Показано с 1 по 3 из 3
  1. #1
    Новичок
    Регистрация
    25.02.2019
    Адрес
    Город над вольной Невой
    Сообщений
    2
    Репутация
    0

    По умолчанию Программа тренировок после 3-летнего перерыва

    Всем привет. Хотел написать в теме "Программы тренировок", но там тема закрыта. Если помешает, может админ перенесет куда надо.
    Собственно суть вопроса. Был перерыв в тренировках около трёх лет, может даже по больше.
    Сейчас снова начал заниматься. Подкорректируйте по проге плиз(может чего добавить/убавить).
    35 лет, рост 174, вес в данный момент 82 кг. Немного подзаплыл жирком за это время, но вроде не сильно критично.
    Цель согнать постепенно жир и набрать мясо.
    Прога рассчитана на два дня. Первый день верх, второй низ.

    День первый
    Жим штанги лежа 3х10
    Разводка гантелей на скамье 3х12
    Тяга верхнего блока 3х10(первая неделя широким хватом, вторая неделя узким хватом)
    Махи гантелей через стороны 3х12
    Подъем штанги или гантелей 4х12(бицепс)
    Пресс ,подъем ног на турнике или прокачка на скамье с наклоном.

    День второй
    Приседания 3х12 или Жим ногами 3х12
    Сгибание ног лежа 3х12 (бицепсы ног)
    Разгибание ног сидя (квадрицепсы) 3х12
    Икры 5х12
    Пресс, как и в первый день чередование.

  2. #2
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,577
    Репутация
    924

    По умолчанию

    Программу лучше взять из готовых на форуме. Жир сгоняют дифицитом калорий или (и) кардио.
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

  3. #3
    Новичок
    Регистрация
    25.02.2019
    Адрес
    Город над вольной Невой
    Сообщений
    2
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Пасиб, гляну.
    Про жирок в курсе

Похожие темы

  1. 2 курс после перерыва
    от aleks18 в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 29
    Последнее сообщение: 08.03.2014, 22:22
  2. Занятия после пятилетнего перерыва
    от ZvyKar в разделе Я новичок!
    Ответов: 8
    Последнее сообщение: 26.11.2012, 17:07
  3. начинаю заниматься после перерыва 10 лет
    от Salaga в разделе Спортивное питание
    Ответов: 93
    Последнее сообщение: 12.09.2011, 23:54
  4. Тренировка после перерыва.
    от Rage в разделе Фитнес
    Ответов: 29
    Последнее сообщение: 11.02.2010, 15:39
  5. После перерыва
    от Maddrumm в разделе Я новичок!
    Ответов: 9
    Последнее сообщение: 27.01.2010, 11:09

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика