Тема:

[Duke]

Понедельник.
Разминка (10-15 минут велотренажер)
1. Становая тяга.4*(12 10 8 5)
2. Экстензия(3*8)ЧТО ЭТО?
3. Подтягиавние (3*8).
4. Тяга вертикального блока (3*8).
5. Тяга горизонтального блока (3*8).
6. Шраги (3*8) ЧТО ЭТО?
7. Жим узким хватом. 4*(12 10 8 5).
8. Разгибание рук на тренажере(3*8).

Среда.
Разминка (10-15 минут велотренажер)
1. Жим лежа 4(12 10 8 5).
2. Разводка гантелей (3*8).
3. Кроссовер (3*8).
4. Подъем гантелей в стороны (3*8).
5. Подъем гантелей на бицепс 4(12 10 8 5).
6. Подъем гантелей (3*8).
7.Жим сидя из-за головы 4 (12 10 8 5).

Пятница.
Разминка (10-15 минут велотренажер)
1. Присядания 4(12 10 8 5).
2. Жим ногами платформы 3(12 10 8).
3. Разгибание ног (3*8).
4. Сгибание ног (3*8).
5. Подъем на носки (3*12).
6. Подъем в висе (3*15).
7. Пресс в тренажере (3*15).

1.Могу ли я перед каждой тренировкой делать упражнения на пресс?
2. Как вообще вам эта программа? И на ЧТО она напрвлена(сила, выносливость, вес)?.
3. Следует ли мне почещать спортзал на выходных. Может ещё како-нибудь день посвятить занятиям?

[Кент]

Шраги (3*8) ЧТО ЭТО?

подъем плеч со штангов у руках, упражнение на трапеции

1.Могу ли я перед каждой тренировкой делать упражнения на пресс?

да, конечно можешь, но если видишь, что при это сил на тренировку остается меньше, то делай в конце

2. Как вообще вам эта программа? И на ЧТО она напрвлена(сила, выносливость, вес)?.

нормальная программа, направленна скорее на массу.
в среду жим гантелей сидя в конце оч сложно, делай в середине где-нить...

3. Следует ли мне почещать спортзал на выходных. Может ещё како-нибудь день посвятить занятиям?

можешь посещать зал когда угодно, при такой схеме вполне подойдет день тренировки-день отдыха и т.д.

[Duke]

А что такое экстензия?
При таких занятиях можно много кушать?
Если я могу в будние ходить только в пн. ср. и пт. то в какой выходной лучше идти и какие упражнения делать?

[Grand]

А что такое экстензия?
При таких занятиях можно много кушать?
Если я могу в будние ходить только в пн. ср. и пт. то в какой выходной лучше идти и какие упражнения делать?

Экстензия-это такое упражнение. Ты выполняешь подъемы на стойке, где ноги зафиксированы. По сути ты растягиваешь свою внутреннюю часть бедра(бицепс) + ягодицы +низ спины, выполняя упражнение лицом вниз, ты выпрямляешься и сгибаешься. Туловище поднимаешь ровно до горизонтали. Выше не надо. Одно слово "экстензия" - означает выпрямление, растягивание.
Ходи в эти дни, больше и не надо, вполне устроит. Если все честно будешь делать, то мало не покажеться!
По поводу кушать не просто много надо, а НУЖНО!!!

[Кент]

так и ходи, по пн, сри пт, так вполне нормально, кушам можно много - масса полезет, но смотри, не переборщи - жиром заплывешь... экстензия (гиперэкстензия) - подъем корпуса, лежа животом вниз на тренажере...

[K.O.T]

Понедельник.
Разминка (10-15 минут велотренажер)
1. Становая тяга.4*(12 10 8 5)
2. Экстензия(3*8)ЧТО ЭТО?
3. Подтягиавние (3*8).
4. Тяга вертикального блока (3*8).
5. Тяга горизонтального блока (3*8).
6. Шраги (3*8) ЧТО ЭТО?
7. Жим узким хватом. 4*(12 10 8 5).
8. Разгибание рук на тренажере(3*8).

Среда.
Разминка (10-15 минут велотренажер)
1. Жим лежа 4(12 10 8 5).
2. Разводка гантелей (3*8).
3. Кроссовер (3*8).
4. Подъем гантелей в стороны (3*8).
5. Подъем гантелей на бицепс 4(12 10 8 5).
6. Подъем гантелей (3*8).
7.Жим сидя из-за головы 4 (12 10 8 5).

Пятница.
Разминка (10-15 минут велотренажер)
1. Присядания 4(12 10 8 5).
2. Жим ногами платформы 3(12 10 8).
3. Разгибание ног (3*8).
4. Сгибание ног (3*8).
5. Подъем на носки (3*12).
6. Подъем в висе (3*15).
7. Пресс в тренажере (3*15).

1.Могу ли я перед каждой тренировкой делать упражнения на пресс?
2. Как вообще вам эта программа? И на ЧТО она напрвлена(сила, выносливость, вес)?.
3. Следует ли мне почещать спортзал на выходных. Может ещё како-нибудь день посвятить занятиям?

еще ходи по канату делай сальто и жонглируй блинами по пол кило иначе клоуном не стать

[Кент]

еще ходи по канату делай сальто и жонглируй блинами по пол кило иначе клоуном не стать

с каждым твоим сообщение у мя почему-то такая злоба рождается....

[Cronis]

еще ходи по канату делай сальто и жонглируй блинами по пол кило иначе клоуном не стать

У тебя видимо в этом опыт большой

[VITALY]

еще ходи по канату делай сальто и жонглируй блинами по пол кило иначе клоуном не стать

К.О.Т. - вот скажи мне пожалуйста, к чему этот пост здесь???
Зачем балаган разводишь, у тебя как не пост так пустой разговор, зачем это делаешь объясни, будь любезен...

[Duke]

Спасибо за советы. И ещё хочу поинтересоваться:
1. Какие упражнения на пресс лучше всего делать перед тренировкойи после.
2. У нас в комплексе есть сауна. Полезно ли ней сидеть после занятий?