Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 20
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    07.02.2015
    Сообщений
    9
    Репутация
    0

    По умолчанию Прошу прокомментировать!

    Собираюсь провести первый курс по-уму. Вес:86кг. Рост:186. Стаж:2-3г. На данный момент, представляю себе все таким образом:

    Анализы перед курсом:
    1. FollikelstimulierendesHormon(ФСГ)
    2. LuteinisierendesHormon(ЛГ)
    3. Testosteron
    4. Prolaktin
    5. Progesteron
    6. Estradiol
    7. Sexualhormon-bindendes Globulin(ГСПГ)

    Курс:

    1.Testo Propionat 100мг/ч.д. + 40 мг/дOksandrolon
    Вечером перед трен. днем 10mg каждые 6ч.

    2.TestoPropionat 100мг/ч.д. + 40 мг/д Oksandrolon +ИА
    Вечером перед трен. днем 10mg каждые 6 ч.

    3.TestoPropionat 100мг/ч.д. + 40 мг/д Oksandrolon +ИА
    Вечером перед трен. днем 10mg каждые 6 ч.

    4.TestoPropionat 100мг/ч.д. + 40 мг/д Oksandrolon +ИА
    Вечером перед трен. днем 10mg каждые 6 ч.

    5.TestoPropionat 100мг/ч.д. + 40 мг/д Oksandrolon +ИА
    Вечером перед трен. днем 10mg каждые 6 ч.

    6.TestoPropionat 100мг/ч.д. + 40 мг/д Oksandrolon +ИА
    Вечером перед трен. днем 10mg каждые 6 ч.

    Анализы после 5=6=7 дней:
    1. Estradiol e2
    По анализам принимать ИА. (Анастразол)
    2-3 неделя Курса.
    По ощущениям принимать желчегонные - Холосас, Тыквеол.

    Спортпит на курсе:
    1. Glucosamine & Chondroitin & MSM | UltimateNutrition(Хондроитин, Глюкозамин) 4 недели по 3 капсулы в день.
    2. Protein 2-3 раза в день
    3. BCAAONPulver до/во время/после тренировки(?15 гр)

    Питание:
    06:00 Протеин 30 гр + 1кап. ГлукХон 25гр б.
    07:00 2 яйца, 100 г филе индейки/рыбы, 200 г молока, 1 кусок черного хлеба, льняное масло 1ст.л. 55 гр б. 15 гр у.
    10:00 тарелка гречневой каши, 100гр индейки/рыбы,овощи 32гр. б. 64гр. у.
    13:00 200 г мяса, птицы или рыбы, 2 куска черного хлеба, 100-150 г вареной фасоли, фрукт + 1кап.ГХ 70гр б. 80гр у.
    16:00 100-150 г творога, 1-2 столовые ложки меда, 100гр овсянки 20гр б. 100гр у.
    17:00 Тренинг BCAA
    19:00 Протеин 30 гр 25гр б.
    19:40 200 г мяса, печеный или вареный картофель (2-3 шт.), салат из овощей 100-120 гр 55гр. б. 100 гр. у.
    22:00 Творог 250 гр + 1кап. ГХ 45гр б.
    Итого: 327гр б. 359гр б.
    Льняной масло – 1-2 ст.л. в первой половине дня

    Тренировки через день, чередуя комплекс А и Б.
    Комплекс А
    1. Жим лежа 12*, 8*, 2-3 х 6-8
    2. Разводка 2-3 х 8-10
    3. Подтягивание за голову 15*, 3-4 х 10-12 с отягощением
    4. Тяга штанги в наклоне 10*, 2-3 х 8-10
    5. Жим с груди стоя 10*, 2-3 х 8-10
    6. Бицепс с гантелями сидя 10*, 2-3 х 10-12
    7. Французский жим лежа 10*, 2-3 х10-12
    8. Жим ногами 20*, 2-3 х 15-20
    9. Становая тяга на прямых ногах 20*, 2-3 х 15-20
    10. «Осел» 4-5 х max
    11. Поднос прямых ног к турнику 50 повт.

    Комплекс Б
    1. Приседание 15*, 12*, 2-3 х 10-15
    2. Жим под углом 12*, 10*, 2-3 х 8-10
    3. Отжимания на брусьях 12*, 2-3 х 10-12 с отягощением
    4. Подтягивание до груди шир. хватом с отягощением 15*, 3-4 х 10-12
    5. Тяга гантели в наклоне 10*, 2-3 х 8-10
    6. Сидя, жим из-за головы 10*, 2-3 х 8-10
    7. Бицепс штангой стоя 10*, 2-3 х 8-10
    8. Трицепс - жим узким хватом 10*, 2-3 х8-10
    9. Икры в станке стоя 20*, 4-5 х 15-20
    10. Наклоны вперед со штангой15*, 2-3 х 12-15 или гиперэкстензии 3: max
    11. Поднос прямых ног к турнику 50 повт.

    Анализы после курса:
    1. prolaktin
    2. Progesteron
    3. Estradiol
    ПКТ начинается после 4-5 дней с последнего укола пропионата.

    ПКТ:
    Clomid 30 дней*50мг/15 дней*25мг. Затем:
    7-10мг\д. раз в два дня в течении 8-10 дней
    Zink 50mg каждый день
    Tribulus со второй недели по 700-1000 мг в день в пересчёте на сапонины.
    Vitamin A 5000 IU/day
    Vitamin E 400IU/day
    Selenium - 200 micrograms (mcg)/day

    Training ПКТ:
    1. Существенно снизить объем нагрузки, выполняемый на отдельном занятии (с 11 упражнений до 6).
    2. При неизменной частоте тренинга трижды в неделю снизить частоту проработки группы мышц вдвое – с 3 раз в неделю до 3 раз в две недели.
    3. Ввести принцип «растянутых суперсетов» (последовательное чередование подходов упражнений на мышцы-антагонисты с полноценной паузой после подхода каждого упражнения). Считалось, что одновременная стимуляция кровообращения в мышцах-антагонистах, а также возросшая пауза между подходами одного упражнения оптимальным образом способствуют сохранению уровня силы.
    Типовая программа выглядит следующим образом – комплексы А и Б последовательно чередуются.

    Комплекс А
    1.Растянутый суперсет:
    Жим лежа 12*, 8*, 3-4 х 6-8
    +Тяга штанги в наклоне 12*, 10*, 3-4 х 8-10

    2. Растянутый суперсет:
    Подтягивание шир.хв. 15*, 3-4 х 10-12 с отягощением
    + Сидя, жим из-за головы 10*, 3-4 х 8-10

    3.Растянутый суперсет:
    Бицепс штангой стоя 10*, 3-4 х 8-10
    + Трицепс - жим узким хватом 10*, 3-4 х 8-10

    Комплекс Б

    1. Растянутый суперсет:
    Приседание 15*, 12*, 3-4 х 10-15
    + Сгибание ног лежа 15*, 3-4 х 10-15

    2. Растянутый суперсет:
    Икры сидя 20*, 4-5 х 15-20
    + «Осел» 4-5 х max

    3. Гиперэкстензия 4-5 х max

    4. Поднос прямых ног к турнику 4-5 х max
    *- разминочные подходы


    Что касается продолжительности фазы тренинга на пкт, то она определялась чисто эмпирически - «до тех пор, пока организм атлета не подаст сигнал о том, что мог бы тренироваться интенсивнее». Усредненная же величина после 4-6 недельного «курса» находится в районе 6-8 недель


    Анализы через две-три недели после ПКТ:
    ФСГ, ЛГ, Тестостерон общий, Пролактин, Прогестерон, Эстрадиол, ГСПГ.

    Интересует мнение компетентных людей в вопросах фармы, питания, тренинга. Буду признателен, если что-то дополните.

  2. #2
    VIP Аватар для jack_
    Регистрация
    06.07.2010
    Адрес
    Дон Батюшка
    Сообщений
    3,135
    Репутация
    441

    По умолчанию

    афтор,ты это всё сам придумал?
    Кто хочет ищет возможность,кто не хочет...ищет причины.

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    07.02.2015
    Сообщений
    9
    Репутация
    0

    По умолчанию

    начитался форумов и сделал выводы.

  4. #4
    Продвинутый Аватар для 61rus
    Регистрация
    06.02.2013
    Сообщений
    288
    Репутация
    11

    По умолчанию

    И на всех форумах отписался
    Нажмите на изображение для увеличения. 

Название:	joxi_screenshot_1423863072662.jpg 
Просмотров:	240 
Размер:	59.5 Кб 
ID:	8587

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    07.02.2015
    Сообщений
    9
    Репутация
    0

    По умолчанию

    а это противозаконно?

  6. #6
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,360
    Репутация
    908

    По умолчанию

    Подход серьезный, да только 6 недель на мой взгляд маловато будет. Считай только результат пойдет, а уже заканчивать пора. )
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

  7. #7
    VIP Аватар для jack_
    Регистрация
    06.07.2010
    Адрес
    Дон Батюшка
    Сообщений
    3,135
    Репутация
    441

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Lionpharma Посмотреть сообщение
    начитался форумов и сделал выводы.
    ну раз уж по уму,то где же раскладка по БЖУ? какие веса планируешь?каков режим тренировок(время отдыха,время под нагрузкой,общее время)?....цель курса опять же где?

    - - - Добавлено - - -

    Цитата Сообщение от Daemon Посмотреть сообщение
    Подход серьезный, да только 6 недель на мой взгляд маловато будет. Считай только результат пойдет, а уже заканчивать пора. )
    согласен, все эти премудрости на такой дистанции ...
    Кто хочет ищет возможность,кто не хочет...ищет причины.

  8. #8
    Форумчанин
    Регистрация
    07.02.2015
    Сообщений
    9
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Daemon Посмотреть сообщение
    Подход серьезный, да только 6 недель на мой взгляд маловато будет. Считай только результат пойдет, а уже заканчивать пора. )
    Советуете продлить: на сколько? дозировки останутся прежними?
    в принципе у меня фармы на 7 недель хватит, при этих же дозировках.

  9. #9
    VIP Аватар для Sir0ja
    Регистрация
    18.07.2011
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    1,431
    Репутация
    334

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Lionpharma Посмотреть сообщение
    Советуете продлить: на сколько? дозировки останутся прежними?
    в принципе у меня фармы на 7 недель хватит, при этих же дозировках.
    да дозировки даже большие так сказать, на первый раз просто пропионата хватило, а если вообще не жрать всякие анастразолы и прочую хрень, то начал бы с примы и оксандролона

  10. #10
    Форумчанин
    Регистрация
    07.02.2015
    Сообщений
    9
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от jack_ Посмотреть сообщение
    ну раз уж по уму,то где же раскладка по БЖУ?
    раскладка по БУ есть.

    Цитата Сообщение от jack_ Посмотреть сообщение
    каков режим тренировок(время отдыха,время под нагрузкой,общее время)?
    интенсивные тренировки продолжительностью 1.5 - 2 часа.

    Цитата Сообщение от jack_ Посмотреть сообщение
    цель курса опять же где?
    Набрать качественной массы, увеличить силовые и слить по-минимуму

    Цитата Сообщение от jack_ Посмотреть сообщение
    какие веса планируешь?
    планирую после курса 130 кг рабочий в жиме, сейчас 100. Присед в 150, сейчас 120.

    - - - Добавлено - - -

    Цитата Сообщение от Sir0ja Посмотреть сообщение
    а если вообще не жрать всякие анастразолы и прочую хрень
    я сейчас за бугром, и с анастарозолом проблемы. у дилеров его нет, в аптеке мне без рецепта не продадут. пока ищу. его использование находите нецелесообразным?

    Цитата Сообщение от Sir0ja Посмотреть сообщение
    да дозировки даже большие так сказать
    разве? если только оксаны. говорят, что и 30мг хорошо работает.

Похожие темы

  1. Прошу совета=)
    от aleks18 в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 23
    Последнее сообщение: 21.09.2012, 15:11
  2. прошу критики
    от Ryabinin M в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 03.02.2012, 23:43
  3. Прошу совета???
    от apollon39Rus в разделе Я новичок!
    Ответов: 27
    Последнее сообщение: 21.02.2011, 19:32
  4. ПРошу помощи!!!!!!
    от bolt в разделе Я новичок!
    Ответов: 7
    Последнее сообщение: 19.02.2008, 15:07
  5. Прошу совета
    от DonMEDVED в разделе Я новичок!
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 04.02.2008, 05:59

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика