Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 14
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    21.06.2012
    Сообщений
    71
    Репутация
    1

    По умолчанию Купил программу

    День 1
    1) Жим штанги на наклонной скамье 3-4 разминочных подхода по 8 повторений, потом 2 рабочих в отказ по 6-8 повт 2) становая тяга 3-5 разм по 5-8 повт, 1 раб на 6-8 повт и 1 раб на 12 повт 3) отжимания на брусьях с весом: 3 разм по 8 повт, 2 раб по 6-8 повт 4) одно упражнение на пресс 3 подхода почти в отказ (12-20 повт) - скручивания на скамье наклонной
    День 2
    1) подтягивания с весом 3 разм по 6-8 повт, 2 раб по 6-8 в отказ 2) приседания со штангой 3-4 разм по 5-6 повт, 1 раб на 6-8 тяжело, 1 раб на 12-15 тяжело 3) тяги штанги в наклоне или Т-грифа 3 разм на 7-8 повт, 2 рабочих в отказ на 7-8 повт 4) икры (подъемы на носки в тренажёре): 1 разм на 15 повт и 3 раб в отказ от 10 до 20 повт
    Всего 2 дня, не считая пресс и икры - только 6 базовых упражнений.
    Больше ничего не требуется, так мышцы лучше восстанавливаются.
    Эти две тренировки на 7-8 дней. Потом заново. Т.е. отдых по 3 дня и местами по 2 дня

    Присед и становую лучше не делать всегда на максимум. На одной неделе присед 100%, становая -на 70%. Другая неделя наоборот

    Если разбить на 3 дня, то в день 1: жим на наклонной 2) упражнение на пресс 3 подхода в отказ скручивание 3) брусья
    День 2: 1) подтягивания с весом 2) икры 3 подхода в отказ по около 15 повторений подъемы на носки 3) тяги штанги в наклоне или Т-грифа
    День 3: сильная становая тяга и приседания на 70% силы (следующий раз наоборот, сильный присед)

    Вопрос собственно в том, я не понял в программе на 2 дня между занятиями отдых три дня должен быть, у кого купил на вопрос не отвечает поэтому спрашиваю у вас

  2. #2
    Форумчанин
    Регистрация
    21.06.2012
    Сообщений
    71
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Ну ответьте кто не будь, я каждый день заглядываю, не будьте такими бессердечными?

  3. #3
    VIP Аватар для jack_
    Регистрация
    06.07.2010
    Адрес
    Дон Батюшка
    Сообщений
    3,201
    Репутация
    451

    По умолчанию

    )))) *****ццо... сколько ж заплатил за сие знание,если не секрет?

    успеваешь восстановиться а 2 дня-отдыхай 2, не успеваешь за 2 дня- 3 дня отдыхай...
    Кто хочет ищет возможность,кто не хочет...ищет причины.

  4. #4
    Форумчанин
    Регистрация
    21.06.2012
    Сообщений
    71
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от jack_ Посмотреть сообщение
    )))) *****ццо... сколько ж заплатил за сие знание,если не секрет?

    успеваешь восстановиться а 2 дня-отдыхай 2, не успеваешь за 2 дня- 3 дня отдыхай...
    1000 рублей, повелся на то что это известный человек Алексей Шредер

  5. #5
    Модератор Аватар для Тачёный
    Регистрация
    09.06.2009
    Адрес
    Челябинск
    Сообщений
    3,815
    Репутация
    402

    По умолчанию

    За это не надо было платить!
    мастер спорта wpc-wpo бисер не мечу...

  6. #6
    Продвинутый Аватар для Twan
    Регистрация
    18.03.2013
    Адрес
    Город красных автобусов
    Сообщений
    1,161
    Репутация
    102

    По умолчанию

    так понятно что не надо, так еще и связаться не с кем вот это печально.

    пс печально известный в узких кругах
    ппс так еще и вообще не он на самом деле.
    скидка на спортпит тут ----> http://www.iherb.com/?rcode=CGF894

  7. #7
    Форумчанин
    Регистрация
    21.06.2012
    Сообщений
    71
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Продавец ответил Уточняющий наш вопрос по купленной программе. Желательно составить программу, исходя от перечисленного инвинторя, чтобы туда вошли упражнения с гантелями, такие как шраги с гантелями, тяга гантелей в наклоне, французский жим, жим на горизонтальной от груди.и армейский жим. Сплит на три дня по группам мышц.

    Ответ продавца
    Не нужно делать всю эту ерунду. Я не составляю программ, а продаю только программу базовой шестерки (6 упражнений), по которой я занимаюсь сам. В самом начале я говорил об этом. Ваш набор железа полностью подходит.
    Жим лёжа можно делать горизонтальный, раз нет наклонной скамьи, это не так важно. Что скажите он прав?

  8. #8
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,542
    Репутация
    922

    По умолчанию

    В чем прав? Что можно делать жим горизонт, если нет наклонной скамьи? ))) Можно конечно.
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

  9. #9
    Форумчанин
    Регистрация
    21.06.2012
    Сообщений
    71
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Daemon Посмотреть сообщение
    В чем прав? Что можно делать жим горизонт, если нет наклонной скамьи? ))) Можно конечно.
    Привет, нет в плане в базу вкл упражнения с гантелями, такие как шраги с гантелями, тяга гантелей в наклоне, французский жим, жим на горизонтальной от груди.и армейский жим. Сплит на три дня по группам мышц.
    На что он ответил Не нужно делать всю эту ерунду

  10. #10
    VIP Аватар для jack_
    Регистрация
    06.07.2010
    Адрес
    Дон Батюшка
    Сообщений
    3,201
    Репутация
    451

    По умолчанию

    я ,если честно, вообще не могу понять чего,ты, афтор, хочешь....

    чтобы в программе были шраги ,чтобы "накачать" трапеции,как у друга?...
    или понять сколько тебе дней отдыхать?...
    или понять как разбить проданные тебе два дня все таки на три,потому что ты не понимаешь ,как это тренироваться по двухдневному сплиту?...
    Кто хочет ищет возможность,кто не хочет...ищет причины.

Похожие темы

  1. Я купил метан (Anabol)
    от Алексей1 в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 18
    Последнее сообщение: 23.06.2012, 23:01
  2. Купил добавки
    от kirill в разделе Спортивное питание
    Ответов: 22
    Последнее сообщение: 04.05.2010, 13:28
  3. Купил весы - подскажите срочно!..
    от BabyBoy в разделе Беседка
    Ответов: 17
    Последнее сообщение: 25.12.2009, 20:03
  4. здравствуйте! купил себе Kre-Alkalyn
    от letmefun в разделе Я новичок!
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 13.03.2009, 22:51
  5. оцените программу
    от apex dc в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 35
    Последнее сообщение: 25.02.2009, 19:29

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика