Страница 1 из 6 123456 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 52
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    19.11.2015
    Сообщений
    6
    Репутация
    0

    По умолчанию Суперэктоморф - помогите :)

    Всем добрый вечер! Спецы, подскажите что делаю не так...
    Трабла собственно в том что масса ну совсем не набирается... рельеф, сила но не масса (
    Возраст 25 рост 180 вес 69
    Силовые: жим 90 на 7 повторений, присед 110 на 8, место тяги делаю подтягивания.

    Вот моя программа
    Вторник
    Жим лежа 3х8
    Жим наклонный 3х8
    Брусья 3х8

    Четверг
    Подтягивания широким хватом 3х8 с доп. весом
    Подтягивания обратным хватом 2х8 с доп. весом
    Гиперэкстензия

    Суббота
    Приседания 3х8
    Жим сидя 3х8
    Пресс 3х12

    В каждом упражнении 1-3 разминочных ну и после соответственно рабочий вес.
    Веса увеличиваю так: пример жим лежа - 3 разминочных и 3 с весом 90кг стараюсь пожать на 8 повторений, как только в 3х подходах могу сделать 8 повторений увеличиваю вес на 5кг.

    Питание хорошее, примерно 3500-4000 килокалорий в день, полностью здоровая пища, овсянка, бананы, куриные грудки, 12 яиц в день (из них 4 желтка) овощи, рыба, молоко, творог, булки )) и 2 раза в день гейнер mass effect revolution до него был up your mass и еще прот иногда пью matrix 5.0.
    Вообщем жру нормально, девушка говорит что она в неделю меньше съедает чем я за день )) и еще говорит что про таких как я говорят "не в коня корм" )) и это очень бесит )) потому что это так )))) на работе не устаю.
    Так же сдавал анализы на всякие инфекции, паразитов и т.д и т.п... всё гуд. Не курю, не пью!
    Подскажите пожалуйста что за хрень то такая? Руки уже опускаются от такой дрочки в пустую... занимаю год и 2 месяца.

    И второй вопрос:
    Что если заниматься 1 раз в неделю
    Жим 3х8
    Брусья 3х8
    Присед 3х8
    Подтягивания 3х8

    Будет ли толк от такой трени? Дело в том что уезжаю в командировку в скором времени и зал там будет только раз в неделю.

    Большое спасибо что дочитали всё это до конца, буду очень благодарен любому совету и мнению! Может сталкивался кто с такой проблемой.

  2. #2
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,231
    Репутация
    633

    По умолчанию

    если ешь достаточно,то должно что-то расти. или мышцы или жир. если ничего не растет,значит мало ешь. по-другому просто не может быть. закон сохранения энергии. может неправильно считаешь калории. например,считаешь вес готового продукта,а не сырого.
    Инструкция по заказу недорогого и качественного спортивного питания здесь: www.cheapsportfood.ru

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    19.11.2015
    Сообщений
    6
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Вот рацион вчерашнего дня.

    Завтрак 8:30
    Овсянка 80гр (измеряю мерной кружкой)
    Нарезаю туда 1 большой банан + 1 ст/л мёда и арахисом посыпаю
    4 яйца с желтком
    Какао на молоке 3.2

    Второй завтрак 11:00
    Гейнер на молоке 3.2+ банан

    Обед 13:00
    Куриная грудка 200гр
    Бурый рис 100гр
    Борщ
    Чай и пирожок с творогом

    Полдник 16:00
    Гейнер на молоке 3.2 + банан
    4 яичных белка

    Завтрак 20:00
    Свинная отбивная 100гр
    Макароны 100гр
    Йогурт 50гр
    Сок апельсиновый

    22:30
    Делаю домашний коктейль
    Молоко 3.2 400 мл
    1 банан
    1 ст/л меда
    150гр творога 9% жирности
    Горсть клетчатки
    Горсть замароженных ягод калины

    Вроде всё но могу и в 24:00 и позже сожрать что нибудь ))

  4. #4
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,353
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Толк будет. Лучше 1 раз в неделю, чем никак. По питанию можно попробовать делать пару читмилов в неделю. Думаю вес пойдет. Добавьте простые углеводы на тренировке и белково-углеводный коктейль после.
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    19.11.2015
    Сообщений
    6
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Daemon Посмотреть сообщение
    Толк будет. Лучше 1 раз в неделю, чем никак. По питанию можно попробовать делать пару читмилов в неделю. Думаю вес пойдет. Добавьте простые углеводы на тренировке и белково-углеводный коктейль после.
    1. Простые углеводы на тренировке это - сахар в воду закинуть?
    2. Почитал про "чит мил" - интересная тема а главное как разгружает нервную систему )) буду пару раз в недельку по фаст фудам ходить и шоколадки с колой жрать )

  6. #6
    VIP Аватар для Sir0ja
    Регистрация
    18.07.2011
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    1,431
    Репутация
    334

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Тимон Посмотреть сообщение
    1. Простые углеводы на тренировке это - сахар в воду закинуть?
    это амилопектин или циклодекстрин пить

  7. #7
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,231
    Репутация
    633

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Тимон Посмотреть сообщение
    Вот рацион вчерашнего дня.
    Пока нет времени проверить, но на первый взгляд тут далеко не 3000 кКал. максимум 1500-2000
    Инструкция по заказу недорогого и качественного спортивного питания здесь: www.cheapsportfood.ru

  8. #8
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,353
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Тимон, можно и так.
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

  9. #9
    Продвинутый Аватар для Salomon
    Регистрация
    05.08.2011
    Адрес
    СПб
    Сообщений
    215
    Репутация
    53

    По умолчанию

    Тимон, привет!

    Из приведенного тобой рациона выделил на мой взгляд основное:

    Цитата Сообщение от Тимон Посмотреть сообщение
    Овсянка 80гр (измеряю мерной кружкой)
    Цитата Сообщение от Тимон Посмотреть сообщение
    Бурый рис 100гр
    Цитата Сообщение от Тимон Посмотреть сообщение
    Макароны 100гр
    По моим подсчетам это порядка 180 гр. углеводов, при условии если все как я понял считаем на сухую.
    Не знаю что скажут остальные, но я пожалуй согласен с Beast, - МАЛО.

    Я далеко не эктоморф, но что бы хоть что-то прилипло наедал порядка 350 - 380 гр. сложных углеводов.
    Так и то не смог к поставленным целью 95 кг подобраться.

    Накидывай еще....

  10. #10
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,231
    Репутация
    633

    По умолчанию

    Вот нормативы для тебя. Считай сырой вес продуктов.
    Нажмите на изображение для увеличения. 

Название:	Безымянный.png 
Просмотров:	265 
Размер:	15.2 Кб 
ID:	8771

    - - - Добавлено - - -

    Берешь целевой вес (71кг), питаешься по нормативам, когда вырастаешь до 71, берешь 73кг итд
    Инструкция по заказу недорогого и качественного спортивного питания здесь: www.cheapsportfood.ru

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика