Показано с 1 по 10 из 10
  1. #1
    Новичок Аватар для Arnowt
    Регистрация
    02.04.2006
    Адрес
    Inet 24/7
    Сообщений
    5,215
    Репутация
    712

    По умолчанию Новая программа.

    Программа: специализация руки,дельты.



    Для меня прога экспериментальная ничего подобного раньше не делал.
    Цветом выделены сдвоенные упражнения, не помню как это называет ну например (биц 1 подход, трицепс 1 подход, отдых;биц 2 подход, трицепс 2 подход, отдых...)
    Критика приветствуется.

  2. #2
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,357
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Нормальный взвешенный подход к тренировкам. Два упражнения без отдыха - суперсет. По курсу дека вначале - это для связок?
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

  3. #3
    Модератор Аватар для Тачёный
    Регистрация
    09.06.2009
    Адрес
    Челябинск
    Сообщений
    3,683
    Репутация
    395

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Arnowt Посмотреть сообщение
    Программа: специализация руки,дельты.



    Для меня прога экспериментальная ничего подобного раньше не делал.
    Цветом выделены сдвоенные упражнения, не помню как это называет ну например (биц 1 подход, трицепс 1 подход, отдых;биц 2 подход, трицепс 2 подход, отдых...)
    Критика приветствуется.
    Я одно не понял,сто значит сила и кач в упражнениях?
    мастер спорта wpc-wpo бисер не мечу...

  4. #4
    Новичок Аватар для Arnowt
    Регистрация
    02.04.2006
    Адрес
    Inet 24/7
    Сообщений
    5,215
    Репутация
    712

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Daemon Посмотреть сообщение
    суперсет
    точно
    Цитата Сообщение от Daemon Посмотреть сообщение
    По курсу дека вначале - это для связок?
    Ага.
    В таблице не было метилтестостерона по 10мг, который будет на первой неделе перед тренировкой и после курса пару недель.
    Цитата Сообщение от Тачёный Посмотреть сообщение
    Я одно не понял,сто значит сила и кач в упражнениях?
    там ниже в табличке расписано.
    сила(8-2 повтора), кач(15-10), статодинамика(40с подход - 40с отдых).

    - - - Добавлено - - -

    Меня терзает следующие соображения: стоит ли силовые блоки поставить после кача или оставить как есть.
    Силовой режим на первом упражнении травмоопасен и по циферкам красиво будет 15-13-11-10-8-6-4-2 (повторы).
    С другой стороны какая нафиг сила после стольких подходов.

    Интересны ваши мысли на сей счет.

  5. #5
    Модератор Аватар для Тачёный
    Регистрация
    09.06.2009
    Адрес
    Челябинск
    Сообщений
    3,683
    Репутация
    395

    По умолчанию

    думается целесообразно будет разделить на периоды,неделя сила,неделя масса...
    мастер спорта wpc-wpo бисер не мечу...

  6. #6
    Новичок Аватар для Arnowt
    Регистрация
    02.04.2006
    Адрес
    Inet 24/7
    Сообщений
    5,215
    Репутация
    712

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Тачёный Посмотреть сообщение
    целесообразно будет разделить на периоды,неделя сила,неделя масса
    Пробовал циклировать примерно как тут, но чёт не вкатило, силовые потихоньку падали и масса не росла.
    Может период был такой, может набор упражнений не удачный... но пока отложил в сторону недельные циклы.

  7. #7
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,528
    Репутация
    746

    По умолчанию

    вроде ниче.... если между 1 и 2 днем отдыха хватает....

    Но лично мне, в одну тренировку весь винегрет делать не нравится... скомпоновал бы по типам как нить так: первый день сила и стат, второй кач и стат.... но ИМХО это вкусовщина
    Скидка для заказа на iherb.com: TOV990
    ссылка http://www.iherb.com/?rcode=TOV990

  8. #8
    Новичок Аватар для Arnowt
    Регистрация
    02.04.2006
    Адрес
    Inet 24/7
    Сообщений
    5,215
    Репутация
    712

    По умолчанию

    Hunk, пока вроде хватает, а с пн я на курсе )
    Я как бы разбил на группы:

    1. средня дельта, задняя дельта
    2. передняя дельта(тут еще чисто поддержка присяд/становая и подтягивания больше для разгрузки позвоночника)
    3. бицепс, трицепс

  9. #9
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,357
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Arnowt Посмотреть сообщение
    точно
    Ага.
    В таблице не было метилтестостерона по 10мг, который будет на первой неделе перед тренировкой и после курса пару недель.

    там ниже в табличке расписано.
    сила(8-2 повтора), кач(15-10), статодинамика(40с подход - 40с отдых).

    - - - Добавлено - - -

    Меня терзает следующие соображения: стоит ли силовые блоки поставить после кача или оставить как есть.
    Силовой режим на первом упражнении травмоопасен и по циферкам красиво будет 15-13-11-10-8-6-4-2 (повторы).
    С другой стороны какая нафиг сила после стольких подходов.

    Интересны ваши мысли на сей счет.
    Пирамида вверх получается, нормальный обкатаный вариант. Работал в таком режиме, перешел на предварительное утомление. Например, день груди: сначала кроссовер 15-20 в 6 подходах (низ, середина, верх по 2). Потом жимы в диапазоне 6-10 повторений.
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

  10. #10
    Новичок Аватар для Arnowt
    Регистрация
    02.04.2006
    Адрес
    Inet 24/7
    Сообщений
    5,215
    Репутация
    712

    По умолчанию

    Месяц прошел, можно говорить о предварительных результатах...
    Дельты пробило и пробило не хило, в общем-то визуально никогда даже рядом ничего подобного не было.

    А вот с руками чуда не случилось, уперся в прежние 44см

    Талия еще минус 2см что тоже радует(итого за 1год 4 мес, при сохранении общей массы минус 15см).
    Остальные размеры в целом в прежних значениях чуть-чуть в плюс.

Похожие темы

  1. Новая программа на массу.
    от dog9393 в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 15.12.2010, 17:41
  2. Моя новая программа
    от AndreiSH в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 70
    Последнее сообщение: 25.03.2010, 11:51
  3. Новая федерация
    от tonycovalldy в разделе Пауэрлифтинг
    Ответов: 7
    Последнее сообщение: 20.11.2008, 20:54
  4. Моя новая прога)
    от Haek в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 03.10.2007, 09:53

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика