и НЕ ВРЕДНО ЛИ ЭТО В 16
и НЕ ВРЕДНО ЛИ ЭТО В 16
У меня встречный вопрос, какое отношение имеет трапеция к психологии?
Автору:
Нет не вредно, а почему это должно быть вредно? НАкачать ее можно одным простым упражнением. НАзывается шраги.
Выполнение:
Держите штангу в опущенных вниз руках с расстоянием между кистями на ширине плеч, туловище держите вертикально. Гриф может удерживаться перед вами или позади тела, в зависимости от того, как предпочтете делать вы сами; кроме того, вы можете также заменять штангу гантелями. Сохраняя руки "выключенными", поднимите плечи вверх по направлению к ушам, как можно выше. Затем разверните их круговым движением назад и вниз. Не сгибайте ноги в коленях. Сосредоточивайтесь на провороте вниз ваших плеч. Некоторые спортсмены используют специальный тренажер вместо свободных отягощений для этого упражнения. Шраг считается лучшим всесторонним строящим трапецию движением.
Последний раз редактировалось Gladiator; 23.11.2006 в 01:32.
Звон железа... Это музыка для меня.
случайно! перепутал!
Хотел было закрыть тему но вспомнил, что существуют еще упражнения, поэтому подожду пока, ребята поделятся своими способами проработки таковой.
Автору топа, то же упражнение делается с гантелями. Еще трапецию можно накачать тягой к подбородку, только хват на грифе должен быть узким 10-25 см между руками.
Нет тьмы без света, как и нет света без тьмы...
Никаких круговых движений плеч ни в верхней, ни в нижней части амплитуды. Чревато травмой. Принцип этого упражнения таков: поднимая плечи вверх, работает трапецивидная мыжца... И далее по тексту любой книги по анатомии. Речь не об этом.
Я бы порекомендавал делать становую тягу, либо сумо, либо классику. А вот уже в будущем можно будет задуматься и о шрагах. А еще лучше о рывковой тяге.
Можно и подтягивания включить в программу, тож неплохо помогают бомбить трапецию.
Woland:Еще трапецию можно накачать тягой к подбородку, только хват на грифе должен быть узким 10-25 см между руками.[/QUOTE]
Да именно только для удобства тебе подойдёт еz гриф,следи за весом думаю кг по 5 с каждой стороны избавит твоё тело от раскачиваний,гриф веди практически по телу вверх!.1-м упражнением ты делаешь шраги с олимпийским грифом,хват немного шире плеч,вес думаю десяток тебе хватит,благодоря такому хвату вес большой непотребуеться,сделай 3 по 12,выполнение: потянул плечи в верх,почувствовал как тянеться трапеция отпустил,потянул считаеш 1.2.3 отпустил.Попробуй и отпиши считаю что двух упражнений будет в самый раз!
Последний раз редактировалось Vovan56; 23.11.2006 в 11:17.
Лучше отдельно для не прокачивать результат может быть не тот развитая трапеция дает впечатление с ужиного верха (визуально стягивает плечи) лучше делать тагу к подбородку узким хватом 1 раз в неделю и незаморачиваться с отдельной прокачкой
Я просто ложусь на практически горизонтальную скамью, в ручки по полтиничку как минимум и работа лопатками, акцентируя нагрузку на трапецию!
Трапеция будет, но в толщину скажем так!
Становой достаточно! Для кого это тяжёлая мышца, можно и шраги делать!
По мне так лучше гантелями, которые можно подтягивать "по швам" или переносить их на пер поверхность бедра и с этой позиции тянуть!
Тяга шт из за спины, те же шраги только шт. находится за спиной, затрагивает и заднюю дельту!
Добавлено через 6 минут
Не надо туфтить!Сообщение от dogboy1503
![]()
Когда мне сказали что у меня много жрёт машина, я сказал, что поставлю 2 бак!
Качайте плечи больше!
Отсутствие трапеции возможно лишит вашу фигуру некой монументальности!![]()
Последний раз редактировалось Raison; 23.11.2006 в 11:56. Причина: Подряд идущие посты.
Всегда выполнял тягу к подбородку. Широким хватом нагрузка более уходит на дельты. Узким - на трапеции. Тяга широким - базовое упражнение, которое способствует развитию атлетического телосложения.
Да, я вот на The Law посмотрел (он у нас фэн трапеции) и понял что трапеция придает дополнительную массивность, Райсон правильно подчеркнул.
I'am a Fucking V.I.P.