Страница 1 из 4 1234 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 35
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    22.11.2006
    Адрес
    Воронеж
    Сообщений
    5
    Репутация
    0

    Вопрос подскажите как накачать трапеции!

    и НЕ ВРЕДНО ЛИ ЭТО В 16

  2. #2
    Статус: Эстет Аватар для Gladiator
    Регистрация
    23.07.2006
    Адрес
    Колизей
    Сообщений
    1,360
    Репутация
    147

    По умолчанию

    У меня встречный вопрос, какое отношение имеет трапеция к психологии?

    Автору:
    Нет не вредно, а почему это должно быть вредно? НАкачать ее можно одным простым упражнением. НАзывается шраги.

    Выполнение:

    Держите штангу в опущенных вниз руках с расстоянием между кистями на ширине плеч, туловище держите вертикально. Гриф может удерживаться перед вами или позади тела, в зависимости от того, как предпочтете делать вы сами; кроме того, вы можете также заменять штангу гантелями. Сохраняя руки "выключенными", поднимите плечи вверх по направлению к ушам, как можно выше. Затем разверните их круговым движением назад и вниз. Не сгибайте ноги в коленях. Сосредоточивайтесь на провороте вниз ваших плеч. Некоторые спортсмены используют специальный тренажер вместо свободных отягощений для этого упражнения. Шраг считается лучшим всесторонним строящим трапецию движением.
    Последний раз редактировалось Gladiator; 23.11.2006 в 01:32.
    Звон железа... Это музыка для меня.

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    22.11.2006
    Адрес
    Воронеж
    Сообщений
    5
    Репутация
    0

    По умолчанию спасибо!

    случайно! перепутал!

  4. #4
    Статус: Мессир
    Регистрация
    10.04.2006
    Адрес
    Бесконечные просторы астрала
    Сообщений
    2,778
    Репутация
    188

    По умолчанию

    Хотел было закрыть тему но вспомнил, что существуют еще упражнения, поэтому подожду пока, ребята поделятся своими способами проработки таковой.

    Автору топа, то же упражнение делается с гантелями. Еще трапецию можно накачать тягой к подбородку, только хват на грифе должен быть узким 10-25 см между руками.
    Нет тьмы без света, как и нет света без тьмы...

  5. #5
    VIP Аватар для The Law
    Регистрация
    29.09.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    155
    Репутация
    8

    По умолчанию

    Никаких круговых движений плеч ни в верхней, ни в нижней части амплитуды. Чревато травмой. Принцип этого упражнения таков: поднимая плечи вверх, работает трапецивидная мыжца... И далее по тексту любой книги по анатомии. Речь не об этом.
    Я бы порекомендавал делать становую тягу, либо сумо, либо классику. А вот уже в будущем можно будет задуматься и о шрагах. А еще лучше о рывковой тяге.
    Можно и подтягивания включить в программу, тож неплохо помогают бомбить трапецию.

  6. #6
    VIP Аватар для Vovan56
    Регистрация
    30.06.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    405
    Репутация
    29

    По умолчанию

    Woland:Еще трапецию можно накачать тягой к подбородку, только хват на грифе должен быть узким 10-25 см между руками.[/QUOTE]
    Да именно только для удобства тебе подойдёт еz гриф,следи за весом думаю кг по 5 с каждой стороны избавит твоё тело от раскачиваний,гриф веди практически по телу вверх!.1-м упражнением ты делаешь шраги с олимпийским грифом,хват немного шире плеч,вес думаю десяток тебе хватит,благодоря такому хвату вес большой непотребуеться,сделай 3 по 12,выполнение: потянул плечи в верх,почувствовал как тянеться трапеция отпустил,потянул считаеш 1.2.3 отпустил.Попробуй и отпиши считаю что двух упражнений будет в самый раз!
    Последний раз редактировалось Vovan56; 23.11.2006 в 11:17.

  7. #7
    Форумчанин Аватар для dogboy1503
    Регистрация
    13.06.2006
    Адрес
    Kaluga
    Сообщений
    84
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Лучше отдельно для не прокачивать результат может быть не тот развитая трапеция дает впечатление с ужиного верха (визуально стягивает плечи) лучше делать тагу к подбородку узким хватом 1 раз в неделю и незаморачиваться с отдельной прокачкой

  8. #8
    Злодей - но добрый Аватар для Raison
    Регистрация
    17.04.2006
    Сообщений
    6,242
    Репутация
    785

    По умолчанию

    Я просто ложусь на практически горизонтальную скамью, в ручки по полтиничку как минимум и работа лопатками, акцентируя нагрузку на трапецию!
    Трапеция будет, но в толщину скажем так!
    Становой достаточно! Для кого это тяжёлая мышца, можно и шраги делать!
    По мне так лучше гантелями, которые можно подтягивать "по швам" или переносить их на пер поверхность бедра и с этой позиции тянуть!
    Тяга шт из за спины, те же шраги только шт. находится за спиной, затрагивает и заднюю дельту!
    Добавлено через 6 минут
    Цитата Сообщение от dogboy1503
    Лучше отдельно для не прокачивать результат может быть не тот развитая трапеция дает впечатление с ужиного верха (визуально стягивает плечи) лучше делать тагу к подбородку узким хватом 1 раз в неделю и незаморачиваться с отдельной прокачкой
    Не надо туфтить!
    Когда мне сказали что у меня много жрёт машина, я сказал, что поставлю 2 бак!
    Качайте плечи больше!
    Отсутствие трапеции возможно лишит вашу фигуру некой монументальности!
    Последний раз редактировалось Raison; 23.11.2006 в 11:56. Причина: Подряд идущие посты.


  9. #9
    Продвинутый
    Регистрация
    31.10.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    66
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Всегда выполнял тягу к подбородку. Широким хватом нагрузка более уходит на дельты. Узким - на трапеции. Тяга широким - базовое упражнение, которое способствует развитию атлетического телосложения.

  10. #10
    VIP Аватар для Aleks
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    в городе
    Сообщений
    3,731
    Репутация
    352

    По умолчанию

    Да, я вот на The Law посмотрел (он у нас фэн трапеции) и понял что трапеция придает дополнительную массивность, Райсон правильно подчеркнул.
    I'am a Fucking V.I.P.

Похожие темы

  1. Хочу накачать мышцы
    от wassup в разделе Я новичок!
    Ответов: 14
    Последнее сообщение: 28.08.2012, 07:19
  2. Новые добавки или как накачать мышцы.
    от Arnowt в разделе Беседка
    Ответов: 10
    Последнее сообщение: 25.03.2007, 20:47
  3. Трапеции.
    от Алёна в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 17
    Последнее сообщение: 21.12.2006, 12:00

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика