Показано с 1 по 6 из 6
  1. #1
    Новичок Аватар для Elena
    Регистрация
    21.10.2015
    Сообщений
    2
    Репутация
    0

    По умолчанию Программа тренировок. Нужен совет!

    Подскажите как нужно разбивать тренировки? Занимаюсь 3-4 раза в неделю. Допустим сколько в неделю можно делать день ног и попы) чтобы нарастить мышцы? Спасибо.

  2. #2
    Модератор Аватар для Тачёный
    Регистрация
    09.06.2009
    Адрес
    Челябинск
    Сообщений
    3,683
    Репутация
    395

    По умолчанию

    сударыня,а разве на форуме нет темы для новичков и для девушек?
    мастер спорта wpc-wpo бисер не мечу...

  3. #3
    Новичок Аватар для Arnowt
    Регистрация
    02.04.2006
    Адрес
    Inet 24/7
    Сообщений
    5,215
    Репутация
    712

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Elena Посмотреть сообщение
    Допустим сколько в неделю можно делать день ног и попы) чтобы нарастить мышцы?
    от 0.5 до 1, поскольку вы девушка, то скорее 1.
    Но чтобы растить мышцы - веса должны большие, а повторов не много: 10-2 повторений в 4-5 подходах.(10-8-6-4; 10-8-6-4-2 или 10-8-6-4-20 но это когда будет опыт и дыхалка позволит, в данном случае главный подход 4, 5й вспомогательный если можно так выразиться)
    Вес нужно подбирать так чтобы на главном подходе последний подъем проходил на пределе или даже с помощью страхующего.

    PS:
    Совет от себя если позволите, следите за бицепсом бедра, не делайте типичных женских ошибок, когда квадрицепс такой что мужики позавидуют, а сзади яма вместо бугорка.
    Вообще первое время лучше акцентироваться именно на бицепсе, иначе потом четырех главая не дает развиваться двуглавой отбирая нагрузку.

  4. #4
    Новичок Аватар для Elena
    Регистрация
    21.10.2015
    Сообщений
    2
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Arnowt Посмотреть сообщение
    от 0.5 до 1, поскольку вы девушка, то скорее 1.
    Но чтобы растить мышцы - веса должны большие, а повторов не много: 10-2 повторений в 4-5 подходах.(10-8-6-4; 10-8-6-4-2 или 10-8-6-4-20 но это когда будет опыт и дыхалка позволит, в данном случае главный подход 4, 5й вспомогательный если можно так выразиться)
    Вес нужно подбирать так чтобы на главном подходе последний подъем проходил на пределе или даже с поморью страхующего.

    PS:
    Совет от себя если позволите, следите за бицепсом бедра, не делайте типичных женских ошибок, когда квадрицепс такой что мужики позавидуют, а сзади яма вместо бугорка.
    Вообще первое время лучше акцентироваться именно на бицепсе, иначе потом четырех главая не дает развиваться двуглавой отбирая нагрузку.
    СПАСИБО!)

  5. #5
    Новичок
    Регистрация
    14.02.2016
    Сообщений
    5
    Репутация
    -2

    По умолчанию

    По-моему, гораздо лучше о таком конкретно с вашим тренером разговаривать. Или же вы в тренажерку не ходите? если не ходите, лучше записаться.

  6. #6
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,357
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

Похожие темы

  1. Базовая программа на массу.Новичек нужен совет.
    от Батырхан в разделе Я новичок!
    Ответов: 1
    Последнее сообщение: 01.08.2012, 13:44
  2. нужен совет и что это за программа такая
    от lexxx в разделе Я новичок!
    Ответов: 8
    Последнее сообщение: 11.07.2012, 21:57
  3. Нужен совет о правильности тренировок
    от survelors в разделе Я новичок!
    Ответов: 25
    Последнее сообщение: 04.07.2012, 03:45
  4. Нужен совет профи по программе тренировок.
    от zema в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 41
    Последнее сообщение: 19.02.2007, 18:57
  5. Нужен совет, очень нужен :)
    от Ruslan в разделе Спортивное питание
    Ответов: 5
    Последнее сообщение: 25.08.2006, 11:25

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика