Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 12
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    06.03.2014
    Сообщений
    11
    Репутация
    0

    По умолчанию Проблема со становой тягой

    Подскажите что можно сделать что бы поставить технику становой тяги. Проблема в том что когда начинаю делать становую с более менее ощутимыми для себя весами, а это всего лишь 50+ кг, у меня автоматом начинает круглиться спина. Причем если не следить за прямотой спины, могу брать вес около 100 кг, но стоит поставить вес чуть более полтинника, вес начинает тянуть плечи вниз и спина уже не держит прямое положение. Как можно это исправить? Еще заметил что тягу сумо в этом плане делать проще, возможно из-за моих длинных ног. Стоит ли переключиться на тягу сумо или все же лучше выполнять классическую?

  2. #2
    VIP Аватар для jack_
    Регистрация
    06.07.2010
    Адрес
    Дон Батюшка
    Сообщений
    3,133
    Репутация
    440

    По умолчанию

    50 кг...совсем видимо слабая спина,вот и не держит,так что тренируй,всё придёт
    при выполнении ещё смотри в точку примерно на уровне глаз,когда в исходном стоишь,с началом выполнения не своди с неё взгляда т.о. подбородок получается приподнятым,когда ты в нижнем положении
    Кто хочет ищет возможность,кто не хочет...ищет причины.

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    06.03.2014
    Сообщений
    11
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от jack_ Посмотреть сообщение
    50 кг...совсем видимо слабая спина,вот и не держит,так что тренируй,всё придёт
    при выполнении ещё смотри в точку примерно на уровне глаз,когда в исходном стоишь,с началом выполнения не своди с неё взгляда т.о. подбородок получается приподнятым,когда ты в нижнем положении
    Не думаю что спина совсем слабая, ибо подтягивания и тягу блока делаю достаточно хорошо, с нормальными весами. Становую также могу делать с намного большими весами, проблема только в том что спина круглится. Такое ощущение что мне просто неудобно прямо держать спину. Подбородок держу приподнятым, не помогает.

  4. #4
    Форумчанин Аватар для Liroy
    Регистрация
    13.10.2013
    Сообщений
    28
    Репутация
    2

    По умолчанию

    да не то это движение, которому нужно учиться самому....найди грамотного человека (тренера), он поставит тебе технику, выставит правильные углы.... со стороны виднее что у тебя не так.

  5. #5
    VIP Аватар для Александр777
    Регистрация
    04.01.2012
    Адрес
    Краснодарский край
    Сообщений
    759
    Репутация
    185

    По умолчанию

    гиперэкстензии делай, и обратись к тренеру если такой есть поблизости

  6. #6
    Форумчанин
    Регистрация
    06.03.2014
    Сообщений
    11
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Liroy Посмотреть сообщение
    да не то это движение, которому нужно учиться самому....найди грамотного человека (тренера), он поставит тебе технику, выставит правильные углы.... со стороны виднее что у тебя не так.
    Цитата Сообщение от Александр777 Посмотреть сообщение
    гиперэкстензии делай, и обратись к тренеру если такой есть поблизости
    В том то и проблема что тренер у нас в зале не дешовое удовольствие, поэтому и пишу сюда. Гиперэкстензии делаю.

  7. #7
    Продвинутый Аватар для Sugar
    Регистрация
    07.07.2012
    Адрес
    Санкт-Петербург
    Сообщений
    826
    Репутация
    110

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Dreamer Посмотреть сообщение
    В том то и проблема что тренер у нас в зале не дешовое удовольствие
    Ну показать-подсказать могут и бесплатно, ты как думаешь мы сможем тебе тут помочь? Либо к тренеру либо смотришь ролики и зеркало твой друг.

  8. #8
    Продвинутый Аватар для ZvyKar
    Регистрация
    26.11.2012
    Адрес
    Кубань
    Сообщений
    808
    Репутация
    49

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Dreamer Посмотреть сообщение
    у меня автоматом начинает круглиться спина.
    Может быть Вам для начала нужно укрепить низ спины - столбы? Других проблем не вижу. А по технике правильно сказали - тренер, обязательно должен кто то смотреть за техникой, а вообще перед отрывом штанги выровняйте спину, сведите лопатки и начинайте подъем, жмите ногами, штанга должна идти скользя по ногам. После прохождения грифа колен включаете спину.
    "Инструктор в зале посоветовал знакомым принимать гейнер и через 2 месяца они заболели жиром". © Karpov.

  9. #9
    Продвинутый Аватар для Twan
    Регистрация
    18.03.2013
    Адрес
    Город красных автобусов
    Сообщений
    1,139
    Репутация
    99

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Dreamer Посмотреть сообщение
    у меня автоматом начинает круглиться спина
    Надо ставить технику нормально, насколько я видел выполнение (правильное) становой тяги зависит от соотношения длин конечностей и прочих данных, т.о. нужен опытный тренер чтобы подобрал правильное выполнение под тебя конкретно. ИМХО мое.
    скидка на спортпит тут ----> http://www.iherb.com/?rcode=CGF894

  10. #10
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,232
    Репутация
    633

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Twan Посмотреть сообщение
    Надо ставить технику нормально, насколько я видел выполнение (правильное) становой тяги зависит от соотношения длин конечностей и прочих данных, т.о. нужен опытный тренер чтобы подобрал правильное выполнение под тебя конкретно. ИМХО мое.
    у меня лично техника зависит только от растяжки а у меня ее нет.

    Мне понравился очень подход, который при проблемах со спиной используют тяжелоатлеты: делаешь становую с плинтов высоких, доходишь до 2 своих весов, ставишь плинты пониже, опять доходишь до 2 своих весов итд, пока штанга не спустится на пол. Так и спину щадишь и технику постепенно корректируешь
    Инструкция по заказу недорогого и качественного спортивного питания здесь: www.cheapsportfood.ru

Похожие темы

  1. Проблема со становой
    от Doberman в разделе Я новичок!
    Ответов: 16
    Последнее сообщение: 22.07.2009, 21:10
  2. ПОМОГИТЕ с ТЯГОЙ
    от OXIMETALON в разделе Пауэрлифтинг
    Ответов: 8
    Последнее сообщение: 08.02.2008, 02:37
  3. Тренировка становой тяги
    от STAN в разделе Пауэрлифтинг
    Ответов: 60
    Последнее сообщение: 25.02.2007, 12:54
  4. Ответов: 0
    Последнее сообщение: 06.11.2006, 18:00
  5. проблема с тягой
    от rrraven в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 52
    Последнее сообщение: 09.10.2006, 01:15

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика