Тема:

[РОМАРИО]

Давайте поговорим на эту тему. ПОделитесь своим мнением по этому виду тренинга (желательно выкладывать информацию подкреплённую фактами ), расскажите о своих методиках в ВИТе и т.д.

[Gladiator]

Интенсивность это одна из возможносте подхлестунть мышечный рост в тот момент когда рост рабочих весов уже остановился, и не только. Повысить интенсивность можно сократив время между подходами, увеличить число подходов или повторений, включение в программу суперсетов, дропсетов... Проводить каждую тренировку с высокой интенсивностью не стоит это может повлечь за собой перетренированность. Но то что тренировочная интенсивность лежит в основе бодибилдинга это бесспорно. Набрать приличную форму, не тренируясь интенсивно, просто не возможно.

[Wollan]

Факт на лицо, надо работать, Гера, все верно сказал, с точностью справочника. По поводу разговоров подкрепленных фактами и да же практикой, то каждый второй или чуть ли не первый мой пост в этом разделе тренинга, именно о интенсивности тренинга. Как сказал мой колега выше интенсивность понятие широкое и его можно вкладываь в любое действие направленное на улучшение и преобразование мышечных групп.

[РОМАРИО]

это все понятно , давайте не будем крутиться вокруг до около, давайте поговорим конкретно какие кто может предложить методики. Ведь еще есть такая штука как разбиение тренинга на циклы т.е. сначала например 2-3 недели работаешь с 50% интенсивностью и так далее. ведь со 100% интенсивность тоже нельзя работать постоянно, я читал интервью которое дал Рэй Мензер , так он сказал что заниматься больше 5 недель по высокоинтенсивному тренингу нельзя , обязательно нужен перерыв, так вот давайте же поговорим как надо работать по ВИТу.

[Wollan]

А ты забавный, насмешил. Предложить методики? Почитай статьи, вот тебе и ответ на твой вопрос. Если развернуто отвечать на твою, тему прям в этом топе, то хватит, на несколько номеров "Мускл энд Фитнес".

Задай более конкретный вопрос. Например: "Хочу обсудить один из методов ВИТ, сверх медленные подъемы." Вот на это народ подтянится и захочет поговорить. А так на твой вопрос Гера ответил верно. Это слишком общие понятие и говорить там не очем.

Понятно?

[РОМАРИО]

Ладно, только давайте не отступать от темы. Поговорим о циклировании нагрузок( т.е. как я уже говорил 50% интенсивности в одну неделю, 70% в другую и т.д.)

[Wollan]

"... Будешь водку, водку будешь? Девушка, бутылку виски!" Так и ты!
Скажи ты прочитал, внимательно, то, что я тебе написал?
Циклирование нагрузки, так как ты написал не делаю. Если я делаю цикл, то:
1-4 недели ПЛ (сила), веса от 87-110 процентов от максимума.
4-8 недели ББ (масса), веса от 45-87 процентов от разового максимума.
8-12 недели Фитнес (отдых) тренажеры.
Начало нового цикла.

[FAGOT]

Да забавно ,высокоинтенсивный тренинг настолько ёмкое понятие что как сказал Воланд расписать его в полном обьёме надо много места и ещё больше времени.Гера ответил полностью и ёмко на вопрос ,вложив ответ и само понятие билденского тренинга.
Я вот например решил вернутся к тому с чего начинал а именно к высокоинтенсивному многоповторному тренингу ,суперсетам и всему остальному поскольку это поможит увеличить приток крови к мышечной клетки что способствует её росту и насыщению.Ч то касается самих методит тренинга то их столько много и они настолько разнообразны что нестоит их обсуждать целиком гораздо разумние обсудить конкретную работу на ту или иную группу мышц с помощью конкретных упражнений и высокоинтенсивного тренинга который будет приминён к этим упражнениям.Скорее будет разумным поговорить о количестве сетов подходах и повторениях в этих конкретных упражнениях.

[РОМАРИО]

Я считаю что одного подхода достаточно для прибавки силы уж точно(насчет прибавки массы, Вот этого как раз таки я и не заметил) Кто че думает та вообще, одного подхода в упражнение достаточно для роста МЫшц или нужно делать больше подходов чтобы добиться большей степени утомления мышц?

[Wollan]

Не так быстро, и не так категорично.
Зачем добиваться большего утомления мышц?