Показано с 1 по 6 из 6
  1. #1
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию Рецензия на видео «Планета Эктоморф. Часть 1. Закисление мышц»

    Автор: Андрей Антонов

    Эту рецензию я пишу по просьбам наших читателей. Методика тренировки эктоморфов, предложенная фитнес-экспертом Александром Назаренко в видеоролике в блоге Олега Чикина, вызвала много вопросов у наших читателей, и мы получили ряд писем с просьбой разобрать ее с позиции спортивной адаптологии.
    В основу методики ставится утверждение автора, что эктоморф – человек худой, жилистый, выносливый, который с трудом накапливает мышечные объемы, потому что у него очень много окислительных волокон.
    Это утверждение не выдерживает критики с научной точки зрения. Нет никакой зависимости мышечной композиции от типа сложения. Это подтверждают 20-летние тестирования спортсменов и фитнесистов сотрудниками научной лаборатории «Информационные технологии в спорте» под руководством профессора В. Н. Селуянова. Полноватые эндоморфы зачастую демонстрируют неплохие окислительные способности мышц, а у ряда эктоморфов даже не определяется аэробный порог, сразу идет закисление. Бегуны в основном принадлежат к эктоморфному типу не потому, что эктоморфы более выносливы, а потому что прошли естественный отсев на высшем спортивном уровне. Нести всю дистанцию на себе несколько килограммов лишней мышечной массы – недопустимая трата сил и энергии. А вот прыгуны тоже в основном эктоморфы. Особенно «высотники», хотя у них в бедре до 90 % гликолитических мышечных волокон (ГМВ). Тяжелоатлеты легких весовых категорий часто эктоморфы, а у них вообще окислительные мышечные волокна (ОМВ) отсутствуют. А если мы посмотрим, к примеру, на велосипедистов и конькобежцев, то они далеко не всегда эктоморфны. Особенно четырехглавая мышца бедра у них очень массивна. Но при этом она состоит практически из ОМВ.
    К тому же мышечная композиция неодинакова по всему телу. У коренастых борцов и гребцов в мышцах верхней части тела ОМВ больше, чем у «сухих» марафонцев. Другое дело, что у мезоморфов и эндоморфов в мышце большее количество мышечных волокон. Это дает им преимущество в наборе мышечной массы. Но в плане мышечной композиции все очень индивидуально и от типа сложения не зависит.
    То есть изначальное предположение о том, что у эктоморфа в мышечной композиции преобладают ОМВ, некорректно. На основании своего ошибочного предположения автор исключает тренировку ГМВ. Объяснение несколько странное: «В теории эктоморфу предлагают сделать небольшое количество повторений – 8–12 – для верхней части тела, 10–15 – для ног. Но это не срабатывает. У него даже пульс не повышается, потому что вес такой большой, что мышцы уже не тянут, а стресса еще нет». Как же так? Для ГМВ стресс – это как раз отказ при работе с весом, равным примерно 70 % от предельного максимума, а не жжение. Если марафонец присядет со штангой до отказа 12–15 раз, он не испытает стресса? И какое отношение имеет величина частоты сердечных сокращений (ЧСС) к стрессу? Бегуны бегут на пульсе 160–170 уд/мин, не испытывая никакого стресса.
    Далее автор предлагает верхнюю часть тела тренировать от 20 до 50 повторений, а нижнюю – от 30 до 80. Нужно доходить до высокого пульса – 140–150 уд/мин. И сильного мышечного жжения.
    Теоретически это неверно. ОМВ можно гипертрофировать, только работая в статодинамическом режиме, чтобы мышечное напряжение не спадало менее 30 % от ПМ. Только в этом случае кровоток будет полностью перекрыт и ОМВ начнут закисляться. Работая по полной амплитуде, вне зависимости от количества повторений, отказывают как раз ГМВ, а ОМВ продолжают работать, не утомляясь. Длина шага марафонца – около 150 см, следовательно, на дистанции он делает более 14 000 шагов каждой ногой. 14 000 повторений, и не утомляется! Марафонцы не падают по завершении дистанции, как это бывает у бегунов на 400 метров, которые бегут на ГМВ и закисляются. Поэтому отказ и на 50-м, и на 100-м повторении происходит оттого, что выполнение упражнений с данным весом включает в работу промежуточные мышечные волокна (ПМВ). Они постепенно закисляются, рекрутируются все новые и новые двигательные единицы, сначала ПМВ, потом ГМВ. А когда запас их исчерпан, наступает отказ, потому что вес слишком велик, чтобы с ним справились одни ОМВ, которые продолжают все так же неутомимо работать, как и в начале подхода. При этом избыточное закисление в ГМВ приносит больше вреда. Ионы водорода разрушают не только митохондрии, но и миофибриллы. Нанести вред ОМВ они не могут, там ионы водорода быстро нейтрализуются в митохондриях при участии кислорода, образуя воду. А в ГМВ после такой закисляющей тренировки ионы водорода могут находиться до часа. И за это время нанесут значительные повреждения мышечным структурам.
    Что касается пульса, то при силовых тренировках ЧСС малоинформативна и уж тем более не свидетельствует о величине стресса. Работая с большим количеством повторений, мы достигаем того, что молочная кислота из работающих ГМВ выходит в кровь. Ионы водорода в крови взаимодействуют с бикарбонатным буфером, вызывая резкое повышение уровня углекислого газа в крови, который и повышает ЧСС. Вот она, причина пульса 120–140 уд/мин! И со стрессом, следовательно, и с нужным нам выбросом гормонов, она не связана.
    Но, показав неверность теоретического обоснования методики, на практике мы видим несколько иную картину. А именно и при выполнении жима на тренажере, и при выполнении подтягиваний и вертикальной тяги тренируемый спортсмен работает не по полной амплитуде, а лишь в ее части. То есть выполняет статодинамику без мышечного расслабления. Рекомендуемое время под нагрузкой 40–60 сек. также соответствует рекомендуемому времени подхода при тренировке, направленной на гипертрофию ОМВ. И величина отягощения – 50 % от максимума. У Селуянова в оригинале интенсивность для мышц ног – 30–70 %. Когда тренируют мышцы рук, в которых мало ОМВ, интенсивность меньше – 10–40 %, продолжительность упражнения – 30–60 сек. (отказ из-за болей в мышце). То есть количество повторений, рекомендуемое автором, на деле не имеет никакого значения. Имеет значение только время под нагрузкой.
    В итоге, дав неверное теоретическое обоснование своей методике, на практике Александр Назаренко продемонстрировал вполне приемлемый вариант тренировки ОМВ. То, что он исключил в тренировке методы, направленные на гипертрофию ГМВ, безусловно, минус, и эктоморфы с преобладанием ГМВ по его методике прогрессировать будут слабо. Но эктоморфы с преобладанием ОМВ будут успешно наращивать мышечную массу.

    П.С. Если у вас есть просьбы оценить с точки зрения спортивной адаптологии какие либо новомодные "методики", пишете сюда, скидывайте ссылки

  2. #2
    Продвинутый Аватар для Sugar
    Регистрация
    07.07.2012
    Адрес
    Санкт-Петербург
    Сообщений
    826
    Репутация
    110

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Дайм Посмотреть сообщение
    П.С. Если у вас есть просьбы оценить с точки зрения спортивной адаптологии какие либо новомодные "методики", пишете сюда, скидывайте ссылки
    Методика, которую я прошу оценить, не новомодная, и насколько я знаю, достаточно популярная. Сейчас работаю по этой методике, причем не на массу, а на сушку. Субъективно - очень понравилась, хотя о конечном результате пока рано, только заканчиваю первый цикл из 6-ти недель.
    https://www.dropbox.com/sh/unqor3we7...3aPiIdjJa?dl=0
    https://www.dropbox.com/sh/0n7bbt0o0...vm9MGFLka?dl=0

  3. #3
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Sugar Посмотреть сообщение
    Сейчас работаю по этой методике, причем не на массу, а на сушку.
    Тут не принципиально, масса или сушка. В основе все равно диета. В прошлом году я не внес в тренировки ни одного изменения, когда сел на сушку и результат тот же

  4. #4
    Форумчанин
    Регистрация
    11.09.2013
    Адрес
    Riga
    Сообщений
    143
    Репутация
    -11

    По умолчанию

    Это все такой бред!! Ну невозможно так наращивать массу. Хватит уже дурачится. Не тратти свое время на такие глупости!!!!

  5. #5
    Продвинутый Аватар для Sugar
    Регистрация
    07.07.2012
    Адрес
    Санкт-Петербург
    Сообщений
    826
    Репутация
    110

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Дайм Посмотреть сообщение
    Тут не принципиально, масса или сушка. В основе все равно диета. В прошлом году я не внес в тренировки ни одного изменения, когда сел на сушку и результат тот же
    Да это понятно, мне интересно больше твое личное мнение о Y3T

  6. #6
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Sugar Посмотреть сообщение
    Да это понятно, мне интересно больше твое личное мнение о Y3T
    Там особо нечего писать...типичные бодибилдерские тренировки на протяжении двух трехнедельных циклов, с той лишь разницей, что используются разные веса. Действительно будет смещаться акцент с гликолитических на промежуточные. Критики заслуживает только третий цикл. Там важен режим статодинамики, просто работа с маленьким весом медленно не приводит к гипертрофии медленных волокон, но зато зацепит и ПМВ и ГМВ.
    Длительность циклов три недели лишь потому, что нечетные цифры очень по душе людям (три богатыря, русский поляк и немец, "считаю до трех и стреляю" . Можно практиковать и не париться ничего уникального в системе нет. Циклирование всегда лучше, чем одно и тоже длительное время без перерыва.
    И Юрий не прав.

Похожие темы

  1. Интересное видео.
    от Вилл в разделе Беседка
    Ответов: 593
    Последнее сообщение: 24.11.2017, 17:08
  2. Эктоморф - деревенские хроники
    от mobilizer в разделе Я новичок!
    Ответов: 76
    Последнее сообщение: 06.06.2013, 13:46
  3. Домашний Тренинг - Видео
    от Sadus в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 23.04.2013, 10:51
  4. Прикольное видео
    от Arnowt в разделе Беседка
    Ответов: 48
    Последнее сообщение: 30.09.2012, 20:39
  5. Эктоморф на стреоидах
    от A_Andrei в разделе Я новичок!
    Ответов: 7
    Последнее сообщение: 12.09.2008, 16:51

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика