Показано с 1 по 3 из 3
  1. #1
    Новичок
    Регистрация
    14.08.2018
    Сообщений
    1
    Репутация
    0

    По умолчанию Подскажите программы тренировок

    Всем привет! Ситуация такая, я изрядно поправился с 2015 года, ранее вес был 85 или около того, на данный момент 105-107. Вновь начал бегать, так как без спорта уже никуда. Рост 190. Ранее много бегал 14-16 км. Нужна помощь с программой бега (просто пара советов как выйти на длинные дистанции), но это не столь важно, как программа упражнений на турниках, отжимания и бицепсы. То есть если представить ситуацию, что занятия исключительно дома. Есть турник , который можно сделать брусьями и беговая дорожка, пара гантель по 14 кг. С турником ситуация вообще не очень, занимался месяца полтора, к сожалению никаких сдвигов в подтягиваниях и, в принципе, с брусьями тоже не очень. Не выходит выйти на количество. Я что-то делаю не правильно.не могу найти подходящую программу. Надеюсь на этом форуме мне помогут.

    - - - Добавлено - - -

    Вкратце, хотелось бы увидеть, с чего бы начать. Сейчас , я явно не пробегу и 6 км. Примерно вышел на 4ку. В первую очередь хорошо бы скинуть вес?

  2. #2
    VIP Аватар для jack_
    Регистрация
    06.07.2010
    Адрес
    Дон Батюшка
    Сообщений
    3,131
    Репутация
    452

    По умолчанию

    как варианты
    турник +свой вес WOD Cindy, WOD Barbara, WOD Angie
    масштабируй по силам,разбавляй /добавляй бег...
    просто лесенка на турнике или брусьях или и брусьях с максимальной для себя интенсивностью,добавляй так же по вкусу хоть брусья,хоть бег,хоть пресс...
    этих самых WODов по горло на тематических сайтах,есть сложные,есть очень сложные,тогда они масштабируются под себя, есть волне выполнимые и при всяком уровне физической подготовки
    а намедни попался такой мне набор и режим 170 отжиманий от пола, 70 подтягиваний,160 брусья,70 подтягиваний обратным хватом...норматив 45 мин. попробовал... аццкая тема, вторую половину провалил т.к. закислился и отказ трицепса и широчайших,не знакома такая нагрузка мышцам этим,поэтому...все, конец,но чувствовал,что в принципе не умираю и добился рывками гантели

    совет ,как выйти на дистанции...х.з. я просто бежал пока пока мог, но каждый раз или по времени дольше или по расстоянию больше... премудростей тут нет,чтобы бежать,нужно просто бежать,чтобы подтягиваться,нужно подтягиваться....просто заставляй себя сделать больше,чем в прошлый раз... вот и весь секрет всех супер программ.... программа-это не набор хитрых упражнений,а режим их выполния простых,всем известных,найдешь свой режим.... будет прогресс
    Последний раз редактировалось jack_; 14.08.2018 в 23:41.
    Кто хочет ищет возможность,кто не хочет...ищет причины.

  3. #3
    Новичок
    Регистрация
    25.02.2020
    Адрес
    Bonn
    Сообщений
    1
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Доброго времени суток всем!

    Мне бы помощь не помешала составить программу тренировок в домашних условиях. Имеестя штанга с лавочкой, кривая штанга тоже есть, беговая дорожка, кросс тренажёр, силовой тренажёр с 60 кг веса на котором можно делать практически всё и тренажёр для скручиваний. Так же набор гантелей.. В общем у меня в подвале своя спортивная комната.
    Было дело занимался, давно. Потом забросил. Вес поднялся, в общем жирком малёха заплыл. У меня вся проблема в первую очередь в животе. Как набираю вес, так растёт живот. Мне бы силовую программку составить на 3 дня внеделю, а между 2 для кардио.. Буду очень благодарен..

    1) 39 лет
    2) 178 рост
    3) 97 вес
    4) проблем со здоровьем не имею
    5) Цель скинуть вес ну и привести себя немного в форму

Похожие темы

  1. Подскажите по программе тренировок.
    от shoky в разделе Я новичок!
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 24.06.2017, 21:09
  2. Программы тренировок
    от Aleks в разделе Я новичок!
    Ответов: 941
    Последнее сообщение: 14.12.2011, 18:40
  3. подскажите насчет программы
    от rador в разделе Я новичок!
    Ответов: 25
    Последнее сообщение: 24.04.2011, 06:21
  4. корректировка программы
    от Cанька в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 42
    Последнее сообщение: 11.10.2009, 11:18
  5. Помощь в составлении программы тренировок
    от Anatoly в разделе Я новичок!
    Ответов: 33
    Последнее сообщение: 05.02.2009, 13:22

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика