Страница 1 из 6 123456 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 59
  1. #1
    Форумчанин Аватар для Duke
    Регистрация
    03.12.2006
    Адрес
    Питер, южная часть!
    Сообщений
    29
    Репутация
    1

    По умолчанию Помогите с программой!

    Понедельник.
    Разминка (10-15 минут велотренажер)
    1. Становая тяга.4*(12 10 8 5)
    2. Экстензия(3*8)ЧТО ЭТО?
    3. Подтягиавние (3*8).
    4. Тяга вертикального блока (3*8).
    5. Тяга горизонтального блока (3*8).
    6. Шраги (3*8) ЧТО ЭТО?
    7. Жим узким хватом. 4*(12 10 8 5).
    8. Разгибание рук на тренажере(3*8).

    Среда.
    Разминка (10-15 минут велотренажер)
    1. Жим лежа 4(12 10 8 5).
    2. Разводка гантелей (3*8).
    3. Кроссовер (3*8).
    4. Подъем гантелей в стороны (3*8).
    5. Подъем гантелей на бицепс 4(12 10 8 5).
    6. Подъем гантелей (3*8).
    7.Жим сидя из-за головы 4 (12 10 8 5).

    Пятница.
    Разминка (10-15 минут велотренажер)
    1. Присядания 4(12 10 8 5).
    2. Жим ногами платформы 3(12 10 8).
    3. Разгибание ног (3*8).
    4. Сгибание ног (3*8).
    5. Подъем на носки (3*12).
    6. Подъем в висе (3*15).
    7. Пресс в тренажере (3*15).

    1.Могу ли я перед каждой тренировкой делать упражнения на пресс?
    2. Как вообще вам эта программа? И на ЧТО она напрвлена(сила, выносливость, вес)?.
    3. Следует ли мне почещать спортзал на выходных. Может ещё како-нибудь день посвятить занятиям?

  2. #2
    VIP Аватар для Кент
    Регистрация
    04.10.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    1,685
    Репутация
    15

    По умолчанию

    Шраги (3*8) ЧТО ЭТО?
    подъем плеч со штангов у руках, упражнение на трапеции
    1.Могу ли я перед каждой тренировкой делать упражнения на пресс?
    да, конечно можешь, но если видишь, что при это сил на тренировку остается меньше, то делай в конце
    2. Как вообще вам эта программа? И на ЧТО она напрвлена(сила, выносливость, вес)?.
    нормальная программа, направленна скорее на массу.
    в среду жим гантелей сидя в конце оч сложно, делай в середине где-нить...
    3. Следует ли мне почещать спортзал на выходных. Может ещё како-нибудь день посвятить занятиям?
    можешь посещать зал когда угодно, при такой схеме вполне подойдет день тренировки-день отдыха и т.д.
    Life Begins at the End of Your Comfort Zone

  3. #3
    Форумчанин Аватар для Duke
    Регистрация
    03.12.2006
    Адрес
    Питер, южная часть!
    Сообщений
    29
    Репутация
    1

    По умолчанию

    А что такое экстензия?
    При таких занятиях можно много кушать?
    Если я могу в будние ходить только в пн. ср. и пт. то в какой выходной лучше идти и какие упражнения делать?

  4. #4
    Продвинутый Аватар для Grand
    Регистрация
    04.10.2006
    Адрес
    Спб
    Сообщений
    690
    Репутация
    23

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Duke
    А что такое экстензия?
    При таких занятиях можно много кушать?
    Если я могу в будние ходить только в пн. ср. и пт. то в какой выходной лучше идти и какие упражнения делать?
    Экстензия-это такое упражнение. Ты выполняешь подъемы на стойке, где ноги зафиксированы. По сути ты растягиваешь свою внутреннюю часть бедра(бицепс) + ягодицы +низ спины, выполняя упражнение лицом вниз, ты выпрямляешься и сгибаешься. Туловище поднимаешь ровно до горизонтали. Выше не надо. Одно слово "экстензия" - означает выпрямление, растягивание.
    Ходи в эти дни, больше и не надо, вполне устроит. Если все честно будешь делать, то мало не покажеться!
    По поводу кушать не просто много надо, а НУЖНО!!!
    Большинство людей живут для того, чтобы есть, я же ем для того, чтобы ПОБОЛЬШЕ МЯСА БЫЛО )).
    GRAND

  5. #5
    VIP Аватар для Кент
    Регистрация
    04.10.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    1,685
    Репутация
    15

    По умолчанию

    так и ходи, по пн, сри пт, так вполне нормально, кушам можно много - масса полезет, но смотри, не переборщи - жиром заплывешь... экстензия (гиперэкстензия) - подъем корпуса, лежа животом вниз на тренажере...
    Life Begins at the End of Your Comfort Zone

  6. #6
    Форумчанин Аватар для K.O.T
    Регистрация
    20.11.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    100
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Duke
    Понедельник.
    Разминка (10-15 минут велотренажер)
    1. Становая тяга.4*(12 10 8 5)
    2. Экстензия(3*8)ЧТО ЭТО?
    3. Подтягиавние (3*8).
    4. Тяга вертикального блока (3*8).
    5. Тяга горизонтального блока (3*8).
    6. Шраги (3*8) ЧТО ЭТО?
    7. Жим узким хватом. 4*(12 10 8 5).
    8. Разгибание рук на тренажере(3*8).

    Среда.
    Разминка (10-15 минут велотренажер)
    1. Жим лежа 4(12 10 8 5).
    2. Разводка гантелей (3*8).
    3. Кроссовер (3*8).
    4. Подъем гантелей в стороны (3*8).
    5. Подъем гантелей на бицепс 4(12 10 8 5).
    6. Подъем гантелей (3*8).
    7.Жим сидя из-за головы 4 (12 10 8 5).

    Пятница.
    Разминка (10-15 минут велотренажер)
    1. Присядания 4(12 10 8 5).
    2. Жим ногами платформы 3(12 10 8).
    3. Разгибание ног (3*8).
    4. Сгибание ног (3*8).
    5. Подъем на носки (3*12).
    6. Подъем в висе (3*15).
    7. Пресс в тренажере (3*15).

    1.Могу ли я перед каждой тренировкой делать упражнения на пресс?
    2. Как вообще вам эта программа? И на ЧТО она напрвлена(сила, выносливость, вес)?.
    3. Следует ли мне почещать спортзал на выходных. Может ещё како-нибудь день посвятить занятиям?
    еще ходи по канату делай сальто и жонглируй блинами по пол кило иначе клоуном не стать

  7. #7
    VIP Аватар для Кент
    Регистрация
    04.10.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    1,685
    Репутация
    15

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от K.O.T
    еще ходи по канату делай сальто и жонглируй блинами по пол кило иначе клоуном не стать
    с каждым твоим сообщение у мя почему-то такая злоба рождается....
    Life Begins at the End of Your Comfort Zone

  8. #8
    Продвинутый Аватар для Cronis
    Регистрация
    01.10.2006
    Адрес
    Москоу
    Сообщений
    570
    Репутация
    23

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от K.O.T
    еще ходи по канату делай сальто и жонглируй блинами по пол кило иначе клоуном не стать
    У тебя видимо в этом опыт большой

  9. #9
    VIP Аватар для VITALY
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    Россия мать.
    Сообщений
    2,697
    Репутация
    283

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от K.O.T
    еще ходи по канату делай сальто и жонглируй блинами по пол кило иначе клоуном не стать
    К.О.Т. - вот скажи мне пожалуйста, к чему этот пост здесь???
    Зачем балаган разводишь, у тебя как не пост так пустой разговор, зачем это делаешь объясни, будь любезен...
    VITALY
    Чем больше я поем, тем лучше я потренируюсь, чем лучше я потренируюсь, тем сильнее стану
    и всех победю!!!

  10. #10
    Форумчанин Аватар для Duke
    Регистрация
    03.12.2006
    Адрес
    Питер, южная часть!
    Сообщений
    29
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Спасибо за советы. И ещё хочу поинтересоваться:
    1. Какие упражнения на пресс лучше всего делать перед тренировкойи после.
    2. У нас в комплексе есть сауна. Полезно ли ней сидеть после занятий?

Похожие темы

  1. Помогите с программой
    от AxelDee в разделе Я новичок!
    Ответов: 22
    Последнее сообщение: 14.10.2014, 12:20
  2. Помогите с программой !!!
    от Maks1 в разделе Я новичок!
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 28.08.2012, 00:25
  3. Помогите с программой
    от Кашевар в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 14
    Последнее сообщение: 17.09.2009, 09:25
  4. Помогите с программой!
    от Syna в разделе Я новичок!
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 10.11.2008, 19:44
  5. Помогите с программой
    от ВанЯ в разделе Пауэрлифтинг
    Ответов: 66
    Последнее сообщение: 28.05.2008, 08:39

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика