Грудь, бицепс
1 Жим лежа
2 Жим узким хватом
3 Жим под наклоном
4 Подъем штанги на бицепс 5х5
5 Подъем штанги на бицепс обратным хватом 3х15/12/10
6 Концетрированый подъем на бицепс 3х15/12/10
Отдых
Ноги, дельты
1 Приседания 4x20/20/20/6
2 Подъём на носки сидя 3х15/12/10
3 Жим от груди сидя ..... Жим из-за головы сидя 3х15/12/10
4 Разводка гантелей в стороны ..... Подъем гантелей перед собой 3х15/12/10
5 Шраги 3х15/12/10
6 Разводка гантелей в наклоне 3х15/12/10
Отдых
Спина
1 Легкий жим лежа 2x10
2 Брусья 3х15/12/10
3 Подтягивание за голову ..... Становая тяга 5x5
4 Тяга штанги в наклоне ..... Тяга (вертикального) блока к груди узк хв. 3х15/12/10
5 Тяга гантели в наклоне ..... T-тяга 3х15/12/10
6 Тяга нижнего блока (горизонтального блока ) ..... Тяга верхнего блока за голову 3х15/12/10
Отдых