Страница 1 из 4 1234 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 37
  1. #1
    Продвинутый Аватар для Cronis
    Регистрация
    01.10.2006
    Адрес
    Москоу
    Сообщений
    570
    Репутация
    23

    По умолчанию Как тренировать спину

    Рассказываем как вы тренируете спину, вместе с какими мышцами и т.д.

  2. #2
    Продвинутый Аватар для Martini
    Регистрация
    13.07.2006
    Адрес
    Конотоп
    Сообщений
    171
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Cronis
    Рассказываем как вы тренируете спину, вместе с какими мышцами и т.д.
    у меня спина + зад.деньта+трапеции

    нравится тяга в наклоне...

  3. #3
    Продвинутый Аватар для Cronis
    Регистрация
    01.10.2006
    Адрес
    Москоу
    Сообщений
    570
    Репутация
    23

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Martini
    у меня спина + зад.деньта+трапеции

    нравится тяга в наклоне...
    А что делаешь кроме?

  4. #4
    Статус: Эстет Аватар для Gladiator
    Регистрация
    23.07.2006
    Адрес
    Колизей
    Сообщений
    1,360
    Репутация
    147

    По умолчанию

    Делаю спина+трицы+задняя дельта, или просто спина+трицы.

    Первая неделя

    1)Подтягивания широким хватом
    2)Т гриф
    3)Тяга гантели к поясу в наклоне


    Вторая


    1)Становая тяга , после гиперэкстензия
    2)Тяга верхнего блока за голову
    3)Тяга в наклоне к поясу штанги
    Звон железа... Это музыка для меня.

  5. #5
    Продвинутый Аватар для Martini
    Регистрация
    13.07.2006
    Адрес
    Конотоп
    Сообщений
    171
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Cronis
    А что делаешь кроме?
    Становая
    Тяга штанги в наклоне
    Тяга блока к груди
    Тяга блока сидя к поясу

  6. #6
    Форумчанин Аватар для dogboy1503
    Регистрация
    13.06.2006
    Адрес
    Kaluga
    Сообщений
    84
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Спина дельты
    1. Тяга штанги в наклоне широким хватом
    2. узким хватом
    3. подтягивания широким хватом
    4. тяга блока к груди широким хватом
    5. жим с груди стоя
    6. жим из-за головы сидя
    7. тяга к бодбородку
    8. разводка гантелей в стороны сидя

  7. #7
    Продвинутый Аватар для Severomor
    Регистрация
    05.10.2006
    Адрес
    г. Люберцы
    Сообщений
    125
    Репутация
    3

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от dogboy1503
    Спина дельты
    1. Тяга штанги в наклоне широким хватом
    2. узким хватом
    3. подтягивания широким хватом
    4. тяга блока к груди широким хватом
    5. жим с груди стоя
    6. жим из-за головы сидя
    7. тяга к бодбородку
    8. разводка гантелей в стороны сидя
    И это ВСЁ на одной тренировке???? или нужно выбрать одно-два понравившихся упражнения ?

  8. #8
    Продвинутый Аватар для Grand
    Регистрация
    04.10.2006
    Адрес
    Спб
    Сообщений
    690
    Репутация
    23

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Cronis
    Рассказываем как вы тренируете спину, вместе с какими мышцами и т.д.
    А какя цель?
    Большинство людей живут для того, чтобы есть, я же ем для того, чтобы ПОБОЛЬШЕ МЯСА БЫЛО )).
    GRAND

  9. #9
    VIP Аватар для Кент
    Регистрация
    04.10.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    1,685
    Репутация
    15

    По умолчанию

    1 серия тренировок верхние тяги
    т.е. тяги вниз за голову, перед головой, обр хватом, паралл хватом, + у нас еще схожий тренажер есть, там тоже, пулловер... т.е. 6 упр..
    2 серия тренировок
    тяга штанги, т-тяга, тяга гантелий, еще тяги в 2-х кой-каких тренажерах сидя, т.е. 5 упражнений

    вот так я эти серии чередую и доволен очень!!!

    раньше делать пытался и с трапами, и со становой и с задними дельтами, но, ИМХО, не мое, решил все силы отдать только спине, и правильно сделал))))
    Life Begins at the End of Your Comfort Zone

  10. #10
    Продвинутый Аватар для Grand
    Регистрация
    04.10.2006
    Адрес
    Спб
    Сообщений
    690
    Репутация
    23

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Кент

    раньше делать пытался и с трапами, и со становой и с задними дельтами, но, ИМХО, не мое, решил все силы отдать только спине, и правильно сделал))))
    Ну по твоей спине заметно, что не мало усилий было приложено!!
    На самом деле в этом есть смысл. Сам по себе знаю. Раньше по неопытности очень много качал низ спины, сейчас же после курса в сотношении пропорция и качество мышц, верх от низа не отстает.
    Я чего хочу сказать верх догнал со временем. Т.е. можно качать все по отдельности, чему-то больше внимания уделять, а чему-то нет.
    Большинство людей живут для того, чтобы есть, я же ем для того, чтобы ПОБОЛЬШЕ МЯСА БЫЛО )).
    GRAND

Похожие темы

  1. сорвал спину
    от Santa в разделе Здоровье в спорте
    Ответов: 64
    Последнее сообщение: 08.08.2014, 13:16
  2. Зачем тренировать ноги?
    от Бицуха в разделе Я новичок!
    Ответов: 74
    Последнее сообщение: 01.02.2013, 18:36
  3. Сорвал спину, что делать?
    от Игорь. в разделе Здоровье в спорте
    Ответов: 6
    Последнее сообщение: 01.02.2008, 10:41
  4. Как правильно тренировать становую тягу?
    от Алёна в разделе Пауэрлифтинг
    Ответов: 15
    Последнее сообщение: 21.04.2007, 22:11
  5. Как тренировать дельты.
    от Michell в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 65
    Последнее сообщение: 20.12.2006, 15:51

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика