Понедельник.
Разминка (10-15 минут велотренажер)
1. Становая тяга.4*(12 10 8 5)
2. Экстензия(3*8)ЧТО ЭТО?
3. Подтягиавние (3*8).
4. Тяга вертикального блока (3*8).
5. Тяга горизонтального блока (3*8).
6. Шраги (3*8) ЧТО ЭТО?
7. Жим узким хватом. 4*(12 10 8 5).
8. Разгибание рук на тренажере(3*8).
Среда.
Разминка (10-15 минут велотренажер)
1. Жим лежа 4(12 10 8 5).
2. Разводка гантелей (3*8).
3. Кроссовер (3*8).
4. Подъем гантелей в стороны (3*8).
5. Подъем гантелей на бицепс 4(12 10 8 5).
6. Подъем гантелей (3*8).
7.Жим сидя из-за головы 4 (12 10 8 5).
Пятница.
Разминка (10-15 минут велотренажер)
1. Присядания 4(12 10 8 5).
2. Жим ногами платформы 3(12 10 8).
3. Разгибание ног (3*8).
4. Сгибание ног (3*8).
5. Подъем на носки (3*12).
6. Подъем в висе (3*15).
7. Пресс в тренажере (3*15).
1.Могу ли я перед каждой тренировкой делать упражнения на пресс?
2. Как вообще вам эта программа? И на ЧТО она напрвлена(сила, выносливость, вес)?.
3. Следует ли мне почещать спортзал на выходных. Может ещё како-нибудь день посвятить занятиям?