В данном случае, мне важно знать вы согласны, с продавцом насчет не нужно делать всю эту ерунду, и оставить Если разбить на 3 дня, то в день 1: жим на наклонной 2) упражнение на пресс 3 подхода в отказ скручивание 3) брусья
День 2: 1) подтягивания с весом 2) икры 3 подхода в отказ по около 15 повторений подъемы на носки 3) тяги штанги в наклоне или Т-грифа
День 3: сильная становая тяга и приседания на 70% силы (следующий раз наоборот, сильный присед) Этого будет достаточно?