Рассказываем как вы тренируете спину, вместе с какими мышцами и т.д.
Как тренировать спину
Рассказываем как вы тренируете спину, вместе с какими мышцами и т.д.
у меня спина + зад.деньта+трапецииСообщение от Cronis
нравится тяга в наклоне...
А что делаешь кроме?
Делаю спина+трицы+задняя дельта, или просто спина+трицы.
Первая неделя
1)Подтягивания широким хватом
2)Т гриф
3)Тяга гантели к поясу в наклоне
Вторая
1)Становая тяга , после гиперэкстензия
2)Тяга верхнего блока за голову
3)Тяга в наклоне к поясу штанги
Звон железа... Это музыка для меня.
Становая
Тяга штанги в наклоне
Тяга блока к груди
Тяга блока сидя к поясу
Спина дельты
1. Тяга штанги в наклоне широким хватом
2. узким хватом
3. подтягивания широким хватом
4. тяга блока к груди широким хватом
5. жим с груди стоя
6. жим из-за головы сидя
7. тяга к бодбородку
8. разводка гантелей в стороны сидя
И это ВСЁ на одной тренировке???? или нужно выбрать одно-два понравившихся упражнения?
А какя цель?
Большинство людей живут для того, чтобы есть, я же ем для того, чтобы ПОБОЛЬШЕ МЯСА БЫЛО
GRAND
1 серия тренировок верхние тяги
т.е. тяги вниз за голову, перед головой, обр хватом, паралл хватом, + у нас еще схожий тренажер есть, там тоже, пулловер... т.е. 6 упр..
2 серия тренировок
тяга штанги, т-тяга, тяга гантелий, еще тяги в 2-х кой-каких тренажерах сидя, т.е. 5 упражнений
вот так я эти серии чередую и доволен очень!!!
раньше делать пытался и с трапами, и со становой и с задними дельтами, но, ИМХО, не мое, решил все силы отдать только спине, и правильно сделал))))
Life Begins at the End of Your Comfort Zone
Ну по твоей спине заметно, что не мало усилий было приложено!!
раньше делать пытался и с трапами, и со становой и с задними дельтами, но, ИМХО, не мое, решил все силы отдать только спине, и правильно сделал))))
На самом деле в этом есть смысл. Сам по себе знаю. Раньше по неопытности очень много качал низ спины, сейчас же после курса в сотношении пропорция и качество мышц, верх от низа не отстает.
Я чего хочу сказать верх догнал со временем. Т.е. можно качать все по отдельности, чему-то больше внимания уделять, а чему-то нет.
Большинство людей живут для того, чтобы есть, я же ем для того, чтобы ПОБОЛЬШЕ МЯСА БЫЛО
GRAND
Ваши права
