Показано с 1 по 3 из 3
  1. #1
    Форумчанин Аватар для denis2593
    Регистрация
    18.12.2014
    Сообщений
    15
    Репутация
    -2

    По умолчанию нужна помощь по программе

    Здрасте, с новым годом вас! Тренируюсь 3 раза в неделю, Раньше тренировался по одной проге, сейчас я пересмотрел тренировки, но возникли вопросы по тренировке плечи-трицепс-бицепс, какие упражнение базовые включить? Можно ли все в один день(среда)?
    Опыт тренировок 3.5 месяца.
    ИНВЕНТАРЬ ШТАНГА, Гантели, турник, брусья, стол для гиперэкстензии(самодельны ), бревна, шлакоблоки, в будущем планирую(как окрепну) метал.бочку на 50 л и выше.
    Цель тренировок: мыш.масса, сила + выносливость
    *грудь-спина = Понедельник
    *плечи-трицепс-бицепс =????
    *ноги = Пятница

    В Субботу прогулка фермера 25 кг

    спина-грудь=

    Становая тяга 4*8
    Австралийское подтягивание 4*8
    Тяга штанги в наклоне/тяга штанги в наклоне обратным хватом 4*8
    Тяга Т грифа 4*8
    грудь ->
    Жим лежа штангой 4*8
    Жим лежа гантелей 4*8


    Ноги
    присед 4*8
    выпады назад штанга 4*8
    Прошу совета плиз.

  2. #2
    Гораздо круче VIP'a. Аватар для Гомеопат
    Регистрация
    20.07.2006
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    3,148
    Репутация
    608

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от denis2593 Посмотреть сообщение
    Здрасте, с новым годом вас! Тренируюсь 3 раза в неделю, Раньше тренировался по одной проге, сейчас я пересмотрел тренировки, но возникли вопросы по тренировке плечи-трицепс-бицепс, какие упражнение базовые включить? Можно ли все в один день(среда)?
    Опыт тренировок 3.5 месяца.
    ИНВЕНТАРЬ ШТАНГА, Гантели, турник, брусья, стол для гиперэкстензии(самодельны ), бревна, шлакоблоки, в будущем планирую(как окрепну) метал.бочку на 50 л и выше.
    Цель тренировок: мыш.масса, сила + выносливость
    *грудь-спина = Понедельник
    *плечи-трицепс-бицепс =????
    *ноги = Пятница

    В Субботу прогулка фермера 25 кг

    спина-грудь=

    Становая тяга 4*8
    Австралийское подтягивание 4*8
    Тяга штанги в наклоне/тяга штанги в наклоне обратным хватом 4*8
    Тяга Т грифа 4*8
    грудь ->
    Жим лежа штангой 4*8
    Жим лежа гантелей 4*8


    Ноги
    присед 4*8
    выпады назад штанга 4*8
    Прошу совета плиз.
    тренируй все тело два(!) раза в неделю - первый день в 4-5 рабочих подходах по одному упражнению на основную мышцу( дельты-ноги, грудь-бицепс спина -трицепс-прессв таком порядке), через 3 дня в двух подходах также все тело, веса поставь такие что бы отказ в рабочем подходе на верх тела был в пределах 8-10 повторов, для низа тела 12-14 повторах и дай Боже тебе аппетита атлетического и сна богатырского
    на этом про тренировку пока все

  3. #3
    Форумчанин Аватар для denis2593
    Регистрация
    18.12.2014
    Сообщений
    15
    Репутация
    -2

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Гомеопат Посмотреть сообщение
    тренируй все тело два(!) раза в неделю - первый день в 4-5 рабочих подходах по одному упражнению на основную мышцу( дельты-ноги, грудь-бицепс спина -трицепс-прессв таком порядке), через 3 дня
    А почему 2 раза, а не 3?

    т.е 2 раза в неделю тренеровать дельты-ноги, грудь-бицепс спина -трицепс-пресс? но во 2 раз становую убрать

Похожие темы

  1. нужна помощь по программе
    от denis2593 в разделе Я новичок!
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 01.01.2015, 19:09
  2. Нужна помощь...
    от Dav в разделе Я новичок!
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 26.04.2012, 18:04
  3. Нужна помощь!!!!!
    от Khaliff в разделе Я новичок!
    Ответов: 14
    Последнее сообщение: 30.01.2011, 22:46
  4. нужна помощь
    от новичог в разделе Я новичок!
    Ответов: 33
    Последнее сообщение: 24.11.2008, 20:50
  5. Нужна помощь
    от mirko в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 1
    Последнее сообщение: 26.11.2007, 14:03

Метки этой темы

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика