Показано с 1 по 4 из 4
Тема:

Прогpамма

  1. #1
    Продвинутый
    Регистрация
    31.10.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    66
    Репутация
    1

    Сообщение Прогpамма

    Вот, наконец-то, представил в письменной форме программу.
    Решил выставить вам на критику. Что думаете о сплите? Может что добавить/убрать?
    Цель программы? - Сила и масса.
    Собственно программа:

    Разминка каждую тренировку:
    Подтягивания широким хватом за голову – 1х max
    Подтягивания обратным хватом – 1х max
    Отжимания на брусьях – 1х max
    Отжимания от пола – 1x max

    Пресс каждую тренировку по завершению:
    Основное – поднятие прямых ног к перекладине – 2х max/лесенка(последняя практика)
    Иногда меняю на поднятия туловища, 3-4х max
    В завершение – уголок – 1х max

    Далее кол-во сетов и повторов указывать не буду – ибо пока подбираю.

    1День: Грудь
    Жим лежа
    Жим на наклонной
    Кроссовер
    Пулловер(сразу забыл его написать, добавил вот)
    Брусья с отягощением
    Отжимания от пола с отягощением

    Отдых

    2День: Спина, бицепс
    Тяга штанги в наклоне – чередую со становой тягой
    Тяга нижнего блока
    Т-тяга
    Тяга штанги к подбородку узким хватом/Шраги
    Подъем EZ грифа на бицепс
    Молот (раньше делал – сейчас нет из-за локтя)
    Подъем на бицепс обратным хватом (та же история что и с молотом)
    Подтягивания широким хватом за голову и обратным с отягощением

    Отдых

    3День: Плечи, трицепс
    Жим стоя/сидя штанги за голову…от груди
    Подъем штанги вперед…разводка гантелей в стороны
    Упражнение лыжника/подъем штанги за спиной на заднюю дельту
    Жим узким хватом
    Французский жим
    Разгибание руки с гантелей в наклоне

    Отдых

    4День: Ноги
    Доп. Разминка: скакалка (пытаюсь, прыгать пока не научился), велотренажер.
    Присед
    Икры
    Доброе утро/мертвая тяга
    Упражнения на кисти (включил сюда, т.к. времени свободного больше всего тут)

    Отдых

    По желанию вклиниваю день аэробной нагрузки только со своим весом: различные подтягивания, отжимания, побольше растяжки. В такой день на пот прошибает сильнее всего.
    Последний раз редактировалось Vалерий; 30.11.2006 в 14:02.

  2. #2
    Злодей - но добрый Аватар для Raison
    Регистрация
    17.04.2006
    Сообщений
    6,242
    Репутация
    785

    По умолчанию

    Грудь, перебор два жима+ ещё и брусья!
    В день спины не понятно упражнение последнее, подтягивание широким хватом!
    Убил бицепс, чаго к спине возвращаться!
    Лучше чередовать не тягу со становой, а тягу с Т-грифом ибо упражнения практически индентичные!
    В в неделю со становой, с ногами делать мёртвую тягу не советую ибо перебор для поясницы, не востановишься полностью!
    День плечи, трицепс, много на трицепс, сразу два тяжёлых упражнения, учитывая, что у тебя трицепс пашет и в день груди с кучей твоих жимов и отжиманий! Я думаю, что то же переборец небольшой!
    Ноги, маловато помоему!
    День аэробной нагрузки нахрен трогать всякие отжимания и подтягивания!??? А? Отдыхай лучше от этого всего! Аэробная нагрузка, значит аэробная!
    Разминка, к чему такая?
    Можно просто пресс прокачать, для сугреву и потянуться в нужных местах!
    Ты ещё становую сделай в разминки 1 мах с грифом, приседы в таком же руле!
    В общем, я не очень люблю давать советы по сплитам и прогам всяким!
    Тутт Воланд рулит, он уже наверняка исписал кучу прог для подопечных в зале!
    Он подкорректирует!
    Я что думаю, то накалякал тебе!


  3. #3
    Форумчанин Аватар для K.O.T
    Регистрация
    20.11.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    100
    Репутация
    0

    По умолчанию

    вейдеризм - бери больше, подымай реже - и попрет а так тока суставы сотрешь

  4. #4
    Статус: Мессир
    Регистрация
    10.04.2006
    Адрес
    Бесконечные просторы астрала
    Сообщений
    2,778
    Репутация
    188

    По умолчанию

    Для массы самое оно, и есть, есть, есть! Спать!
    Нет тьмы без света, как и нет света без тьмы...

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика