Показано с 1 по 4 из 4
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    21.06.2012
    Сообщений
    71
    Репутация
    1

    По умолчанию Как вам программа? Стоит подкорректировать?

    Программа максимального набора мышечной массы для эктоморфов и новичков. Натуральный бодибилдинг.

    Занимаюсь по такой программе:

    Пн 1) жим штанги лежа на горизонтальной скамье (4 раб. сета по 6-8 повторов в отказ, отдых 3 мин
    2) становая тяга (3+1 раб. сета по 7-8 повторов, отдых 3 мин
    3) жим гантелей лежа на наклонной скамье (3-4 раб. сета по 6-8 повторов в отказ, отдых 2,5 мин
    4) тяги штанги в наклоне (3-4 раб. сета по 8 повторов, отдых 3 мин)

    Вт Пресс максимум 15 минут уделяю

    Ср 1) армейский жим стоя (3+1 раб. сета по 7-8 повторов, отдых 3 мин
    2) тяги гантелей в стороны лежа на скамье (задн. дельт.) (3-4 раб. сета по 7-8 повторов в отказ, отдых 2,5 мин
    3) Так как нет брусьев делаю жим узким хватом
    4) тяги штанги к груди (3-4 раб. сета по 7-8 повторов в отказ, отдых 2,5 мин)
    5) Шраги штангой, шраги гантелями

    Чт Пресс максимум 15 минут уделяю

    Пт 1) приседания со штангой на спине (3-4 раб. сета по 8 повторов, отдых 3 мин
    2)Сгибание ног в тренажере сидя
    3)Сгибание ног в тренажере лежа
    4) Выпады с гантелями
    5) Икры
    6) подтягивания на перекладине широким хватом (3+1 раб. сета по 7-8 повторов в отказ, отдых 3 мин
    7) Тяга гантели в наклоне (3+1 раб. сета по 7-8 повторов в отказ
    8) французский жим штанги лежа (3-4 раб. сета по 7-8 повторов в отказ, отдых 2,5 мин) 9) сгибание рук со штангой стоя у стены (3-4 раб. сета по 7-8 повторов в отказ, отдых 2,5 мин)

    Сб Пресс максимум 15 минут уделяю

  2. #2
    VIP Аватар для jack_
    Регистрация
    06.07.2010
    Адрес
    Дон Батюшка
    Сообщений
    3,205
    Репутация
    452

    По умолчанию

    и как нам определить стоит корректировать или нет?... прогресс ты только сам или там твой инструктор может отследить, если есть прогресс -продолжай,нет его- корректируй
    Кто хочет ищет возможность,кто не хочет...ищет причины.

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    21.06.2012
    Сообщений
    71
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от jack_ Посмотреть сообщение
    и как нам определить стоит корректировать или нет?... прогресс ты только сам или там твой инструктор может отследить, если есть прогресс -продолжай,нет его- корректируй
    Благодарю за ответ
    Последний раз редактировалось Саня 29; 17.08.2018 в 00:48.

  4. #4
    Новичок
    Регистрация
    17.02.2019
    Сообщений
    1
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Нормальная программа, только в четверг мне кажется надо сильнее нагрузиться.

Похожие темы

  1. Ответов: 20
    Последнее сообщение: 29.09.2014, 12:49
  2. Ответов: 10
    Последнее сообщение: 04.07.2013, 22:17
  3. Программа на набор массы стоит или нет..
    от karen в разделе Я новичок!
    Ответов: 16
    Последнее сообщение: 21.06.2012, 09:41
  4. Помогите подкорректировать курс!
    от Gektor в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 19
    Последнее сообщение: 29.06.2009, 23:08
  5. помогите подкорректировать програмку
    от _DeMoH_ в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 9
    Последнее сообщение: 05.04.2007, 11:14

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика