Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 18
  1. #1
    Форумчанин Аватар для MaxMaior
    Регистрация
    24.09.2015
    Сообщений
    9
    Репутация
    0

    Сообщение Программа тренировок с гантелями

    Добрый день . Мне 27 лет, работа в офисе, малоподвижная. Дома есть разборные гантели по 25 кг каждая (впоследствии можно докупить веса) и планирую купить скамью для жима.
    В тренажерный зал нет возможности ходить.

    Подскажите подойдет ли такая программа для начинающего.

    Цель, немного набрать массу (~4кг)., подкачать мышцы , расширить плечи.
    Питание: каши овсянка с гречкой, кефир, яйца, курица, говядина.


    Программа:

    Пн:
    Трицепс+Бицепс+ Пресс
    Бицепс :
    Сгибание на бицепс стоя 3х 8
    Молоток 4 х 8
    Трицепс:
    Разгибание одной рукой с гантелью из-за головы стоя 4х 8
    Французский жим 4х12
    Пресс:
    На улице.
    4х12 на брусьях, поднятие ног вверх.

    Ср:
    Спина+Грудь
    Грудь
    Жим гантелей лежа 4х12
    Разведение гантелей 4х12
    Спина
    Тяга в наклоне одной гантель 4х8
    Наклоны с гантелями 3х12

    Пт

    Плечи+Трицепс+Ноги

    плечи
    Жим гантелей стоя 4х12
    Подъем гантелей перед собой 4х12
    Ноги
    Приседания с гантелями 4х12
    Подъем на икры 3х8
    Выпады с гантелями 4х12
    Трицепс
    Французский жим 3х12
    Разгибания гантели в наклоне 3х8
    Сб
    Пресс.

  2. #2
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,351
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Зачем трицепс 2 раза? Подтягиваться не где?
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

  3. #3
    Форумчанин Аватар для MaxMaior
    Регистрация
    24.09.2015
    Сообщений
    9
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Трицепс плохо развит, разве за два дня он не успеет восстановится?
    Подтягиваться есть где, но никогда не получалось это делать, разве только обратным хватом.

  4. #4
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,351
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Думаете долбежкой разовьете? Специализация работает на продвинутом этапе... Сосредоточьтесь на крупных мышечных группах. Подтягивания на развитие мышц спины в обязательном порядке.
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

  5. #5
    Форумчанин Аватар для MaxMaior
    Регистрация
    24.09.2015
    Сообщений
    9
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Ясно, спасибо. Значит в Пт трицепс уберу. А сама программа в целом сойдет?

  6. #6
    VIP Аватар для jack_
    Регистрация
    06.07.2010
    Адрес
    Дон Батюшка
    Сообщений
    3,131
    Репутация
    440

    По умолчанию

    в целом сойдёт...это лучше,чем полное отсутствие нагрузок физических
    Кто хочет ищет возможность,кто не хочет...ищет причины.

  7. #7
    Форумчанин Аватар для MaxMaior
    Регистрация
    24.09.2015
    Сообщений
    9
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Спасибо за советы.
    Еще один вопрос, можно ли делать жим лежа гантели одной рукой. Не вредно для плечевого сустава будет? Вопрос возник по той причине что наступит время, что данный вес (25 кг ) будет мал.

    - - - Добавлено - - -

    https://www.youtube.com/watch?v=kmZRLzNcih8

    - - - Добавлено - - -

    Или же от этого не будит никакого эффекта в плане проработки грудных мышц.

  8. #8
    Продвинутый
    Регистрация
    13.06.2015
    Сообщений
    266
    Репутация
    26

    По умолчанию

    По-моему шняга какая-то. Если уж хочется одной рукой жимы делать, то лучше тогда уж в тренажере.

  9. #9
    Форумчанин Аватар для MaxMaior
    Регистрация
    24.09.2015
    Сообщений
    9
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от JackRouder Посмотреть сообщение
    По-моему шняга какая-то. Если уж хочется одной рукой жимы делать, то лучше тогда уж в тренажере.
    Тренажера нет, дома занимаюсь, в зал не хожу так как далеко и не всегда получиться вовремя в него попасть.

  10. #10
    Продвинутый
    Регистрация
    13.06.2015
    Сообщений
    266
    Репутация
    26

    По умолчанию

    В любом случае, я считаю, что более-менее приличный вес жать лежа одной рукой это не есть хорошо. К тому же и травмоопасно. А вообще, о каком весе гантелей идет речь?

Похожие темы

  1. Программа Тренировок
    от Smoukboy в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 30.01.2012, 23:45
  2. Программа тренировок
    от Artyom в разделе Беседка
    Ответов: 8
    Последнее сообщение: 31.10.2011, 18:01
  3. программа тренировок 2-2
    от alex cska в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 7
    Последнее сообщение: 13.07.2011, 00:09
  4. Программа тренировок...
    от Fler в разделе Я новичок!
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 08.04.2011, 18:21
  5. Дома с гантелями
    от 4RN в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 8
    Последнее сообщение: 15.04.2007, 11:25

Метки этой темы

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика