Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 15
Тема:

Программа

  1. #1
    Продвинутый Аватар для Cronis
    Регистрация
    01.10.2006
    Адрес
    Москоу
    Сообщений
    570
    Репутация
    23

    По умолчанию Программа

    Грудь, бицепс
    1 Жим лежа
    2 Жим узким хватом
    3 Жим под наклоном
    4 Подъем штанги на бицепс 5х5
    5 Подъем штанги на бицепс обратным хватом 3х15/12/10
    6 Концетрированый подъем на бицепс 3х15/12/10

    Отдых

    Ноги, дельты
    1 Приседания 4x20/20/20/6
    2 Подъём на носки сидя 3х15/12/10
    3 Жим от груди сидя ..... Жим из-за головы сидя 3х15/12/10
    4 Разводка гантелей в стороны ..... Подъем гантелей перед собой 3х15/12/10
    5 Шраги 3х15/12/10
    6 Разводка гантелей в наклоне 3х15/12/10

    Отдых

    Спина
    1 Легкий жим лежа 2x10
    2 Брусья 3х15/12/10
    3 Подтягивание за голову ..... Становая тяга 5x5
    4 Тяга штанги в наклоне ..... Тяга (вертикального) блока к груди узк хв. 3х15/12/10
    5 Тяга гантели в наклоне ..... T-тяга 3х15/12/10
    6 Тяга нижнего блока (горизонтального блока ) ..... Тяга верхнего блока за голову 3х15/12/10

    Отдых
    Последний раз редактировалось Cronis; 29.11.2006 в 15:56.

  2. #2
    Продвинутый Аватар для Алёна
    Регистрация
    23.10.2006
    Адрес
    на планете Земля
    Сообщений
    682
    Репутация
    29

    По умолчанию

    Cronis, ты прогу дал, чтобы оценили?
    Если да, (и моё мнение, что-то значит), то мне кажется она немного недоработаной. Даже учитывая то, что не описаны цели этой программы.
    Если в 1й день ты делаешь Грудь-бицепс, зачем тогда жим узким хватом вставил?
    А на трицепс кроме отрывочных эпизодов(узкий жим и брусья) есть еще что-нибудь?
    Да и на ноги малова-то.

    Допиши плиз, что ждёшь от проги и от нас?
    Просто Алёна

  3. #3
    VIP Аватар для Кент
    Регистрация
    04.10.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    1,685
    Репутация
    15

    По умолчанию

    Cronis,
    в ппервом Алена верно сказала, жим узк хв убрать, и делай разводку гантелями на грудь, полезно!

    во втором, ты ведь прекрасно знаешь размеры мышц ног и дельт... наверное должен понять, на что уделить больше упражнений, судя по размерам, так вот у тебя что, на ноги один присед?? на икры ладно, можно и одни подъемы делать, но ноги, извини меня, добавь жим ногами, разгибания, сгибания...

    в третьем, нафига легкий жим и брусья, брусья вообще в первую отправь..
    и тягу верхнюю тягу оставь обязательно (как я понял, ты ее иногда становой заменяешь, это не нужно)
    Life Begins at the End of Your Comfort Zone

  4. #4
    Продвинутый Аватар для Cronis
    Регистрация
    01.10.2006
    Адрес
    Москоу
    Сообщений
    570
    Репутация
    23

    По умолчанию

    Ситуация тут очень скользская.
    В первый день три жима, и в третий день один жим с брусьями используются по программе увеличения рабочих весов для жима лежа (за 5 недель поднял жим на 20 кг, с 60 кг до 80 кг) от Ed Coan.
    Ногам особого внимания не даю, т.к. бедро в 64см меня пока устраивает.
    Цель - грудь, которая остала за год, из-за постоянного жима в 60 кг.
    Насчет дельт, посоветуйте плиз, всегда работал таким образом.
    Одна база + гантели.

    2Кент
    Не совсем понял совет насчет становой.

  5. #5
    VIP Аватар для Кент
    Регистрация
    04.10.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    1,685
    Репутация
    15

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Cronis
    3 Подтягивание за голову ..... Становая тяга 5x5
    а я не совсем понял эту фразу, думал ты иногда меняешь тягу вних на становую.. если так, то этого делать не следует... а насчет грудито я придерживаюсь того, что описал выше, ей нагрузка в виде лишних лекгих жимов и брусьев в чуждый для груди день тренировок не нужна... цели твоя - сила, я помню, о чем говорили.... так вот и советую перенести брусья в 1 день...
    насчет дельт, то можно и 4 упр делать: жим штанги сидя, подъем гантелей перед собой, аодъем гантелей в стороны и на задние дельты - подъем гантелей в наклоне...
    Life Begins at the End of Your Comfort Zone

  6. #6
    Продвинутый Аватар для Cronis
    Регистрация
    01.10.2006
    Адрес
    Москоу
    Сообщений
    570
    Репутация
    23

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Кент
    думал ты иногда меняешь тягу вних на становую.. если так, то этого делать не следует...
    Ты имеешь ввиду тягу штанги к поясу в наклоне?
    Цитата Сообщение от Кент
    а насчет грудито я придерживаюсь того, что описал выше, ей нагрузка в виде лишних лекгих жимов и брусьев в чуждый для груди день тренировок не нужна... цели твоя - сила, я помню, о чем говорили.... так вот и советую перенести брусья в 1 день...
    насчет дельт, то можно и 4 упр делать: жим штанги сидя, подъем гантелей перед собой, аодъем гантелей в стороны и на задние дельты - подъем гантелей в наклоне...
    Тогда получается в первый день - Грудь, бицепс, трицепс?
    Я так пробывал, не хватает сил трицепса.

  7. #7
    VIP Аватар для Кент
    Регистрация
    04.10.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    1,685
    Репутация
    15

    По умолчанию

    сначало грудь, потом триц, потом биц, еще лучше триц и биц в суперсете мочить, я всегда так делаю, доволен!
    ноги и дельты, как и писал...
    тяги вниз нужны, спина шире станет.. тяги в поясу к толщине спины...
    и становая, как основная база)
    Life Begins at the End of Your Comfort Zone

  8. #8
    VIP Аватар для sascha
    Регистрация
    30.09.2006
    Адрес
    Hamburg
    Сообщений
    506
    Репутация
    64

    По умолчанию

    ребят, извените что вмешиваюсь
    но нахера столько много упражнений? на один бицепс- 3 в день???
    вот эти все тренажеры...
    делай базу , и основательно не ленясь, будет переть тебя во все стороны)))

  9. #9
    VIP Аватар для Кент
    Регистрация
    04.10.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    1,685
    Репутация
    15

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от sascha
    ребят, извените что вмешиваюсь
    но нахера столько много упражнений? на один бицепс- 3 в день???
    вот эти все тренажеры...
    делай базу , и основательно не ленясь, будет переть тебя во все стороны)))
    в первой части пункт 5, обратным хватом, это он так не бицепс, а предплечья прокачивает.. не знаю, нафига, но пускай, коли хочет, т.е. на биц упражнений два...
    Life Begins at the End of Your Comfort Zone

  10. #10
    Продвинутый Аватар для Алёна
    Регистрация
    23.10.2006
    Адрес
    на планете Земля
    Сообщений
    682
    Репутация
    29

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Cronis
    Тогда получается в первый день - Грудь, бицепс, трицепс?
    Я так пробывал, не хватает сил трицепса.
    А если как вариант рассмотреть: "Грудь, плечи, бицепс"? И вообще я немного переделала бы этот день, например вот так:
    Жим штанги лежа
    Жим гантелей на скамье под углом 45`
    Разводка

    Подъем штанги на бицепс
    Попеременный подъем гантелей на бицепс
    (можно добавить)"Молот"

    Жим штанги(гантелей) сидя
    Тяга к подбородку(можно чередовать с разводкой в наклоне в разные дни тренировок)


    А трицепс включила бы в дни спины или ног. Но я к не знаю уровня твоей подготовки, возможно для тебя и это будет утомительно.
    Просто Алёна

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика