Показано с 1 по 9 из 9
  1. #1
    Новичок
    Регистрация
    03.02.2018
    Адрес
    Г.Домодедово
    Сообщений
    2
    Репутация
    0

    По умолчанию Тренировка 7 дней в неделю/осложнения и возможные проблеммы

    В общем я занимаюсь 3-4 года.С начала по 4 раза в неделю,потом добавил 5 день,потом 6 и в итоге сейчас тренируюсь по 7 дней в неделю.Спину/Грудь/руки№1/плечи/икры предплечье/Ноги/руки№2
    День спины:кардио 10 мин,разминка потом;подтягивание на турнике рабочий,тяга штанги в наклоне хватом к себе рабочая,тяга штанги в наклоне обратным хватом рабочая,тяга блока перед собой рабочая,тяга блока за голову рабочая,тяга узким хватов в вертикальном блоке силовая,тяга гантелей в наклоне силовая,шраги штангой,шраги гантелями,во всех упражнениях между подходами и упражнениями минимум отдыха
    День груди;Кардио 10 мин,разминка;хамер отжимания на брусьях силовое,хамер жим на среднюю часть груди силовое,хамер на верх груди рабочее,разводка гантелями на верх груди концентрация,разводка на среднюю часть груди концентрация,бабочка рабочая,растяжка палкой отводя за голову(хз как называется)
    день рук(бицепс/трицепс);кардио,разминка;от жимания на брусьях с доп весом рабочее,французкий жим рабочий,отжимания узким хватом на кулаках рабочее,концентрация на хамер пипиторе на пик,концентрация на блоке на пик,памп на бицепс штангой
    День плечь;кардио,разминка;хаме армейский жим на переднюю дельту силовое,махи штангой на переднюю дельту рабочее,концентрация на блоке на переднюю дельту одной рукой(как мах гантелями только блоком и максимально чисто),хамер на заднюю дельту рабочий,блок на заднюю дельту рабочий,концентрация на заднюю дельту в интенсивном режиме/концентрация,тяга штанги к подбородку на среднюю дельту рабочее,махи гантелей на среднюю интенсивное,концентрация на среднюю дельту
    День икры/предплечье;кардио,разминка :хамер на икры рабочее,смит на икры рабочее,скручивание хватом к себе рабочее,скручивание обратным хватом рабочее,молот тора рабочее,прогулка фермера статика,наклоны Андерсона рабочее
    День ног;кардио разминка;франтальный присед рабочий+растяжка квадрицепсов,квадр машина рабочая+растяжка квадрицепсов,концентрация на блоке на ноги попарно(одной ногой,потом другой)Выкиды силовые на смите,румынская тяга силовая,бедр машина рабочая,наклоны в глубину рабочие
    День рук№2 трицепс/брахиалис;подьем штанги Т-образным грифом на пипиторе рабочий,памп канатом на блоке,концентрация на брахиалис попарно(сначала одной рукой,потом другой),Жим узким интенсивный,памп на трицепс канатом на блоке,концетрация на блоке попарно(сначала одной рукой потом другой),растяжка ног+планки
    +каждый день в обязательном порядке гиперэкстензия
    тренируюсь таким методом(7 дней в неделю)больше года,проблем не было,сейчас иногда может давление вдарить,суставы иногда побаливают(локтевые)иногда может сердце покалывать(в течении месяца кололо,не во время тренировок а во время востановление,чсс 100 лежа и 100 стоя,врачи рекомендуют искать тренеров,для более правильного составления тренировок,дабы снизить нагрузку.Режим сна соблюдаю,жру как демон(только обычной едой,без добавок)

  2. #2
    Модератор Аватар для Тачёный
    Регистрация
    09.06.2009
    Адрес
    Челябинск
    Сообщений
    3,807
    Репутация
    401

    По умолчанию

    и что?!
    мастер спорта wpc-wpo бисер не мечу...

  3. #3
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,520
    Репутация
    922

    По умолчанию

    Strickers, молодец!
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

  4. #4
    Модератор Аватар для Тачёный
    Регистрация
    09.06.2009
    Адрес
    Челябинск
    Сообщений
    3,807
    Репутация
    401

    По умолчанию

    в чём вопрос?
    мастер спорта wpc-wpo бисер не мечу...

  5. #5
    Новичок
    Регистрация
    03.02.2018
    Адрес
    Г.Домодедово
    Сообщений
    2
    Репутация
    0

    По умолчанию

    насколько вредно это?Как понять достиг ли максимума,чтобы не перебощить и не слечь на пол года востанавливатся...

  6. #6
    VIP Аватар для jack_
    Регистрация
    06.07.2010
    Адрес
    Дон Батюшка
    Сообщений
    3,200
    Репутация
    451

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Strickers Посмотреть сообщение
    насколько вредно это?Как понять достиг ли максимума,чтобы не перебощить и не слечь на пол года востанавливатся...
    программа по идее преследовать должна некую цель или их набор...пример целей: рост силовых-если растут,что нужно отслеживать,то программа работает,если целью ставим рост массы тела-то растет масса,значит программа та,что нужно...и так далее

    вредно или нет это....кто ж скажет ?...только попробовав-поймете.Нет движения к цели,значит топтание на месте происходит, есть отслеживаемое движение,значит нормально всё. Первоначально,как ни крути , нужно определиться с целью
    Кто хочет ищет возможность,кто не хочет...ищет причины.

  7. #7
    Модератор Аватар для Тачёный
    Регистрация
    09.06.2009
    Адрес
    Челябинск
    Сообщений
    3,807
    Репутация
    401

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Strickers Посмотреть сообщение
    насколько вредно это?Как понять достиг ли максимума,чтобы не перебощить и не слечь на пол года востанавливатся...
    коллега прав.нужно смотреть по отклику...
    мастер спорта wpc-wpo бисер не мечу...

  8. #8
    Форумчанин Аватар для Sakura
    Регистрация
    04.01.2018
    Сообщений
    20
    Репутация
    0

    По умолчанию

    по какому отклику?

  9. #9
    Модератор Аватар для Тачёный
    Регистрация
    09.06.2009
    Адрес
    Челябинск
    Сообщений
    3,807
    Репутация
    401

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Sakura Посмотреть сообщение
    по какому отклику?
    по отклику организма на нагрузки...
    мастер спорта wpc-wpo бисер не мечу...

Похожие темы

  1. Сколько дней в неделю ходить в тренажерный зал?
    от Светлана в разделе Я новичок!
    Ответов: 8
    Последнее сообщение: 12.01.2014, 01:34
  2. Постинъекционные осложнения
    от russ-truss в разделе Разное
    Ответов: 1
    Последнее сообщение: 11.11.2009, 17:55
  3. Программа на 6 дней
    от grom в разделе Я новичок!
    Ответов: 0
    Последнее сообщение: 18.06.2008, 22:22
  4. Допинг контроль и возможные подтасовки биопроб.
    от Алёна в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 10
    Последнее сообщение: 07.11.2006, 18:02
  5. Ответов: 11
    Последнее сообщение: 31.05.2006, 18:53

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика