Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 11
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    10.09.2006
    Адрес
    Якутия
    Сообщений
    16
    Репутация
    0

    По умолчанию Изменить жим

    Здраствуйте
    Вот проблема в том, что я встал перед одним выбором. В программе по которой я начал заниматься есть такой момент
    Присед, жим:
    1-2 месяцы: 3 х 12;
    3-4 месяцы: 4 х 10;
    5-6 месяцы: 2х8, 3х6;
    Дело в том что я хочу поменять количество подходов и повторов в жиме.
    напр: 3*5
    Стоит ли делать это?
    И еще одно можно ли совмещать занятия в зале в три дня в неделю(втор четв и воскр) и ОФП каждый день(кроме воскр) по утрам.(Поясню на уроке ОФП мы тренируем растяжку и занимаемся бегом, отжиманиями, прессом)?

  2. #2
    Продвинутый Аватар для Cronis
    Регистрация
    01.10.2006
    Адрес
    Москоу
    Сообщений
    570
    Репутация
    23

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от PTC
    Здраствуйте
    Вот проблема в том, что я встал перед одним выбором. В программе по которой я начал заниматься есть такой момент
    Присед, жим:
    1-2 месяцы: 3 х 12;
    3-4 месяцы: 4 х 10;
    5-6 месяцы: 2х8, 3х6;
    Дело в том что я хочу поменять количество подходов и повторов в жиме.
    напр: 3*5
    Стоит ли делать это?
    И еще одно можно ли совмещать занятия в зале в три дня в неделю(втор четв и воскр) и ОФП каждый день(кроме воскр) по утрам.(Поясню на уроке ОФП мы тренируем растяжку и занимаемся бегом, отжиманиями, прессом)?
    Смотря какие цели ты преследуешь, расскажи подробнее чего хочешь добиться?

    P.S. А откуда из Якутии?
    жил я там в г.Нерюнгри

  3. #3
    Злодей - но добрый Аватар для Raison
    Регистрация
    17.04.2006
    Сообщений
    6,242
    Репутация
    785

    По умолчанию

    Личкой Cronis, о Якутии трепитесь!


  4. #4
    Форумчанин
    Регистрация
    10.09.2006
    Адрес
    Якутия
    Сообщений
    16
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Дык хочу на силу работать сразу, не люблю делать подходы с повторами больше 7. Вот и думаю менять или нет.
    Последний раз редактировалось PTC; 07.12.2006 в 14:29.

  5. #5
    Форумчанин Аватар для dogboy1503
    Регистрация
    13.06.2006
    Адрес
    Kaluga
    Сообщений
    84
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Так на силу это в поверлифтинг тебе надо
    там и програмки другие

  6. #6
    VIP Аватар для Кент
    Регистрация
    04.10.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    1,685
    Репутация
    15

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от PTC
    Присед, жим:
    1-2 месяцы: 3 х 12;
    3-4 месяцы: 4 х 10;
    5-6 месяцы: 2х8, 3х6;
    это у тебяпрога на6месяцевтолько с приседом и жимим??
    жесть!
    форум почитай и выбери нормальное....
    Life Begins at the End of Your Comfort Zone

  7. #7
    Статус: Лифтёр
    Регистрация
    30.09.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    457
    Репутация
    21

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от PTC
    Дык хочу на силу работать сразу, не люблю делать подходы с повторами больше 7. Вот и думаю менять или нет.
    Хочешь на силу, делай 5х5, а вообще по подробней о своей проге и о себе

  8. #8
    Продвинутый Аватар для Demon
    Регистрация
    22.05.2006
    Адрес
    Лабытнанги ;)
    Сообщений
    954
    Репутация
    22

    По умолчанию

    Мда 6 раз в неделю бег! Нах какой кач толку будет мало имхо!
    Нахрен блин я манал

  9. #9
    Форумчанин
    Регистрация
    10.09.2006
    Адрес
    Якутия
    Сообщений
    16
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Вот вся прога, я лично, просто хочу изменить жим лежа.
    А насчет офп - это просто зарядка можно сказать.

    Пон.

    Присед см. ниже
    Жим ногами 2 х 15
    Подтягивания 4 х макс.
    Гиперэкстензии 3 х макс.
    Пресс
    Вис на перекладине 2 х макс

    Ср.

    Жим лежа см. ниже
    Разводка 2 х 10
    Отжимания от брусьев 3 х макс.
    Франц. жим лежа 3х10
    Бицепс стоя 4 х 10
    Пресс
    Вис на перекладине 2 х макс


    Пятн.

    Тяга см. ниже
    Тяга штанги к поясу 4х10
    Жим сидя(гантелями или штангой) 3 х 10
    Разводка в наклоне (задние дельты) 3 х 10
    Подьем гантелей в стороны (боковые дельты) 3 х 10
    Пресс
    Вис на перекладине 2 х макс

    Прога рассчитана на полгода
    Присед, жим, тяга:
    1-2 месяцы: 3 х 12;
    3-4 месяцы: 4 х 10;
    5-6 месяцы: 2х8, 3х6;

  10. #10
    Статус: Осторожный Аватар для T-VOLK
    Регистрация
    22.04.2006
    Адрес
    Тамбов
    Сообщений
    786
    Репутация
    90

    По умолчанию

    ОФП не повредит.Сердцу же тоже нужна тренировка,вот и получается что ОФП -играет роль аэробной нагрузки,те более что используется стрейчинг,который благоприятно влияет на восстановление и даже на развитие силы.

Похожие темы

  1. Программа.. Что исправить, изменить?
    от OneParadise в разделе Я новичок!
    Ответов: 17
    Последнее сообщение: 17.02.2012, 00:40

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика