недорогого и качественного спортивного питания здесь: www.cheapsportfood.ru

  8. #8
    Продвинутый Аватар для ZvyKar
    Регистрация
    26.11.2012
    Адрес
    Кубань
    Сообщений
    808
    Репутация
    49

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Дайм Посмотреть сообщение
    Для натурала малые мышцы обязательно в один день с большими. Плечи + грудь, плечи +спина, плечи + ноги...на выбор
    Это да, но к примеру в день спины идет становая, различные тяги, а после этого всего (при условии, что я выложился в этих упражнениях и чувствую "наполненность" так сказать в мышцах спины) я должен выложится в жимах и различных махах. Я себе эту нагрузку не представляю. День плеч у меня вынесен отдельно + икры
    "Инструктор в зале посоветовал знакомым принимать гейнер и через 2 месяца они заболели жиром". © Karpov.

  9. #9
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от ZvyKar Посмотреть сообщение
    Это да, но к примеру в день спины идет становая, различные тяги, а после этого всего (при условии, что я выложился в этих упражнениях и чувствую "наполненность" так сказать в мышцах спины) я должен выложится в жимах и различных махах. Я себе эту нагрузку не представляю.
    Значит ли это, что у тебя минимум 5 тренировок в неделю: ноги, спина, грудь, плечи и руки?

  10. #10
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,236
    Репутация
    635

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Дайм Посмотреть сообщение
    Значит ли это, что у тебя минимум 5 тренировок в неделю: ноги, спина, грудь, плечи и руки?
    у меня так точнее ноги, грудь, плечи, руки, спина
    Инструкция по заказу недорогого и качественного спортивного питания здесь: www.cheapsportfood.ru

Похожие темы

  1. Ответов: 10
    Последнее сообщение: 04.07.2013, 22:17
  2. Помогите составить программу,пожалуйста.
    от RomaRoma в разделе Я новичок!
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 28.11.2012, 20:05
  3. Подкорректируйте программу, пожалуйста
    от dass в разделе Я новичок!
    Ответов: 6
    Последнее сообщение: 30.06.2009, 13:23
  4. Помогите подкорректировать курс!
    от Gektor в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 19
    Последнее сообщение: 29.06.2009, 23:08
  5. помогите подкорректировать програмку
    от _DeMoH_ в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 9
    Последнее сообщение: 05.04.2007, 11:14

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика