Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 18
  1. #1
    Новичок
    Регистрация
    20.04.2016
    Сообщений
    5
    Репутация
    0

    По умолчанию Становая тяга: вопрос по технике

    В тяге работаю с весом 150 кг. Тненировка предполагает выполнение разминочных подходов, а затем 5 по 8 с рабочим весом.
    В рабочих подходах выполняю повторы не останавливаясь и не отпуская штангу, находясь в постоянном мышечном тонусе. Является ли такой подход правильным либо необходимо выполнять подход из одиночных повторений, следующих друг за другом с отрывом штанги от помоста?

  2. #2
    Новичок Аватар для Arnowt
    Регистрация
    02.04.2006
    Адрес
    Inet 24/7
    Сообщений
    5,214
    Репутация
    712

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Понимамбо Посмотреть сообщение
    Является ли такой подход правильным либо необходимо выполнять подход из одиночных повторений, следующих друг за другом с отрывом штанги от помоста?
    Оба варианта являются правильными, хотя второй нужно использовать чаще, естественно с большим весом.
    Цитата Сообщение от Понимамбо Посмотреть сообщение
    Тненировка предполагает выполнение разминочных подходов, а затем 5 по 8 с рабочим весом
    5 рабочих это что-то гипер экстремальное.
    Рабочим должен быть 1 подход, ну разве что если пошла ахриннеая пруха то 2.

    В повторениях не следует акцентироваться на цифре 8, в тренировочном процессе нужно варьировать путем подбора веса от 2-8 повторений.

  3. #3
    VIP Аватар для jack_
    Регистрация
    06.07.2010
    Адрес
    Дон Батюшка
    Сообщений
    3,132
    Репутация
    440

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Arnowt Посмотреть сообщение
    5 рабочих это что-то гипер экстремальное.
    Рабочим должен быть 1 подход, ну разве что если пошла ахриннеая пруха то 2.

    В повторениях не следует акцентироваться на цифре 8, в тренировочном процессе нужно варьировать путем подбора веса от 2-8 повторений.
    думаю, работает человек по Фалееву...там 5 по 8.

    - - - Добавлено - - -

    по правильности обоих вариантов согласен...всё исходя из целей
    Кто хочет ищет возможность,кто не хочет...ищет причины.

  4. #4
    Новичок
    Регистрация
    20.04.2016
    Сообщений
    5
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Arnowt Посмотреть сообщение
    Оба варианта являются правильными, хотя второй нужно использовать чаще, естественно с большим весом.
    5 рабочих это что-то гипер экстремальное.
    Рабочим должен быть 1 подход, ну разве что если пошла ахриннеая пруха то 2.

    В повторениях не следует акцентироваться на цифре 8, в тренировочном процессе нужно варьировать путем подбора веса от 2-8 повторений.
    Так выглядит мой сплит:
    1 день:
    Приседания тяжелые: Разминка: 20/20 10/50 5/80 4/100 4/120 Рабочие 5/8 - 135

    2 день:
    Жим лежа тяжелый : Разминка: 20/20 10/50 5/80 4/100 Рабочие 5/8 - 120
    Приседания легкие: Разминка: 20/20 10/50 5/80 Рабочие 5/4 - 105

    3 день:
    Становая тяга тяжелая: Разминка: 20/20 10/50 5/80 4/110 4/130 Рабочие 5/8 - 150
    Жим лежа лёгкий: Разминка: 20/20 10/50 5/80 Рабочие 5/4 - 100

    Составил программу в соответствии с книгой Фалеева А.В."Силовые тренировки. Избавься от заблуждений".
    Рутинные занятия на тренажерах в бодибилдинг стиле разочаровали, мышцы деревенеют, за телом аполлона не гонюсь. Решил развивать силу и наращивать мышечную массу ближайшие пару лет именно заминаясь лифтингом, но если мои первые шаги основаны на ошибках прошу помочь в их своевременном исправлении.
    Заранее спасибо!

  5. #5
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,353
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Можете пояснить, что за рутинные занятия на тренажерах в бодибилдинг стиле?
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

  6. #6
    Новичок
    Регистрация
    20.04.2016
    Сообщений
    5
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Тренировочные трехдневные сплиты для наращивания мышечной массы...

  7. #7
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,353
    Репутация
    907

    По умолчанию

    А ваша программа не рутина? Почему работа на тренажерах увязывается с ББ, когда основной набор упражнений идет со свободными весами, тем более для наращивания массы.
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

  8. #8
    Новичок
    Регистрация
    20.04.2016
    Сообщений
    5
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Есть ли на взгляд опытных лифтеров недочеты в моей программе тренинга?

  9. #9
    Новичок Аватар для Arnowt
    Регистрация
    02.04.2006
    Адрес
    Inet 24/7
    Сообщений
    5,214
    Репутация
    712

    По умолчанию

    Лично мне сложно сказать(кто я что бы спорить с Фалеевым), в моём зале так никто не тренировался, всегда и у всех была подсобка.
    А я так на минутку, я тренировался с призерами и рекордсменами на мире и европе(Стас Поляков, Марина Юрина, идр).
    Но если к Вашим 20 подходам в базе добавить еще и подсобку вы быстро попадете в перетренированность. Хотя я не уверен что и с такой базой вы долго сможете работать.

    Попробуйте поработайте, потом отпишитесь как оно.

  10. #10
    VIP Аватар для jack_
    Регистрация
    06.07.2010
    Адрес
    Дон Батюшка
    Сообщений
    3,132
    Репутация
    440

    По умолчанию

    да откуда ж там 20 подходов?
    там ровно 5 тяжелых подходов в один тренировочный день. Подсобка факультативно и в очень ограниченном объеме.

    Я когда-то работал по его программе.На продвинутом уровне мне сложно судить как оно было бы....,а на начальном вполне.

    - - - Добавлено - - -

    Цитата Сообщение от Arnowt Посмотреть сообщение
    А я так на минутку, я тренировался с призерами и рекордсменами на мире и европе(Стас Поляков, Марина Юрина, идр).
    .
    а тренинг на подобном уровне в лифтинге, вероятно так же сильно отличается,как и тренинг в ББ новичка и призера даже округа,не говоря уж о стране ...
    Так ,что ,думаю, сравнение не очень корректно
    Последний раз редактировалось jack_; 21.04.2016 в 12:56.
    Кто хочет ищет возможность,кто не хочет...ищет причины.

Похожие темы

  1. Задай вопрос Михаилу Кокляеву. Становая тяга
    от Дмитрий Яковина в разделе Пауэрлифтинг
    Ответов: 9
    Последнее сообщение: 09.05.2017, 15:28
  2. становая тяга
    от frog13 в разделе Я новичок!
    Ответов: 24
    Последнее сообщение: 21.11.2014, 21:12
  3. Становая тяга
    от Гога в разделе Пауэрлифтинг
    Ответов: 157
    Последнее сообщение: 25.09.2012, 03:53
  4. СТАНОВАЯ ТЯГА
    от Камиль в разделе Я новичок!
    Ответов: 7
    Последнее сообщение: 17.03.2012, 16:58
  5. Становая тяга
    от Brat в разделе Я новичок!
    Ответов: 73
    Последнее сообщение: 12.03.2010, 18:51

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика