Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 12
  1. #1
    Продвинутый Аватар для Алёна
    Регистрация
    23.10.2006
    Адрес
    на планете Земля
    Сообщений
    682
    Репутация
    29

    По умолчанию Изотонические напитки. Для чего?

    Что такое изотонические напитки?

    Пить воды можно вдоволь!
    Человеческое тело на 70 % состоит из воды, выполняющей в организме множество функций: вода наполняет ткани и клетки, участвует в биохимических реакциях, обеспечивает транспорт большинства питательных веществ, продуктов распада, а также выводит из организма избыток тепла. Вся вода организма обновляется примерно через месяц, а внутриклеточная вода - за неделю. Дневная потребность в воде взрослого человека равна 30-40 г на 1 кг веса тела, а это весьма приличная цифра!

    Потеря воды организмом очень быстро сказывается на самочувствии. При кратковременной (например, на тренировке) потере воды свыше 2-4 % от веса тела значительно снижается физическая работоспособность, поскольку кровь густеет и недостаточно снабжает мышцы энергией. Длительный недостаток воды в организме приводит к опасным нарушениям обменных процессов, а потеря воды в размере 20 % веса тела ведет за собой смерть. Средние потери воды в сутки здоровым организмом составляют 2-3 литра (через мочу, кишечно-желудочный тракт, пот и дыхание). Естественно, эти потери надо безотлагательно возмещать (особенно во время тренировки), имея в виду то, что для восстановления физической работоспособности после утоления жажды требуется определенное время.

    Но здесь не все так просто.
    Вместе с потом организм теряет такие важные минеральные вещества и микроэлементы, как калий, кальций, натрий, хлор, магний и фосфор. Иначе эти вещества называются электролитами - потому что они образуют электрически заряженные ионы при своем растворении в воде. В частности, важнейшие электролиты - калий, натрий и хлор - через механизм осмотического давления регулируют водный баланс в организме, кальций и калий играют важную роль в нейрорегуляции мышц, магний и фосфор - участники ряда важнейших процессов энергетического обмена. Если жажду утолять только водой, концентрация оставшихся ионов снизится еще больше, а именно их концентрация играет решающую роль в важнейших процессах нейрорегуляции мышц и энергетического обмена.

    Вот почему для утоления жажды при значительных потерях воды следует употреблять специальные напитки с растворенными в них электролитами.

    В среднем при тренировке с потом теряется 1-2 литра воды в час, однако при длительной физической нагрузке (мышечной работе), а также жаре потери воды с потом могут достигать 3-6 литров единовременно. Возмещение потерь должно быть равномерным, потому что организм способен усвоить только 1 л воды в час. Поэтому даже при должном приеме воды возможен кратковременный дефицит воды в организме.

    Пейте во время тренировки вдоволь! Определите разовую дозу и периодичность питья. Например, вы возмещаете потерю двух литров воды за полуторачасовую тренировку приемом 220 г специального напитка каждые 10 минут. Полагаться на чувство жажды при этом не стоит, поскольку в таком случае вы скорее всего выпьете половину необходимого.

    Потери воды с потоотделением усиливают также угнетение пищеварения, поэтому пить во время тренировки надо и для того, чтобы обеспечить эффективное снабжение организма углеводами.

    К сожалению, перед тренировкой невозможно создать значительные запасы воды в организме. Однако некоторая подготовка нужна.

    Вот рекомендуемая схема приема жидкости (воды) при интенсивных и длительных тренировках:
    за 2 часа до тренировки - 500-600 г жидкости;
    за 10-15 минут до тренировки - 400 г холодной (10°С) жидкости;
    во время тренировки - 100-200 г холодной жидкости каждые 10-15 минут;
    после тренировки - по 200 г каждые 15 минут до полного возмещения потерь воды.
    ********************************

    зы: Ваше мнение?
    Просто Алёна

  2. #2
    VIP Аватар для VITALY
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    Россия мать.
    Сообщений
    2,697
    Репутация
    283

    По умолчанию

    Пью на тренировке и после неё много воды, заметил для себя ,если не пить воду на трени тяжелее заниматься на много, поэтому пейти воду на здоровье...
    VITALY
    Чем больше я поем, тем лучше я потренируюсь, чем лучше я потренируюсь, тем сильнее стану
    и всех победю!!!

  3. #3
    VIP Аватар для Кент
    Регистрация
    04.10.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    1,685
    Репутация
    15

    По умолчанию

    сильно ощутил положительный эффект, когда стал подмешивать в простую воду (0.5 л на тренировку) 50 грамм простых углеводов без добавок...
    Life Begins at the End of Your Comfort Zone

  4. #4
    Продвинутый Аватар для Алёна
    Регистрация
    23.10.2006
    Адрес
    на планете Земля
    Сообщений
    682
    Репутация
    29

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Кент
    сильно ощутил положительный эффект, когда стал подмешивать в простую воду (0.5 л на тренировку) 50 грамм простых углеводов без добавок...
    Ну об углеводах была уже тема, а вот
    минеральные вещества и микроэлементы, как калий, кальций, натрий, хлор, магний и фосфор
    , что по тексту?
    Мы в ПЛ после хорошей сгонки Регидрон пили.
    Просто Алёна

  5. #5
    Продвинутый Аватар для Cronis
    Регистрация
    01.10.2006
    Адрес
    Москоу
    Сообщений
    570
    Репутация
    23

    По умолчанию

    Пообщался тут с ребятами с биофака:
    При "водяном голодании" на тренировке можно добиться значительной потери жировой прослойки. Не пьем всю тренировку и минут 40 после неё, и организм начинает синтезировать из жира воду. Научный факт.

  6. #6
    VIP Аватар для VITALY
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    Россия мать.
    Сообщений
    2,697
    Репутация
    283

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Cronis
    Пообщался тут с ребятами с биофака:
    При "водяном голодании" на тренировке можно добиться значительной потери жировой прослойки. Не пьем всю тренировку и минут 40 после неё, и организм начинает синтезировать из жира воду. Научный факт.
    Еслиб это реально помогало, то давным давно применялось бы на практике, а насилие над организмом не приветствуется.
    VITALY
    Чем больше я поем, тем лучше я потренируюсь, чем лучше я потренируюсь, тем сильнее стану
    и всех победю!!!

  7. #7
    Форумчанин
    Регистрация
    11.10.2006
    Сообщений
    81
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от VITALY
    Еслиб это реально помогало, то давным давно применялось бы на практике, а насилие над организмом не приветствуется.
    я тоже за то,чтобы пить столько-сколько хочется!чем издеваться да еще не пойми ради чего..язык к небу прилипает,фу..сам выпиваю за треньку чуть больше литра воды с медом.хотя бывают тренеровки,когда пить хочется в меньшей степени,но все равно пью по-немногу,маленькими глотками

  8. #8
    Продвинутый Аватар для Demon
    Регистрация
    22.05.2006
    Адрес
    Лабытнанги ;)
    Сообщений
    954
    Репутация
    22

    По умолчанию

    Я тоже пью и не загоняюсь!
    Нахрен блин я манал

  9. #9
    Злодей - но добрый Аватар для Raison
    Регистрация
    17.04.2006
    Сообщений
    6,242
    Репутация
    785

    По умолчанию

    Вот долбомучители! Извините, Админ не даёт выражаться, оно и правильно, но провоцирует на новый жаргон
    Научный факт один, можно добиться обезвоживания и получить массу проблем!
    Не один уважающий себя тренер не допустит обезвоживания организма своего подопечног ибо это чревато!
    Я думаю не надо обьяснять чем?
    Даже соревнующиеся ребята уже давно прекращают практику отказа от воды перед соревнованиями!
    Пейте, пейте и ещё раз пейте!


  10. #10
    Статус: Бессмертный экстримал Аватар для FAGOT
    Регистрация
    10.04.2006
    Адрес
    Россия-Москва
    Сообщений
    1,755
    Репутация
    146

    По умолчанию

    Вода мёд и емкость под это дело и чем больше тем лучше.

Похожие темы

  1. Углеводные напитки.
    от Никита94 в разделе Я новичок!
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 24.05.2011, 15:52
  2. С чего начать?
    от Сервантэс в разделе Я новичок!
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 15.07.2009, 23:59
  3. С чего начать?
    от Yeti в разделе Спортивное питание
    Ответов: 21
    Последнее сообщение: 05.06.2008, 20:24
  4. Газированные напитки.
    от Алёна в разделе Спортивное питание
    Ответов: 9
    Последнее сообщение: 28.03.2007, 19:57
  5. Напитки
    от g-factor в разделе Спортивное питание
    Ответов: 24
    Последнее сообщение: 24.05.2006, 07:29

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика