Показано с 1 по 4 из 4
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    10.12.2012
    Сообщений
    11
    Репутация
    0

    По умолчанию ПРошу советов по питанию

    На форуме подобные ветки почитал, в голове полная каша образовалась, прошу прокомментировать рацион питания и по-возможности дать советы по улучшению питания.

    Вес 67,5. Рост 172. Вес идет очень сложно. За два года 12 кг. Лишнего веса практически нет, небольшой совсем живот. Цель - набрать, желательно без лишнего жира.

    Сейчас тренируюсь так:
    ПН - бассейн 1 час с акцентом на ноги
    ВТ - тренажерный зал, грудь + руки + плечи
    СР - отдых
    ЧТ - бассейн 1 час с акцентом на руки
    ПТ - тренажерный зал, спина + ноги
    СБ и ВС - отдых

    Режим примерно такой:
    6-30 - завтрак - 90 грамм овсянки с ягодами + 250 мл молока
    8-00 - тренировка
    9-30 - две порции печенья утреннее (которое со злаками), детское пюре и фрукт
    13-00 - 90 грамм каши + филе гриль/рыба гриль/ филе тушеное с грибами 150 грамм
    16-00 - кефир или молоко 500 мл
    19-00 - 90 грамм каши + филе гриль/рыба гриль/ филе тушеное с грибами 150 грамм
    22-00 - 100 грамм творога и кефир или молоко 500 мл

    В фруктах в течении дня не ограничиваюсь, съедаю 2-3 включая тот, что после тренировки.
    Каши - в основном гречка, горох, реже рис белый и макароны, еще реже картофель и кукурузная каша. Вес указывал до готовки.

    Такого питания придерживать не так давно, примерно 2 месяца. За последни ймесяц набрал 1 кг.

    Что делаю не так? Стоит ли добавить спортпитание? К примеру, комплексный протеин после тренировки + фрукты как углеводы. К какому приему пищи лучше всего добавить яйца?

    Заранее спасибо!

  2. #2
    Модератор Аватар для Тачёный
    Регистрация
    09.06.2009
    Адрес
    Челябинск
    Сообщений
    3,685
    Репутация
    395

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от idc Посмотреть сообщение
    На форуме подобные ветки почитал, в голове полная каша образовалась, прошу прокомментировать рацион питания и по-возможности дать советы по улучшению питания.

    Вес 67,5. Рост 172. Вес идет очень сложно. За два года 12 кг. Лишнего веса практически нет, небольшой совсем живот. Цель - набрать, желательно без лишнего жира.

    Сейчас тренируюсь так:
    ПН - бассейн 1 час с акцентом на ноги
    ВТ - тренажерный зал, грудь + руки + плечи
    СР - отдых
    ЧТ - бассейн 1 час с акцентом на руки
    ПТ - тренажерный зал, спина + ноги
    СБ и ВС - отдых

    Режим примерно такой:
    6-30 - завтрак - 90 грамм овсянки с ягодами + 250 мл молока
    8-00 - тренировка
    9-30 - две порции печенья утреннее (которое со злаками), детское пюре и фрукт
    13-00 - 90 грамм каши + филе гриль/рыба гриль/ филе тушеное с грибами 150 грамм
    16-00 - кефир или молоко 500 мл
    19-00 - 90 грамм каши + филе гриль/рыба гриль/ филе тушеное с грибами 150 грамм
    22-00 - 100 грамм творога и кефир или молоко 500 мл

    В фруктах в течении дня не ограничиваюсь, съедаю 2-3 включая тот, что после тренировки.
    Каши - в основном гречка, горох, реже рис белый и макароны, еще реже картофель и кукурузная каша. Вес указывал до готовки.

    Такого питания придерживать не так давно, примерно 2 месяца. За последни ймесяц набрал 1 кг.

    Что делаю не так? Стоит ли добавить спортпитание? К примеру, комплексный протеин после тренировки + фрукты как углеводы. К какому приему пищи лучше всего добавить яйца?

    Заранее спасибо!
    у тебя одни углеводы в рационе!печенье не надо,добавляй в рацион белок!
    мастер спорта wpc-wpo бисер не мечу...

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    10.12.2012
    Сообщений
    11
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Что можно поесть после тренировки. Банан как быстрый углевод? Нужны ли белки сразу после тренировки?

    Посчитал рацион по БЖУ. Получается примерно в дневном рационе 100 грамм белка, 230 углеводов, 40 жиров, 1950 калорий. Нужно ли добавлять калорий до 2500? И чем проще всего добавить? Больше чем сейчас каши уже не лезет.

  4. #4
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,360
    Репутация
    908

    По умолчанию

    Углеводно-белковый (50-70/20-30) напиток. Банан так себе вариант
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

Похожие темы

  1. Программа+курс.Прошу критики и советов.
    от depraved в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 67
    Последнее сообщение: 04.05.2012, 12:03
  2. Прошу советов Профи
    от Slevin_Kel в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 27
    Последнее сообщение: 17.03.2012, 10:52
  3. Хотелось бы получить пару советов...
    от К_Илья в разделе Я новичок!
    Ответов: 10
    Последнее сообщение: 27.08.2010, 17:17
  4. моя программа. жду советов.
    от Paladin в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 27
    Последнее сообщение: 25.09.2009, 16:18
  5. Всего пару советов.
    от Димарик в разделе Я новичок!
    Ответов: 73
    Последнее сообщение: 26.01.2009, 04:52

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика