Всем здрасте!У меня такая программа нарисовалась.Помогите заценить,плиз.Я подкоректировал ее под себя(помогали опытные люди).Упражнения все подходят,просто если найдуться какие нюансы,ну там в сетах или в количестве повторений,то скажите пожалуйста.
Добавлено через 40 секунд
А вот и сама программа:
Вторник:
Грудь:
Жим штанги лежа 4х6
Жим гантелей на наклонной скамье 45` 2х8
Бабочка 3x8
Трицепс:
Жим штанги узким хватом 4х6
Жим к низу на верхнем блоке 2х8
Пресс:
Подъемы корпуса 3x30
Лягушачьи сгибания 3x30
Подъем ног 3x30
Повороты корпуса 3x60
Четверг:
Бедра:
Приседания со штангой 4х6
Выпады 3х8 (на каждую ногу)
Дельты:
Жим штанги сидя за голову 4х6
Подъем гантелей перед собой 2х8
Разводка гантелей в стороны 2x8
Разводка гантелей в стороны в наклоне 2x8
Трапеции:
Шраги 3x8
Суббота:
Спина:
Тяга в низ обратным хватом 4х6
Тяга за голову 4x6
Тяга к поясу стоя в наклоне 4х6
Тяга гантели к поясу 3x8
Гиперэкстензии 3x8
Бицепс:
Подъем штанги на бицепс стоя прямой штангой 4х6
Попеременный подъем гантелей на бицепс сидя 2х8
Пресс:
Подъемы корпуса 3x30
Лягушачьи сгибания 3x30
Подъем ног 3x30
Повороты корпуса 3x60