Показано с 1 по 7 из 7
  1. #1
    Новичок
    Регистрация
    31.10.2014
    Сообщений
    2
    Репутация
    0

    По умолчанию Программа тренировок.База.

    Здравствуйте! На форуме нашел программу тренировок Дайма, когда он начинал заниматься.
    ОДИН ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ
    Приседание со штангой на плечах один подход Х15-20 повторов
    Становая тяга на прямых ногах один подход x10-15 повторов
    Жим штанги лежа один подход на 5-8
    Тяга штанги к поясу один подход на 6-10 повторов
    Жим штанги из за головы стоя один подход на 6-10 повторов
    Можно ли по этой программе заниматься два раза в неделю:среда и суббота?
    Правильно ли я понял,что мы повышаем вес,когда выполняем,например,в приседаниях 20 повторений,в становой 15 повторений,в жиме 8 повторений,в тяге 10 повторений, в жиме из-за головы 10 повторений?
    Что касается самого тренировочного дня,то он выглядит таким образм: разм.подход, раб.подход и т.д.
    Заранее спасибо!

  2. #2
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Nikitas Посмотреть сообщение
    Можно ли по этой программе заниматься два раза в неделю:среда и суббота?
    Да, можно.
    Цитата Сообщение от Nikitas Посмотреть сообщение
    Что касается самого тренировочного дня,то он выглядит таким образм: разм.подход, раб.подход и т.д.
    У меня было так, сначала разминка во всех основных упражнениях, по два подхода, по очереди, затем также почереди рабочие подходы. Но можно и ваш вариант, это не меняет сути.

  3. #3
    Новичок
    Регистрация
    31.10.2014
    Сообщений
    2
    Репутация
    0

    По умолчанию

    А по количеству повторений я правильно понял?

  4. #4
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Nikitas Посмотреть сообщение
    А по количеству повторений я правильно понял?
    Если количество повторений в подходе превышает верхнюю границу диапазона, значит можно смело накинуть немного веса

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    04.03.2013
    Сообщений
    15
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Дайм Посмотреть сообщение
    Если количество повторений в подходе превышает верхнюю границу диапазона, значит можно смело накинуть немного веса
    немного это 2-3 кг?

  6. #6
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от leon110 Посмотреть сообщение
    немного это 2-3 кг?
    2,5 кг

  7. #7
    Форумчанин
    Регистрация
    07.09.2011
    Сообщений
    25
    Репутация
    0

    По умолчанию

    дабы не создавать новых тем, подскажите по проге, что убрать, что изменить, лично меня очень уж пятница беспокоит
    пн
    Присед-4х6
    Жим ногами-3х10
    Жим стоя 4х6-8
    Разводка 4х10
    Ср
    Жим лежа - 5х5
    Брусья в сокращеной амплитуде на грудь 3хМАХ
    Разводка 3х10
    Подъем биц - 4х8-6
    Молот - 3х10
    Пт
    Становая 4х7-5
    Тяга штанги к поясу 4х8
    Подтягивания 4хМАХ
    Тяга верх. блока 3х10
    Жим узким - 4х8
    Брусья в сокращеной амплитуде на триц 3хМАХ/Франц. жим 3х8

Похожие темы

  1. Программа тренировок база
    от Raideres в разделе Я новичок!
    Ответов: 46
    Последнее сообщение: 25.02.2013, 15:14
  2. Программа тренировок раз в 4 дня
    от tangra в разделе Я новичок!
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 17.02.2012, 18:01
  3. Программа Тренировок
    от Smoukboy в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 30.01.2012, 23:45
  4. Программа тренировок
    от Artyom в разделе Беседка
    Ответов: 8
    Последнее сообщение: 31.10.2011, 18:01
  5. Программа тренировок
    от jeka[spb] в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 17.08.2006, 03:10

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика