Тема:

[MikeD_63]

Всем здрасте!У меня такая программа нарисовалась.Помогите заценить,плиз.Я подкоректировал ее под себя(помогали опытные люди).Упражнения все подходят,просто если найдуться какие нюансы,ну там в сетах или в количестве повторений,то скажите пожалуйста.
Добавлено через 40 секунд
А вот и сама программа:

Вторник:

Грудь:
Жим штанги лежа 4х6
Жим гантелей на наклонной скамье 45` 2х8
Бабочка 3x8

Трицепс:
Жим штанги узким хватом 4х6
Жим к низу на верхнем блоке 2х8


Пресс:
Подъемы корпуса 3x30
Лягушачьи сгибания 3x30
Подъем ног 3x30
Повороты корпуса 3x60


Четверг:

Бедра:
Приседания со штангой 4х6
Выпады 3х8 (на каждую ногу)

Дельты:
Жим штанги сидя за голову 4х6
Подъем гантелей перед собой 2х8
Разводка гантелей в стороны 2x8
Разводка гантелей в стороны в наклоне 2x8

Трапеции:
Шраги 3x8

Суббота:

Спина:
Тяга в низ обратным хватом 4х6
Тяга за голову 4x6
Тяга к поясу стоя в наклоне 4х6
Тяга гантели к поясу 3x8
Гиперэкстензии 3x8


Бицепс:
Подъем штанги на бицепс стоя прямой штангой 4х6
Попеременный подъем гантелей на бицепс сидя 2х8

Пресс:
Подъемы корпуса 3x30
Лягушачьи сгибания 3x30
Подъем ног 3x30
Повороты корпуса 3x60

[Grand]

А где голень, куда она запропостилась?? У тебя чего ее нет на теле??
Почему так мало упражнений на ноги(травма чтоли была)
Куда становую дел(не вижу ее родимую)? Почему блоки не поставил на спину?
На дельты бы еще посоветовал на блоках поделать, мне лично нравиться.

[MikeD_63]

Все что связано с ногами,просто у меня еще баскет в добавок,а по становой,так у меня позвочник болит после нее(это все после трвмы).А что за блоки на спину?

[Grand]

Тяга к груди на верхнем блоке с узким или средним хватом, тяга верхнего блока за голову, Тяга двумя руками к животу на нижнем блоке(если есть раздельные перекладины, то еще лучше).
Добавлено через 1 минуту

Все что связано с ногами,просто у меня еще баскет в добавок,а по становой,так у меня позвочник болит после нее(это все после трвмы).А что за блоки на спину?

Ну ладно в баскетболе голень неплохо нагружается), согласен.

[MikeD_63]

А тяга за голову и тяга вниз обратным хватом к этому не подходит?

[Grand]

А ну не понял я( Извини.
Да конечно все верно, но про прямой хват тоже не забывай, чередуй упражнения!

[MikeD_63]

Да ни чего сташного.Забывать не буду?А так я понял все вродебы в норме,ага?
Добавлено через 34 секунды
В смысле не буду забывать!!!

[Grand]

Ну так пойдет, да. Можешь на биц, для разнообразия добавлять еще блоки, тоже я думаю тебе понравиться.

[MikeD_63]

Как почитав статью глубоко уважаемого Владимира(Woland):"Бицепс,у вас меньше 45?",то двух упражнений мне пока хватит на бицуху,но за совет БОЛЬШОЕ СПАСИБО!

[Grand]

Мысль уловил!