Показано с 1 по 5 из 5
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    12.03.2014
    Сообщений
    16
    Репутация
    0

    По умолчанию Оценка и корректировка программы

    Рост 180
    вес 83
    стаж ~1.5 года

    Тренируюсь три раза в неделю(понедельник, среда, пятница), отдых между первым и вторым подходом минута, вторым и третьим - полторы(на приседе и становой может быть и больше). Работаю пирамидой.

    первый день
    жим гантелей на горизонтальной скамье 3х8
    бабочка 3х8 в ближайшее время планирую делать классическую разводку
    жим гантелей на наклонной 3х8
    брусья с утяжелением 3х8
    разгибание на трицепс на блоке или жим в блоке (кто как называет) 3х8
    поднятие гантели из-за головы 3х8
    веревка в блоке 3х8

    второй день
    подтягивания широким шватом 3х10
    становая тяга 3х10
    верхний блок 3х8
    нижний блок 3х8
    поднятие штанги на бицепс 3х8
    сгибания на скамье скотта с гантелями 3х8

    третий день
    махи в стороны 3х8
    жим гантелей сидя 3х8
    обратная бабочка 3х8
    поднятие гантелей пере собой 3х8
    присед 3х8
    жим ногами 3х10
    разгибания 3х10
    сгибания 3х8
    икры (одно-два упражнения 3х15)

    жим гантелей 34 рабочий, присед 105, становая - 120.
    Есть следующие вопросы:
    не слишком ли перегружен трицепс?(он принципиально мощнее бицепса, тк занимался плаванием)
    нужен ли пояс на приседе и становой?
    стоит ли касаться пола во время становой или лучше не опускать на пару сантиметров?
    и хочется в целом узнать мнение о программе

  2. #2
    Продвинутый Аватар для Sugar
    Регистрация
    07.07.2012
    Адрес
    Санкт-Петербург
    Сообщений
    826
    Репутация
    110

    По умолчанию

    Если занимаешься натурально, то очень много упражнений на мышечные группы. Возьми на форуме готовую прогу, их тут несколько на выбор.

  3. #3
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    И если тренируешься натурально, то плечи нельзя делать первыми на тренировке. Не будет выброса гормонов, гормоны не попадут в мышцы, а значит не вырастут. Ноги должны быть первыми

    - - - Добавлено - - -

    Цитата Сообщение от Starosta46 Посмотреть сообщение
    нужен ли пояс на приседе и становой?
    С приседом 105 и становой 120 какой может быть пояс..

  4. #4
    Форумчанин
    Регистрация
    12.03.2014
    Сообщений
    16
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Дайм Посмотреть сообщение

    - - - Добавлено - - -


    С приседом 105 и становой 120 какой может быть пояс..
    некоторые тренера в зале советуют одевать пояс когда вес доходит до 80

  5. #5
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Starosta46 Посмотреть сообщение
    некоторые тренера в зале советуют одевать пояс когда вес доходит до 80
    Если ты рахитичная 40-ка килограммовая девушка, то я с ними соглашусь. Если мужчина, то со 150-160..

Похожие темы

  1. Ответов: 17
    Последнее сообщение: 11.04.2014, 12:04
  2. КОРРЕКТИРОВКА Программы на массу
    от MARSS в разделе Я новичок!
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 30.12.2013, 14:45
  3. Общая оценка программы
    от unci в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 23.08.2012, 09:33
  4. корректировка программы
    от Cанька в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 42
    Последнее сообщение: 11.10.2009, 11:18
  5. Нужна оценка программы
    от Dee в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 7
    Последнее сообщение: 10.02.2009, 18:43

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика