Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 22
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    07.09.2011
    Сообщений
    25
    Репутация
    0

    По умолчанию Помогите по тренингу/питанию

    Подскажите пожалуйста по таким вопросам,по программе прогресс совсем не чувствую как силовой так и мышечный...стаж 3 года( за это время прогу особо не меня разве что каждый пол года меняю грудь -бицепс на грудь -трицепс ну и спину соответственно), вес 96 кг с пузом, в день в среднем съедаю кашу 250гр сухого продукта (греча,пшенка,рис), с белком совсем всё плохо, суммарно гр 60-80 в день....с жиром незнаю, бывает закидываю колбасу, чипсы ну и прочий шлак но не в больших количествах как мне кажется....не могу разобраться что будет правильней:
    1) сесть на диету (довести живот хотя бы до 90 см) ,пересмотреть программу и питание,
    2) либо просто пересмотреть программу и питание, а пузо оставить на будущее когда уже будет значительная мышечная масса
    пн
    Присед-4х6
    Жим ногами-3х10
    Жим стоя 4х5-8
    Разводка в стороны 4х10
    Ср
    Жим лежа - 5х5
    Брусья 4хМАХ
    Разводка 3х10
    Подъем биц - 4х8-6
    Подъем гантелей - 3х10
    Пт
    Становая 4х7-5
    Тяга штанги к поясу 4х8
    Подтягивания 4хМАХ
    Тяга верх. блока 3х10
    Жим узким - 4х6-8
    Франц. жим 3х10

  2. #2
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,353
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Питание нормализуй, количество повторений увеличивай, добавь кардио...
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

  3. #3
    Продвинутый Аватар для ZvyKar
    Регистрация
    26.11.2012
    Адрес
    Кубань
    Сообщений
    808
    Репутация
    49

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от barby Посмотреть сообщение
    1) сесть на диету (довести живот хотя бы до 90 см) ,пересмотреть программу и питание
    Я бы так поступил
    "Инструктор в зале посоветовал знакомым принимать гейнер и через 2 месяца они заболели жиром". © Karpov.

  4. #4
    Форумчанин
    Регистрация
    07.09.2011
    Сообщений
    25
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Я все же ко второму варианту больше склоняюсь, два месяца назад вышел с кето диеты на которой было -10кг и -10 см живота.....но 70% того что скинул вернулось в следующие 1.5 месяца(скорее изза не правильного выхода из диеты), ну пока вроде не так катастрофично с жиром на 96 кг - 94см талия при росте 178........хотелось бы узнать по программе где что увеличить(на сколько), может что то убрать/ добавить

  5. #5
    Продвинутый Аватар для ZvyKar
    Регистрация
    26.11.2012
    Адрес
    Кубань
    Сообщений
    808
    Репутация
    49

    По умолчанию

    а какие рабочие веса в рабочих упражнениях?
    "Инструктор в зале посоветовал знакомым принимать гейнер и через 2 месяца они заболели жиром". © Karpov.

  6. #6
    Форумчанин
    Регистрация
    07.09.2011
    Сообщений
    25
    Репутация
    0

    По умолчанию

    ну если становая,жим,присед....беру такой вес что бы раз на 4-6 делать, вроде выше же написал...или нужно в цифрах?

    - - - Добавлено - - -

    жим-110,присед-140,тяга-155

  7. #7
    VIP Аватар для Makaroff
    Регистрация
    13.12.2012
    Адрес
    Люберцы
    Сообщений
    295
    Репутация
    66

    По умолчанию

    Да тебе надо все полностью менять и тренировки и питание.

  8. #8
    Форумчанин
    Регистрация
    07.09.2011
    Сообщений
    25
    Репутация
    0

    По умолчанию

    питание потихоньку привожу в норму, а вот по тренингу подскажите пожалуйста или укажите где копать инфу?

  9. #9
    VIP Аватар для Makaroff
    Регистрация
    13.12.2012
    Адрес
    Люберцы
    Сообщений
    295
    Репутация
    66

    По умолчанию

    Здесь же, в разделе для новичков,есть темы программы тренировок. Подбери подходящие, потом поможем подкорректировать.

  10. #10
    Форумчанин
    Регистрация
    07.09.2011
    Сообщений
    25
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Эта программа и есть с того раздела, так как я перед тем как прийти в зал, зарегистрировался сдесь и за это время не сильно ее менял...

    - - - Добавлено - - -

    Единственное как по мне пятница перегружена, но в тяге к поясу беру относительно небольшой вес (согласен на чередование со становой), и в чем прога плоха я честно не понимаю, считаю все дело в кол-ве повторений и то что у меня просто плохой отклик медленых волокн....хотя могу очень сильно ошибаться, надеюсь все так подскажите по существу....

Похожие темы

  1. Сотрудничество по спортивному питанию.
    от Алекс-77 в разделе Коммерческий раздел
    Ответов: 0
    Последнее сообщение: 14.05.2012, 11:12
  2. Сотрудничество по спортивному питанию.
    от Алекс-77 в разделе Коммерческий раздел
    Ответов: 0
    Последнее сообщение: 05.04.2012, 09:32
  3. Re: Отзывы по спортивному питанию
    от Станислав в разделе Я новичок!
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 26.12.2010, 23:33
  4. По питанию.
    от Satellite в разделе Спортивное питание
    Ответов: 34
    Последнее сообщение: 10.01.2007, 14:03
  5. вопрос по питанию
    от Серый в разделе Спортивное питание
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 29.05.2006, 14:06

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика