Страница 1 из 4 1234 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 31
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    22.01.2016
    Сообщений
    7
    Репутация
    0

    По умолчанию Много жира при весе 75кг, хелп (программа, питание)

    Привет ребят! Вообщем проблема такова, весил я 82кг, но набрал т.к. сломал ключицу, до этого был 76.

    Сейчас после 3-ёх месяцев правильного питания вес 75кг, жира так же много, как и при 82кг, разве что пузо чуть меньше стало.

    В зал пошёл 2 недели назад, хотелось бы убедится, что двигаюсь я в правильном направлений. К слову до этого с лет 5 до 15 занимался вольной борьбой. Затем забросил, заплыл ну и понеслось, пора приводить себя в форму.

    Моё питание на данный момент

    1)завтрак - обезжиренный йогурт+банан
    ТРЕНИРОВКА
    2) через 2 часа после тренировки - гречка-рис+курица 150-150гр.
    3) обед - овощное рагу+рыба
    4) между обедом и ужином - фрукты 2-3шт.
    5) ужин - 2-3 яйца либо творог 150г.

    Прилагаю фото (все фото в напряженном виде, в т.ч. и жир)

    Рост 175, вес 75кг, при всем при этом ягодицы достаточно упругие небольшие, а ноги худые.







    Ребят питание не нарушаю, вес падает стабильно. В зал хожу 3 дня в неделю (качаю мышцы попарно, бицепс+грудь, спина+трицепс, плечи+трапеций+ноги). В дни отдыха уделяю около часа скакалке+растяжкам.

    Вообщем целью не стоит стать здоровым большим и очень сильным пока-что Лишь привести себя в спортивную форму для начала.

    Посоветуйте программу занятий, может чего по питанию, и вообще может будут какие-то рекомендаций. Буду очень признателен!

    - - - Добавлено - - -

    к слову работаю программистом, 22 года.

    - - - Добавлено - - -

    мне 22 года всмысле

  2. #2
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,357
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Сдай на гормоны: тест общий, эстроген, пролактин.
    По питанию добавь белка. Не помешает витаминно-минеральный комплекс, омега-3.
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

  3. #3
    Модератор Аватар для Тачёный
    Регистрация
    09.06.2009
    Адрес
    Челябинск
    Сообщений
    3,683
    Репутация
    395

    По умолчанию

    что бы судить о результатах прошло мало времени!между подходами отдыхай поменьше,не больше минуты и повторов 10-12,,,
    мастер спорта wpc-wpo бисер не мечу...

  4. #4
    Продвинутый Аватар для Sugar
    Регистрация
    07.07.2012
    Адрес
    Санкт-Петербург
    Сообщений
    826
    Репутация
    110

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Daemon Посмотреть сообщение
    Сдай на гормоны: тест общий, эстроген, пролактин.
    Добавлю, на мой взгляд, более важные гормоны щитовидной железы - Т3, Т4, ТТГ - если они не в норме, то хоть голодом себя мори, толку не будет.

  5. #5
    VIP Аватар для jack_
    Регистрация
    06.07.2010
    Адрес
    Дон Батюшка
    Сообщений
    3,134
    Репутация
    440

    По умолчанию

    да че то по диете не заметно,что кто-то морит себя чем-то)))
    ещё приемов пищи маловато по количеству,разгонять нужно обмен все таки

    - - - Добавлено - - -

    а вообще,нужно заметить,что объем работ предстоит аццкий...ибо визуально процент жирности при таком соотношении роста и веса вероятно процентов 30. чтобы более или менее спортивно выглядеть нужно довести его до...ну 18-ти ,а ещё лучше 15-ти процентов
    Кто хочет ищет возможность,кто не хочет...ищет причины.

  6. #6
    Продвинутый Аватар для Sugar
    Регистрация
    07.07.2012
    Адрес
    Санкт-Петербург
    Сообщений
    826
    Репутация
    110

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от jack_ Посмотреть сообщение
    ещё приемов пищи маловато по количеству,разгонять нужно обмен все таки
    Уже давно выяснено, что дробное питание не оказывает принципиального влияния на метаболизм, главное быть в дневной норме БЖУ и ккал.
    Можно хоть 2 раза питаться в день и активно сжигать жир, правда касается это здоровых людей, например диабетикам лучше дробное из-за инсулина

  7. #7
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,357
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Я читал эту информацию. Но собственный опыт говорит об обратном...
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

  8. #8
    Модератор Аватар для Тачёный
    Регистрация
    09.06.2009
    Адрес
    Челябинск
    Сообщений
    3,683
    Репутация
    395

    По умолчанию

    а я не читал!а всё что читал совершенно наоборот!то есть часто и по малу!
    мастер спорта wpc-wpo бисер не мечу...

  9. #9
    Форумчанин
    Регистрация
    22.01.2016
    Сообщений
    7
    Репутация
    0

    По умолчанию

    в понедельник схожу к терапевту, попрошу направление на сдачу анализов

    по поводу программы все же будут советы?

    результаты анализов напишу сюда

    - - - Добавлено - - -

    по поводу жирности, делал все замеры получилось 24.5%

  10. #10
    Продвинутый
    Регистрация
    13.06.2015
    Сообщений
    266
    Репутация
    26

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от junglefish Посмотреть сообщение
    в понедельник схожу к терапевту, попрошу направление на сдачу анализов
    Анализы можно сдать без направления терапевта.)

Похожие темы

  1. Ответов: 16
    Последнее сообщение: 16.10.2014, 00:00
  2. Ответов: 26
    Последнее сообщение: 21.05.2013, 11:41
  3. Новичок. Программа тренировок и питание.
    от Jesprch в разделе Я новичок!
    Ответов: 5
    Последнее сообщение: 17.02.2012, 00:55
  4. Еще раз о лишнем весе
    от m0m0 в разделе Спортивное питание
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 04.02.2011, 23:50
  5. программа на массу.хелп.
    от Nomer в разделе Я новичок!
    Ответов: 5
    Последнее сообщение: 08.10.2009, 23:51

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика