Показано с 1 по 7 из 7
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    12.10.2014
    Адрес
    смоленская область
    Сообщений
    17
    Репутация
    0

    По умолчанию ПОДНЯТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ В ТРОЙКЕ

    Здравствуйте уважаемые форумчане!Хочу подтянуть результаты в жиме 175 до 200. присяде 220 до 270. тяге 235 до 300 .вес 105кг.питание норм . омка 500 в неделю. хочу сделать мс

    есть шапка программы вернее процентовки
    Основная часть:
    1 тренировка - 70% 5 повторов в 5 подходах;
    2 тренировка - 81% 3х1, 85% 2х1, 88,5% 1х3;
    3 тренировка - 72,5% 5х5;
    4 тренировка - 81% 3х1, 85% 2х1, 88,5% 2х3;
    5 тренировка - 75% 5х5;
    6 тренировка - 82,5% 3х1, 87,5% 2х1, 94% 1х3;
    7 тренировка - 77,5% 4х4;
    8 тренировка - 82,5 % 3х1, 87,5% 2х1, 94% 2х3;
    9 тренировка - 80% 4х4;
    10 тренировка - 84% 3х1, 94% 2х1, 100% 1х3;
    11 тренировка - 82,5% 4х4;
    12 тренировка - 84% 3х1, 94% 2х1, 100% 2х3;
    13 тренировка - 85% 3х3;
    14 тренировка - 85,5% 3х1, 97,5% 2х1, 105% 1х3;
    15 тренировка - 87,5% 3х3;
    16 тренировка - 85,5% 3х1, 97,5% 2х1, 105% 2х3;
    17 тренировка - 90% 2х2;
    18 тренировка - проходка на максимум.

    я ее переделал под себя.
    1 неделя. объемая фаза

    1день становая тяга 5х5
    легкий жим 60% 3х10 как востановительный
    подтягивание 3х10


    2день жим лежа 5х5
    присед легкий 60% 3Х10



    3день приседание 5х5
    жим лежа легкий 60% 3х10


    2неделя интенсивная
    разы х подходы
    1день становая 81% 3х1, 85% 2х1, 88,5% 1х3;
    легкий жим 3х10
    подтягивание 3х10

    разы х подходы
    2день жим лежа 81% 3х1, 85% 2х1, 88,5% 1х3;
    присяд легкий 3х10

    разы х подходы
    3 день присед 81% 3х1, 85% 2х1, 88,5% 1х3;
    жим леже легкий 3х10

    т.е одна неделя интенсивная другая объемная проценты растут как в таблице
    пробовал программу просто 5х5 и процентовки каждую неделю растут не идет встаю недели через 4 в стопор усталость итд не говоря уже о прибавке.сложные программы переваривать не хочу .много упражнений тоже не хочу.хочу тяжело но просто. летом практиковал отсебятину если можно прокоментируйте
    подходы х разы
    1 день тяга становая 1х10 50кг 1х8 70 кг 1х5 100кг 1х3 130кг 1х1 150кг 1х1 180кг 1х1 200кг 1х1 220 кг
    подтягивание 3-5х10раз

    2 день жим лежа 1х10 50кг 1х8 70кг 1х5 100кг 1х3 130кг 1х1 150кг 1х1 160кг 1х1 170кг
    присед легкий 60% 3х10

    3 день приседание 1х10 50кг 1х8 70 кг 1х5 100кг 1х5 130кг 1х3 150 1х1 180кг 1х1 200кг 1х1 210кг
    жим лежа легкий 60% 3х10

    жара пот а результаты подросли в жиме чуть а в стан и присяде на 10-15 кг но в жиме уперся сейчас в 180 чувствую что без обьемной работы не пройду дальше. или что оставить как летом долбить каждую неделю практически 95% от максимума вообщем посоветуйте жаль времени если впустую пропашу пару месяцев.

  2. #2
    Модератор Аватар для Тачёный
    Регистрация
    09.06.2009
    Адрес
    Челябинск
    Сообщений
    3,683
    Репутация
    395

    По умолчанию

    я за двести выходил на программах тупо поднимая интенсивность и сбавляя кпш...и500теста я не обходился...
    мастер спорта wpc-wpo бисер не мечу...

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    12.10.2014
    Адрес
    смоленская область
    Сообщений
    17
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Тоесть все таки оставить интенсивность как летом или как уже третью неделю объём -интенсивность .могу добавить теста +250 и оксандролон 30мл реально.почему 500 у меня незнаю я именно в фарме можно сказать новичок один раз сел и почувствовал в 41 год себя как в 18 и как бы менять и слезать нехочу.

  4. #4
    VIP Аватар для Алекс_Ф
    Регистрация
    17.02.2010
    Адрес
    Ульяновск
    Сообщений
    123
    Репутация
    64

    По умолчанию

    По моему мнению, ты не дорабатываешь.
    У тебя силовые недели - практически проходки без доработки. А где работа с 85-90 проц. весом на 4-2 раза 3-4 подхода? Силовой работы нет. Или после твоей "проходки" надо бы добить 3-4 подхода на 3-4 раза.
    А для жима, я бы хотя-бы пару упражнений подключил на грудь и трицепс.
    А теста достаточно, питаться надо хорошо и витамины обязательно.

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    12.10.2014
    Адрес
    смоленская область
    Сообщений
    17
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Не зря написал тебе!я думал мне только так кажется! в дни где 5х5 если не халявить выкладываешься в норм.А вот в силовые слишком легко но оправдываю типа разгрузка ЦНС и тд. так и сделаю в дни жима добавлю разводку лежа и французский жим на трицепс. а вот для ног на 3-4 раза надо подумать. Благодарю!

    Алекс_Ф,

  6. #6
    VIP Аватар для Алекс_Ф
    Регистрация
    17.02.2010
    Адрес
    Ульяновск
    Сообщений
    123
    Репутация
    64

    По умолчанию

    Вот где 5х5 - там разгрузка ЦНС, а где максимальная силовая - загрузка.
    И попробуй спину грузить раз в 2 недели. Сначала "пройдись" почти до мах, потом доработай 3Х5 с предельным для 5 повторений весом и 2 недели отдых.
    И я бы добавил жим лёжа узким хватом.
    Последний раз редактировалось Алекс_Ф; 21.10.2014 в 13:07.

  7. #7
    Форумчанин
    Регистрация
    12.10.2014
    Адрес
    смоленская область
    Сообщений
    17
    Репутация
    0

    По умолчанию

    сегодня хороший день 180 пожал.значит все работает.идем дальше.правда мутные мысли лезут бицепс покачать и.т.д

Похожие темы

  1. ПОДНЯТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ В ТРОЙКЕ
    от МАИКЛ в разделе Пауэрлифтинг
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 15.01.2015, 20:30
  2. Ответов: 5
    Последнее сообщение: 29.05.2012, 18:11
  3. Результаты
    от Совпадение в разделе Я новичок!
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 22.02.2011, 17:38
  4. Поднять тонус
    от Тачёный в разделе Спортивное питание
    Ответов: 41
    Последнее сообщение: 28.07.2010, 12:05
  5. Результаты курса с ГР
    от Сава в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 8
    Последнее сообщение: 25.08.2008, 19:18

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика