Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 14
  1. #1
    Форумчанин Аватар для MikeD_63
    Регистрация
    18.11.2006
    Адрес
    г.Сызрань
    Сообщений
    57
    Репутация
    0

    По умолчанию Программа.

    Всем здрасте!У меня такая программа нарисовалась.Помогите заценить,плиз.Я подкоректировал ее под себя(помогали опытные люди).Упражнения все подходят,просто если найдуться какие нюансы,ну там в сетах или в количестве повторений,то скажите пожалуйста.
    Добавлено через 40 секунд
    А вот и сама программа:

    Вторник:

    Грудь:
    Жим штанги лежа 4х6
    Жим гантелей на наклонной скамье 45` 2х8
    Бабочка 3
    x8

    Трицепс:
    Жим штанги узким хватом 4х6
    Жим к низу на верхнем блоке 2х8


    Пресс:
    Подъемы корпуса 3x30
    Лягушачьи сгибания 3x30
    Подъем ног 3x30
    Повороты корпуса 3x60


    Четверг:

    Бедра:
    Приседания со штангой 4х6
    Выпады 3х8 (на каждую ногу)

    Дельты:
    Жим штанги сидя за голову 4х6
    Подъем гантелей перед собой 2х8
    Разводка гантелей в стороны 2
    x8
    Разводка гантелей в стороны в наклоне 2x8

    Трапеции:
    Шраги 3x8

    Суббота:

    Спина:
    Тяга в низ обратным хватом 4х6

    Тяга за голову 4x6
    Тяга к поясу стоя в наклоне 4х6
    Тяга гантели к поясу 3
    x8
    Гиперэкстензии 3x8


    Бицепс:
    Подъем штанги на бицепс стоя прямой штангой 4х6
    Попеременный подъем гантелей на бицепс сидя 2х8


    Пресс:
    Подъемы корпуса 3x30
    Лягушачьи сгибания 3x30
    Подъем ног 3x30
    Повороты корпуса 3x60
    Последний раз редактировалось MikeD_63; 05.12.2006 в 22:23. Причина: Подряд идущие посты.

  2. #2
    Продвинутый Аватар для Grand
    Регистрация
    04.10.2006
    Адрес
    Спб
    Сообщений
    690
    Репутация
    23

    По умолчанию

    А где голень, куда она запропостилась?? У тебя чего ее нет на теле??
    Почему так мало упражнений на ноги(травма чтоли была)
    Куда становую дел(не вижу ее родимую)? Почему блоки не поставил на спину?
    На дельты бы еще посоветовал на блоках поделать, мне лично нравиться.
    Большинство людей живут для того, чтобы есть, я же ем для того, чтобы ПОБОЛЬШЕ МЯСА БЫЛО )).
    GRAND

  3. #3
    Форумчанин Аватар для MikeD_63
    Регистрация
    18.11.2006
    Адрес
    г.Сызрань
    Сообщений
    57
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Все что связано с ногами,просто у меня еще баскет в добавок,а по становой,так у меня позвочник болит после нее(это все после трвмы).А что за блоки на спину?

  4. #4
    Продвинутый Аватар для Grand
    Регистрация
    04.10.2006
    Адрес
    Спб
    Сообщений
    690
    Репутация
    23

    По умолчанию

    Тяга к груди на верхнем блоке с узким или средним хватом, тяга верхнего блока за голову, Тяга двумя руками к животу на нижнем блоке(если есть раздельные перекладины, то еще лучше).
    Добавлено через 1 минуту
    Цитата Сообщение от MikeD_63
    Все что связано с ногами,просто у меня еще баскет в добавок,а по становой,так у меня позвочник болит после нее(это все после трвмы).А что за блоки на спину?
    Ну ладно в баскетболе голень неплохо нагружается), согласен.
    Последний раз редактировалось Grand; 05.12.2006 в 22:55. Причина: Подряд идущие посты.
    Большинство людей живут для того, чтобы есть, я же ем для того, чтобы ПОБОЛЬШЕ МЯСА БЫЛО )).
    GRAND

  5. #5
    Форумчанин Аватар для MikeD_63
    Регистрация
    18.11.2006
    Адрес
    г.Сызрань
    Сообщений
    57
    Репутация
    0

    По умолчанию

    А тяга за голову и тяга вниз обратным хватом к этому не подходит?

  6. #6
    Продвинутый Аватар для Grand
    Регистрация
    04.10.2006
    Адрес
    Спб
    Сообщений
    690
    Репутация
    23

    По умолчанию

    А ну не понял я( Извини.
    Да конечно все верно, но про прямой хват тоже не забывай, чередуй упражнения!
    Большинство людей живут для того, чтобы есть, я же ем для того, чтобы ПОБОЛЬШЕ МЯСА БЫЛО )).
    GRAND

  7. #7
    Форумчанин Аватар для MikeD_63
    Регистрация
    18.11.2006
    Адрес
    г.Сызрань
    Сообщений
    57
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Да ни чего сташного.Забывать не буду?А так я понял все вродебы в норме,ага?
    Добавлено через 34 секунды
    В смысле не буду забывать!!!
    Последний раз редактировалось MikeD_63; 05.12.2006 в 22:59. Причина: Подряд идущие посты.

  8. #8
    Продвинутый Аватар для Grand
    Регистрация
    04.10.2006
    Адрес
    Спб
    Сообщений
    690
    Репутация
    23

    По умолчанию

    Ну так пойдет, да. Можешь на биц, для разнообразия добавлять еще блоки, тоже я думаю тебе понравиться.
    Большинство людей живут для того, чтобы есть, я же ем для того, чтобы ПОБОЛЬШЕ МЯСА БЫЛО )).
    GRAND

  9. #9
    Форумчанин Аватар для MikeD_63
    Регистрация
    18.11.2006
    Адрес
    г.Сызрань
    Сообщений
    57
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Как почитав статью глубоко уважаемого Владимира(Woland):"Бицепс,у вас меньше 45?",то двух упражнений мне пока хватит на бицуху,но за совет БОЛЬШОЕ СПАСИБО!

  10. #10
    Продвинутый Аватар для Grand
    Регистрация
    04.10.2006
    Адрес
    Спб
    Сообщений
    690
    Репутация
    23

    По умолчанию

    Мысль уловил!
    Большинство людей живут для того, чтобы есть, я же ем для того, чтобы ПОБОЛЬШЕ МЯСА БЫЛО )).
    GRAND

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика